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こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）です。
仕事や家事、育児をしながらのダイエットをしていると時間が足りないと感じませんか？
悪魔なめこ食事管理・運動・食事や体重の記録・・・「すること」が増えるからね。
時間が足りない問題は家事のダイエットで解決！
なめこがハイテクダイエットを開始してから思い切ってやめた家事があります。
- 完璧な洗濯、掃除
- お店での毎日の買い物
- 手の込んだ料理、手作りへのこだわり
- 名もなき小さな家事をまとめてやること
実際にやめてみて、生活がより快適で気持ちもとても楽になりました。
この記事では、なめこがハイテクダイエットでやめた家事とやめるために工夫した内容、ハイテクダイエット14週間目の記録を紹介していきます。
なめこ家事のスリム化で心も身体も軽くなれるので、ぜひ最後まで読んでみてください。
- なめこのハイテクダイエット14週間目の記録
- 子育て中の共働き主婦なめこが痩せるためにやめた家事4つと、やめるための具体的な方法
週に1回、その週の生活を振り返る記事。
食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。
「ハイテクダイエット」の解説はこちら
便利過ぎるサブスクはダイエットのサポーター！ハイテクダイエットで大活躍な4つのサービス【週刊スラット -Week 13】
まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目～！
※左が初日、右が1月7日時点
※左が初日、右が1月7日時点
※左が初日、右が1月7日時点
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なめこお腹に縦ラインがうっすら見えてきました！
悪魔なめこ全体的にまだまだボリューミー。
伸びしろがたくさんってことね！
下の画像を左から右にスワイプ（ドラッグ）すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。
続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です！
66.35kg
先週：66.10kg（+0.25kg）
開始時： 72.35kg（-6.00kg）
目標体重：62kg
23.5
先週：23.4（+0.1）
開始時：25.6（-2.1）
目標BMI：22
30.40%
先週：29.80%（+0.60%）
開始時：35.40%（-5.00%）
目標体脂肪率：25%
63
先週：66（-3）
開始時：73（-10）
目標筋質点数：70
なめこ年末年始で少し増えましたね。
それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。
その他、細かい数値は以下の表にまとめています。
| 1月1日 | 1月2日 | 1月3日 | 1月4日 | 1月5日 | 1月6日 | 1月7日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 65.75kg | 66.30kg | 67.00kg | 66.50kg | 66.90kg | 66.40kg | 66.35kg |
| BMI | 23.3 | 23.5 | 23.7 | 23.6 | 23.7 | 23.5 | 23.5 |
| 体脂肪率 | 28.10% | 30.20% | 30.70% | 29.80% | 29.60% | 29.50% | 30.40% |
| 筋肉量 | 44.35kg | 43.40kg | 43.55kg | 43.75kg | 44.15kg | 43.85kg | 43.25kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 筋質点数 | 68 | 70 | 67 | 67 | 65 | 64 | 63 |
| 内臓脂肪レベル | 3.0 | 3.5 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 3.0 | 3.0 |
| 推定骨量 | 3.00kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg |
| 体水分率 | 52.40% | 51.80% | 52.00% | 52.40% | 52.90% | 52.50% | 52.40% |
| 基礎代謝 | 1398kcal | 1376kcal | 1384kcal | 1386kcal | 1398kcal | 1388kcal | 1373kcal |
| 体内年齢 | 35才 | 38才 | 39才 | 38才 | 37才 | 37才 | 38才 |
| 右腕筋肉量 | 2.05kg | 1.95kg | 2.05kg | 2.00kg | 2.10kg | 2.10kg | 2.00kg |
| 左腕筋肉量 | 2.05kg | 2.00kg | 2.05kg | 2.00kg | 2.05kg | 2.10kg | 2.00kg |
| 右脚筋肉量 | 9.05kg | 8.85kg | 8.90kg | 9.10kg | 9.25kg | 9.05kg | 9.10kg |
| 左脚筋肉量 | 9.30kg | 9.45kg | 9.50kg | 9.50kg | 9.60kg | 9.45kg | 9.45kg |
| 体幹筋力量 | 21.90kg | 21.15kg | 21.05kg | 21.15kg | 21.15kg | 21.15kg | 20.70kg |
| 右腕脂肪率 | 23.30% | 27.20% | 28.00% | 27.10% | 26.50% | 26.10% | 27.20% |
| 左腕脂肪率 | 23.40% | 25.90% | 28.10% | 27.00% | 27.00% | 25.90% | 26.60% |
| 右脚脂肪率 | 30.70% | 33.00% | 33.70% | 31.60% | 31.60% | 33.30% | 33.70% |
| 左脚脂肪率 | 30.10% | 31.40% | 31.80% | 30.60% | 30.60% | 32.50% | 33.10% |
| 体幹脂肪率 | 26.50% | 28.80% | 19.10% | 29.10% | 28.70% | 26.50% | 27.50% |
| 右腕筋質点数 | 79 | 77 | 77 | 77 | 77 | 74 | 75 |
| 左腕筋質点数 | 77 | 79 | 76 | 77 | 77 | 71 | 72 |
| 右脚筋質点数 | 68 | 69 | 66 | 65 | 61 | 61 | 60 |
| 左脚筋質点数 | 65 | 67 | 63 | 64 | 63 | 61 | 60 |
なめこ各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています！
その他、身体部位もメジャーとキャリパー（脂肪測定器）でそれぞれ計測しています。
| 1月7日 | 10月1日（初日） | |
|---|---|---|
| 二の腕（左） | 27.1cm | 28.1cm |
| 二の腕（右） | 27.2cm | 27.6cm |
| 前腕（左） | 24.4cm | 25.5cm |
| 前腕（右） | 24.6cm | 26.3cm |
| 手首（左） | 16.2cm | 16.8cm |
| 手首（右） | 16.0cm | 16.6cm |
| バストトップ | 88.0cm | 96.4cm |
| ウエスト | 73.0cm | 81.2cm |
| ヒップ | 93.6cm | 99.5cm |
| 太腿（左） | 57.3cm | 61.3cm |
| 太腿（右） | 55.7cm | 60.5cm |
| ふくらはぎ（左） | 38.8cm | 40.7cm |
| ふくらはぎ（右） | 37.5cm | 39.5cm |
| 足首（左） | 24.1cm | 25.0cm |
| 足首（右） | 24.2cm | 24.9cm |
| 二の腕脂肪（左） | 18mm | 30mm |
| 二の腕脂肪（右） | 20mm | 26mm |
| へそまわり脂肪 | 18mm | 30mm |
※二の腕、太もも、足首は左右の平均値です。
食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。
1月1日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1755kcal | 479kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 雑煮
- サラダ
- きなこヨーグルト
- 寿司15貫
- 味噌汁
- ほうれん草胡麻和え
- もやしナムル入り納豆サラダ
- 炭酸水
- なし
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 【効率重視6分】カエル足腹筋：6分
- 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋：10分
- 【簡単6分】二の腕＆背中痩せ：6分
- 歩数：5244歩
- 距離：3.50km
- アクティブ時間：1時間17分
- 消費：105kcal
1月2日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1467kcal | 738kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 玄米
- ソーセージ入り野菜痛め
- 納豆
- 燃焼カレースープ
- ソイプロテイン
- ブレンディピスタチオココア
- 甘栗
- きなこヨーグルト
- マカロニひじき入りサラダ
- 味噌汁
- すき焼き卵とじ
- ホタテとブロッコリーのアヒージョ
- みかん
- なし
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 【効率重視6分】カエル足腹筋：6分
- 【地獄の8分】なーすけコラボHIIT：8分
- 【地獄の9分】太ももひきしめ：9分
- 【中上級者向け8分】矢印体操：8分
- 合計活動時間：32分10秒
- 合計消費カロリー：171.02kcal
- 合計走行距離：2.07km
- 歩数：8844歩
- 距離：6.02km
- アクティブ時間：1時間52分
- 消費：175kcal
1月3日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1626kcal | 570kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 玄米、蒸し大豆、カレー、ゆで卵
- マカロニひじきマヨ和えサラダ
- 味噌汁
- ホットかりんジュース
- 甘栗
- きなこヨーグルト
- オムライス風
- ブロッコリーと白菜ブレイズ、蒸し大豆、茹で鶏もも肉
- 味噌田楽
- 味噌汁
- なし
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 【効率重視6分】カエル足腹筋：6分
- 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス：11分
- 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋：10分
- 【中上級者向け8分】矢印体操：8分
- 歩数：5185歩
- 距離：3.56km
- アクティブ時間：1時間17分
- 消費：119kcal
1月4日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1681kcal | 575kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 玄米、白菜ブレイズ
- ささみ唐揚げ
- ほうれん草スープ
- 餅ハム・チーズ焼き
- 大豆プロテイン
- あんこきなこヨーグルト
- 餃子
- もやしナムル、キムチ、アボカドごま油和え
- 味噌汁
- なし
- 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退：5分
- 【応用編】お尻トレーニング：6分
- 【地獄の3分】座ったまま二の腕：3分
- 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン：19分
- 歩数：5771歩
- 距離：3.92km
- アクティブ時間：1時間23分
- 消費：126kcal
1月5日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1063kcal | 493kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 玄米、蒸し大豆、キャベツとひらための蒸し炒め
- 味噌汁
- 納豆
- なし
- 鶏ハム、セロリサラダ
- 野菜ブレイズ、納豆オムレツ、切り干し大根の煮物
- 味噌汁
- なし
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 【効率重視6分】カエル足腹筋：6分
- 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス：11分
- 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン：19分
- 【地獄の8分】なーすけコラボHIIT：8分
- 歩数：5259歩
- 距離：3.45km
- アクティブ時間：1時間18分
- 消費：102kcal
1月6日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1557kcal | 349kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 玄米
- もやしナムル、キムチ、切り干し大根の煮物
- ささみ唐揚げ、ふかし芋
- オートミール入り味噌汁、蒸し大豆
- みかん
- きなこヨーグルト
- プルーン
- 鯵醤油みりん干し
- 味噌汁
- 野菜ブレイズ、厚揚げ
- 切り干し大根の煮物、さつまいもサラダ
- 鶏ハム
- なし
- 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス：11分
- 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋：10分
- 歩数：4931歩
- 距離：3.21km
- アクティブ時間：1時間14分
- 消費：97kcal
1月7日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1409kcal | 495kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 玄米、切り干し大根の煮物、蒸し大豆、厚揚げ、鶏ハム
- 味噌汁
- 大豆プロテイン
- ブラックコーヒー
- さつまいもケーキ
- あんこきなこヨーグルト
- 豆腐ハンバーグ、野菜ブレイズ
- 味噌汁
- 切り干し大根の煮物
- さつまいもサラダ
- セロリ浅漬
- みかん
- なし
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 【効率重視6分】カエル足腹筋：6分
- 合計活動時間：26分5秒
- 合計消費カロリー：105.54kcal
- 合計走行距離：0.77km
- 歩数：3564歩
- 距離：2.36km
- アクティブ時間：1時間4分
- 消費：83kcal
なめこスマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています！
ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2024年】
減量するには、
摂取カロリー ＜ 基礎代謝 ＋ 消費カロリー
が成立すればOKです。
1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝（1390kcal）と比較していきます。
モバイルは左スライドで全表示| 摂取カロリー | 消費カロリー | 基礎代謝（1390kcal）との比較 | |
|---|---|---|---|
| 1月1日 | 1755 | 479 | -114 |
| 1月2日 | 1467 | 738 | -661 |
| 1月3日 | 1626 | 570 | -334 |
| 1月4日 | 1681 | 575 | -284 |
| 1月5日 | 1063 | 493 | -820 |
| 1月6日 | 1557 | 349 | -182 |
| 1月7日 | 1409 | 495 | -476 |
| 総合計 | 10558 | 3699 | -2871 |
上の表の右の数値がマイナスであればクリアです！
なめこ年末にたくさん食べたので大満足で新年を迎えられました！
- 毎日アンダーカロリーで過ごせた。
- 子どもも一緒に楽しめるリングフィットアドベンチャーで運動ができた。
- 野菜や豆類など食物繊維をたくさん摂れた。
痩せるためにやめた家事
共働きのわが家ですが、家事について分担制度はとっていません。
なめこ家事は得意なほうだし好きだから任せて！
子どもと遊ぶことや家電関係はお任せあれ！
何事にも得意不得意があり、できないことや苦手を克服するよりもお互いができることを協力し合うと決めたからです。
家事全般なめこ担当、ということで
時短できた時間 ＝ 自分の時間
になります。
積極的に家事のダイエットにも取り組み1日最大約2時間 の時短に成功し、その分運動や記録などに当てられるようになりました。※なめこ調べ
具体的にやめた家事とやめるために工夫した内容を紹介していきます。
洗濯
洗う・干す・畳む・しまうという工程があり、案外時間と手間がかかるのが洗濯。
まず、洗剤の計量をやめました。
そのかわりに計量不要で補充の手間もかからないジェルボールを使っています。
そして天気が良くても干すのをやめました。
なめこ1日に何枚も着替えて小さい子ども服を干すのはけっこう時間がかかりますよね。
乾燥機能を毎日使っています。
乾燥機OKな洋服は実は多くないので、子どもの服は縮む前提でワンサイズ大きなものを買うこともあります。
なめこユニクロや西松屋は手頃な値段なのでガシガシ使えます。
乾燥機にかけたくないものを干す時は、取り込みがラクになるようにワンタッチハンガーを使います。
基本的に畳むこともやめました。
シワがあっても気にならないようなタオル、部屋着、肌着類は丸めるようにまとめています。
畳まないとかさばるので、収納にゆとりを持たせるようにしました。
乾燥機から出した服を仕分けしやすいように、大人の部屋着、靴下、タオルの色分けをしています。
なめこ引き出しから探すのもラクですよ。
洗濯でやめたことをまとめてみました。
モバイルは左スライドで全表示| やめたこと | やめるために工夫したこと | 短縮できた時間 |
|---|---|---|
| 洗剤は計量しない | ・洗剤はジェルボールを使う | 数秒 |
| 干さない | ・乾燥機を使う ・乾燥機を使う前提で衣服を買う（子どもの肌着や靴下はワンサイズ大きいもの、素材など注意して選ぶ） ・乾燥機NGのものを干すのにワンタッチハンガーを使う | 15分 |
| 畳まない （タオル、部屋着、肌着類は丸める） | ・部屋着と肌着類の収納はゆとりあるものにする ・夫婦で部屋着、靴下、タオルの色分けをする | 5分 |
天使なめこ洗濯だけで20分ほどは時間短縮♪
Amazon
楽天
Yahoo!
au PAY マーケット掃除
わが家には女3人いるため髪の毛、そして子どもの食べこぼしたもの、砂や消しゴムカス、工作した時のクズなども・・・。
そんな状況ですが、毎日掃除機をかけることをやめました。
掃除はロボット掃除機にお願いしています。
ロボット掃除機が動きやすいのと、片付けやすいように床に物を置かないようにしています。
ロボット掃除機では不十分なところは、スティックやハンディタイプの掃除機を併用しています。
なめこコードレスはいろいろなところで使えるので重宝してます。
子どもの食べこぼしで床が汚れるので拭き掃除も必要ですが、毎日の床拭きもやめました。
水拭きもできるロボット掃除機を使っています。
掃除でやめたことは下の通りです。
モバイルは左スライドで全表示| やめたこと | やめるために工夫したこと | 短縮できた時間 |
|---|---|---|
| 毎日掃除機をかけない | ・ロボット掃除機を使う ・床に物を置かない、家具もできるだけ少なくする ・ロボット掃除機ができない場所は2日おきに掃除 ・スティックとハンディタイプの掃除機を併用する | 15分 |
| 毎日床拭きをしない | ・水拭きも可能なロボット掃除機を使う | 10分 |
天使なめこ掃除で25分は時間短縮♪
仕事や保育園お迎えの帰りに、スーパーでメニューを決めながらしていた毎日の買い物をやめました。
なめこ子連れの買い物で疲れるし、移動や買ったものの片付け等なにかと時間がかかってました。
毎日買い物をしないで、生協の宅配サービス「コープデリ」を週1回利用しています。
冷凍食品は買い物の回数を減らすにも一役かっています。
乾物や缶詰のストックがあると買い足しをしなくても一品作れます。
実店舗でなくもて、Amazonやネットスーパーを利用するのも買い物の時間短縮に。
毎日の献立決めもやめました。
週1回の「コープデリ」の注文をする時に平日の献立はおおまかに決めるようにしています。
なめこ食べたいもののリクエストは休日のみ受付！
買い物やメニュー決めについてやめたことは下の通り。
モバイルは左スライドで全表示| やめたこと | やめるために工夫したこと | 短縮できた時間 |
|---|---|---|
| 毎日買い物をしない | ・生協の宅配サービスを使う ・冷凍食品を常備しておく ・乾物、缶詰などストックしておく ・Amazon、ネットスーパーを利用する | 25分 |
| 毎日メニューを考えない | ・生協の注文時に平日を決めておく | 5分 |
天使なめこ買い物行かない日は30分時間が確保できるのね♪
続きは次週の「週刊スラット -Week 15」で紹介していきます。
ハイテクダイエットを開始してから3ヶ月が経過しました。
1月に入り寒さが厳しくなってきて夫婦でのウォーキングはしばらくお休みするため、YouTubeで有酸素運動を取り入れていきたいと思います。
来週は、「有酸素運動を取り入れていく」という目標にしました。
- 有酸素運動を行う
本記事では「“家事のダイエット”で痩せる？！子育て中の主婦がやめた4つのこと（前編）【週刊スラット -Week 14】」について書きました。
ダイエットも家事も自分のライフスタイルや心と身体にフィットすることが大事。
日々の洗濯、掃除、買い物、献立決めも工夫することで時間短縮ができました。
なめこ毎日の家事を見直してダイエットにも励める自分時間を一緒に作りませんか？
”やめた4つのこと”後編は次週にて紹介するわよ♪
【週刊スラット -Week 15】 でお会いしましょう～
明日もスラット！ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）でした。
来週の「週刊スラット -Week 15」はこちら
家事のダイエットで痩せる？！子育て中の主婦が”やめた4つのこと”（後編）【週刊スラット -Week 15】
