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こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）です。
ダイエットは続けていくことが成功の鍵。
仕事、家事、育児に忙しい時でもダイエットを続ける秘訣は人や物・サービスに頼ること！
そんな中で特におすすめしたいのが、ダイエット向きの冷凍宅食サービス。
食事の準備や片付け、カロリーや栄養バランスの計算などの手間を省いてくれて時短にもなる便利なサービスですが、各社から様々なお惣菜プレートやお弁当が販売されておりどれを選べばよいか悩む方も少くないハズ。
そこで本記事では実際に7～8日間食べ続けてダイエット効果を測定しながら徹底比較し、ランキングにしたものを紹介します。
それぞれの特徴や強み、おすすめ理由やダイエット効果なども載せていますので参考にしていただき、納得した上でお好みのサービスを選んでみてください。
以下のの3つサービスを項目別に詳しく比較していきます。
見た目の比較
各社のお惣菜プレートやお弁当の見た目になります。
蓋をとるとこんな感じ。
noshと三つ星ファームは正方形に近く、マッスルデリは長方形です。
容器の素材は、nosh、三つ星ファームは紙素材で、マッスルデリのみプラスチック製。
以下の表にまとめました。
モバイルは左スライドで全表示| nosh | マッスルデリ | 三つ星ファーム | |
|---|---|---|---|
| 容器サイズ | 16.5 × 18 × 4 cm | 20 × 14.5～15 × 5 cm | 17.7 × 18 × 4 cm |
| 素材 | 容器・蓋ともに紙製 | 容器・蓋ともにプラスチック製 | 容器はパルプモールド 蓋フィルムはプラスチック製 |
| その他 | 蓋フィルムを少し剥がして電子レンジ加熱する | 蓋フィルムは剥がさずに電子レンジ加熱する | 蓋フィルムを少し剥がして電子レンジ加熱する |
なめこ容器に入れたまま電子レンジでの加熱調理、食事ができて便利です！
おいしさの比較
3社それぞれ実食してみた味の感想と、なめこが個人的においしかったランキングTOP3も併せて紹介していきます。
nosh
副菜が3品ある「nosh」は、使われている食材が豊富で味付けの工夫もされています。
1食塩分2.5g以下とは思えないしっかりとした味付け。
味付けや食感の強弱をつけたメインと副菜の絶妙なバランスの仕上りにより最後の一口まで楽しめました。
糖質は30g以下に作られていますが、脂質はチェックしないと多めになるため要注意。
メニューによっては野菜のスジが残ることや写真よりも副菜が少ないことが残念ポイント。
なめこブラックペッパーのきいた卯の花や、そら豆入りのポテサラは真似したい一品！
マッスルデリ
「マッスルデリ」は玄米やパスタなどの主食付きのお弁当。
プランにごとに最適なカロリーと3大栄養素（たんぱく質・脂質・糖質）バランスで作られているため、メニュー選びをする時点で食事管理から解放されます。
LEAN（減量）プランでは主食が「これだけ？」と少なく見えますが、香ばしく炊きあがった玄米とプチプチっとした食感に満足して物足りなさは感じませんでした。
一部の野菜が柔らか過ぎたりスジや皮が残るものがあったりした点は残念ポイント。
なめこ「マッスルデリ」利用中は食欲が安定して疲労が残りにくく感じました。
たんぱく質だけでなくビタミン・ミネラルも豊富なので疲労回復を助けてくれたのね。
三つ星ファーム
とにかく冷凍食品でこれほどおいしいお惣菜があるのかと感動したのが「三つ星ファーム」。
メインのお肉はゴロっとして魚は大きめに切られており食べごたえあり。
野菜は冷凍食品特有の水っぽさや柔らかすぎることもなく、ほどよい食感と歯ざわりに仕上がっていました。
なめこボリューム満点で本当に350kcal以下なのかと何度も確認しました。
おいしさを以下の表にまとめました。
| nosh | マッスルデリ | 三つ星ファーム | |
|---|---|---|---|
| 見た目 | |||
| 味 | |||
| ボリューム | |||
| 食感 | |||
| 再現度 | |||
| 総合評価 |
ダイエット効果による比較
それぞれ7～8日間、昼食と夕食に食べ続けたときのダイエット効果を計測してみました。
期間中は以下の条件でダイエットに取り組んでいます。
- 朝食はいつもと同じメニュー
- 毎日30分程度の有酸素運動を実施
- おやつは各食の内容によってPFCバランスが整うようにプロテインやふかし芋などを追加
- nosh、三つ星ファームでは、昼・夕食時に玄米100～120gと味噌汁を用意
期間中の摂取カロリーや体重、BMI、体脂肪率・筋肉量・筋質点数の推移をそれぞれ表にして、見た目のビフォー・アフターもまとめてみました。
nosh
モバイルは左スライドで全表示| 日付 | 摂取カロリー | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 筋質点数 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1日目 | 1390kcal | 63.15kg | 22.4 | 25.00% | 44.35kg | 58 |
| 2日目 | 1360kcal | 63.15kg | 22.4 | 24.20% | 44.85kg | 58 |
| 3日目 | 1356kcal | 62.80kg | 22.3 | 24.90 % | 44.20kg | 59 |
| 4日目 | 1429kcal | 62.45kg | 22.1 | 25.10% | 43.85kg | 60 |
| 5日目 | 1358kcal | 62.20kg | 22 | 23.80% | 44.45kg | 60 |
| 6日目 | 1477kcal | 62.40kg | 22.1 | 24.30% | 44.25kg | 58 |
| 7日目 | 1731kcal | 62.05kg | 22 | 21.00% | 45.90kg | 58 |
| 8日目 | 1639kcal | 61.90kg | 21.9 | 23.50% | 44.40kg | 58 |
見た目のビフォー・アフター。
マッスルデリ
モバイルは左スライドで全表示| 日付 | 摂取カロリー | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 筋質点数 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1日目 | 1342kcal | 64.20 kg | 22.7 | 27.3 % | 43.80 kg | 58 |
| 2日目 | 1515kcal | 63.45 kg | 22.5 | 26.7 % | 43.60 kg | 60 |
| 3日目 | 1370kcal | 63.50 kg | 22.5 | 27.1 % | 43.40 kg | 60 |
| 4日目 | 1287kcal | 63.20 kg | 22.4 | 26.8 % | 43.40 kg | 61 |
| 5日目 | 1444kcal | 63.30 kg | 22.4 | 27.0 % | 43.30 kg | 62 |
| 6日目 | 1352kcal | 62.75 kg | 22.2 | 26.7 % | 43.15 kg | 63 |
| 7日目 | 1342kcal | 62.50 kg | 22.1 | 25.8 % | 43.50 kg | 64 |
| 8日目 | 1596kcal | 63.10 kg | 22.4 | 25.2 % | 44.25 kg | 65 |
見た目のビフォー・アフター。
三つ星ファーム
モバイルは左スライドで全表示| 日付 | 摂取カロリー | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 筋質点数 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1日目 | 1280kcal | 64.50 kg | 22.9 | 27.90 % | 43.60 kg | 62 |
| 2日目 | 1538kcal | 63.90 kg | 22.6 | 26.80 % | 43.85 kg | 64 |
| 3日目 | 1615kcal | 63.65 kg | 22.6 | 28.00 % | 42.95 kg | 64 |
| 4日目 | 1556kcal | 64.15 kg | 22.7 | 28.50 % | 43.00 kg | 65 |
| 5日目 | 1452kcal | 64.30 kg | 22.8 | 28.20 % | 43.30 kg | 66 |
| 6日目 | 1615kcal | 63.45 kg | 22.5 | 27.70 % | 43.05 kg | 67 |
| 7日目 | 1359kcal | 63.95 kg | 22.7 | 26.40 % | 44.15 kg | 63 |
| 8日目 | – | 63.95 kg | 22.7 | 26.80 % | 43.85 kg | 62 |
見た目のビフォー・アフター。
体重・BMI・体脂肪率・筋肉量・筋質点数の変化を表にまとめました。
| nosh （2022年3/18～3/25：8日間） | マッスルデリ （2022年2/19～2/26：8日間） | 三つ星ファーム （2022年2/4～2/11：7.5日間） | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 63.15 → 61.90kg -1.25kg | 64.20kg → 63.10kg -1.1kg | 64.50kg → 63.95kg -0.55kg |
| BMI | 22.4 → 21.9 -0.5 | 22.7 → 22.4 -0.3 | 22.9 → 22.7 -0.2 |
| 体脂肪率 | 25.00％ → 23.50% -1.50% | 27.30% → 25.20% -2.10% | 27.90% → 26.80% -1.10% |
| 筋肉量 | 44.35kg → 44.40kg +0.05kg | 43.80kg → 44.25kg +0.45kg | 43.60kg → 43.85kg +0.25kg |
| 筋質点数 | 58 → 58 ±0 | 58 → 65 +7 | 62 → 62 ±0 |
なめこ数値の変化が大きく出たのは「マッスルデリ」でした。
ダイエット向け冷凍宅食サービスを表で比較
おいしさ、料金、送料、プラン・食数、メニュー数、特徴やおすすめな人などを表にまとめてみました。
| nosh | マッスルデリ | 三つ星ファーム | |
|---|---|---|---|
| おいしさ | |||
| 料金 （1食あたり税込み） | 499～698円 | 1,015～1,468円 | 626～842円 |
| 送料 | 935～2,167円 | 送料無料 | 初回14・21食プランのみ無料 990円もしくは2,500円 （沖縄・北海道・一部離島地域） |
| プラン・食数 | プランなし 6・8・10食 | 4プラン LEAN（減量） MAINTAIN（維持） GAIN（増量） LOW CARB（低糖質） 各5・10・15食 | プランなし 7・14・21食 |
| 1食のカロリー | 101～541kcal | 271～728kcal | 209～349kcal |
| 主食の有無 | 無し （メニューによってリゾットやパスタあり） | 有り | 無し |
| お試し・スポット 定期購入 | お試し・スポット購入なし 定期購入（1回でも停止可能） | お試し・スポット購入あり 定期購入で432円割引（4回以上の継続必須） | お試し・スポット購入なし 定期購入（1回でも停止可能） |
| メニュー数 | 常時60種類以上 朝食・パン・デザートあり 毎週3品新メニューの入れ替えあり | 50種類以上 ピザ・パン・スープあり | 50種類以上 パンあり |
| 特徴 | 全メニュー糖質30g・塩分2.5g以下 | 4つのプランから選べる それぞれカロリー、3大栄養素の基準値がある たんぱく質・ビタミン・ミネラル豊富 | 全メニュー糖質25g以下・たんぱく質15g以上・カロリー350kcal以下 |
| おすすめの人 | ・糖質、塩分コントロールがしたい人 ・おかずのみ利用したい人 ・パンやスイーツなども利用したい人 ・様々なメニューを楽しみいたい人 | ・高たんぱく質、低脂質、低糖質を重視したい人 ・糖質やカロリーコントロールしたい人 ・減量や筋肉増量を目指す人 ・主食付きのお弁当を利用したい人 ・パンやスープ、ピザなども楽しみたい人 | ・本格的な味の食事を求める人 ・糖質、カロリーコントロールをしたい人 ・おかずのみ利用したい人 |
| クーポンなど | 友達紹介などで割引クーポンあり | 友達紹介するとポイント付与あり | なし |
| 公式サイト以外での 購入の有無 | 無し | 有り 楽天 Yahoo!ショッピング Amazon | 有り 楽天 Yahoo!ショッピング |
| 公式サイト | nosh | マッスルデリ | 三つ星ファーム |
以上の比較を踏まえて、なめこ個人的なランキングは以下になります。
おすすめでリピートしたいダイエット向き宅食サービス【第1位】は「三つ星ファーム」です。
「三ツ星ファーム」は一流シェフの味を自宅にお届けしてくれる冷凍おかずプレートの宅配サービスです。
1回にお届けする食数によって料金が異なります。
| 初回 | 2回目以降 | 1食あたり（2回目以降） | |
|---|---|---|---|
| 7食 | 6,884円（5,894円＋送料990円） | 6,884円（5,894円＋送料990円） | 983円 |
| 14食 | 10,276円 | 11,266円（10,276円＋送料990円） | 804円 |
| 21食 | 13,146円 | 14,136円（13,146円＋送料990円） | 673円 |
「三ツ星ファーム」を実際に利用してみて感じたメリット・デメリットをまとめてみました。
なめこダントツの味のおいしさと送料を含めた価格など総合的にみて「三つ星ファーム」が第1位でした！
入会費・解約料0円！
三つ星ファームの口コミ・評判・実食レビューはこちら
【三ツ星ファーム 口コミ・評判レビュー】ダイエッターの味方！手頃な値段で一流シェフの味を自宅で楽しめる冷凍おかずプレート宅配サービス
おすすめでリピートしたいダイエット向き宅食サービス【第2位】は「nosh」です。
「nosh」は低糖質・低塩分で健康に配慮して作られた冷凍宅配弁当サービスです。
1回にお届けする食数によって料金が異なります。
モバイルは左スライドで全表示| 料金（税込み価格） | 1食あたり（税込み） | |
|---|---|---|
| 6食 | 4,190円 | 698円 |
| 8食 | 4,990円 | 623円 |
| 10食 | 5,990円 | 599円 |
※20食プランは2回目以降の注文で選択できます。
なめこ頻繁に利用したい！という方に嬉しい「nosh club」という割引制度があり最安1食499円で利用できます。
上記とは別に送料がかかります。
モバイルは左スライドで全表示| お届けエリア | お届け地域 | 送料 |
|---|---|---|
| 北海道 | 北海道 | 2,145円 |
| 北東北 | 青森県、秋田県、岩手県 | 1,353円 |
| 南東北 | 宮城県、山形県、福島県 | 1,243円 |
| 関東 | 茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、千葉県、神奈川県、東京都、山梨県 | 1,078円 |
| 信越 | 新潟県、長野県 | 1,100円 |
| 北陸 | 富山県、石川県、福井県 | 1,001円 |
| 中部 | 静岡県、愛知県、三重県、岐阜県 | 1,001円 |
| 関西 | 大阪府、京都府、滋賀県、奈良県、和歌山県、兵庫県 | 935円 |
| 中国 | 岡山県、広島県、山口県、鳥取県、島根県 | 1,001円 |
| 四国 | 香川県、徳島県、愛媛県、高知県 | 1,001円 |
| 九州 | 福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県、宮崎県、鹿児島県 | 1,100円 |
| 沖縄 | 沖縄県 | 2,167円 |
「nosh」を実際に利用してみて感じたメリット・デメリットをまとめてみました。
なめこメニューと副菜が多くて飽きないところ、続けて利用して手頃な価格になるのが「nosh」のポイント！
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noshの口コミ・評判・実食レビューはこちら
【nosh 口コミ・評判レビュー】続けやすいダイエット弁当！見た目・味・値段良しのメニュー豊富な冷凍宅配サービス
おすすめでリピートしたいダイエット向き宅食サービス【第3位】は「マッスルデリ」です。
「マッスルデリ」は、除脂肪・筋肉増量のために3大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスを最適化した冷凍宅配弁当サービスです。
4つのプランが用意されているので、自分の目的にあった最適なものを選べます。
- LEAN（減量）：脂肪を減らしてスリムになりたい
- MAINTAIN（維持）：痩せて引き締めたい、体型を維持したい
- GAIN（増量）：筋肉を増やしマッチョを目指したい
- LOW CARB（低糖質）：体重を減らしたい、ダイエットしたい
なめこ公式サイトで自分にあったプラン診断ができるようになっています！
4つのプランと1回にお届けする食数（5・10・15食）によって料金は異なります。
すべてのプランで送料無料です。
それぞれの料金と1食あたりのお値段を表にまとめました。
LEAN（減量）プラン
モバイルは左スライドで全表示| プラン | 合計料金（税込み） | 1食あたり（税込み） |
|---|---|---|
| 5食 | 5,292円 | 1,058円 |
| 10食 | 10,152円 | 1,015円 |
| 15食 | 14,796円 | 986円 |
MAINTAIN（維持）プラン
| プラン | 合計料金（税込み） | 1食あたり（税込み） |
|---|---|---|
| 5食 | 5,832円 | 1,166円 |
| 10食 | 11,232円 | 1,123円 |
| 15食 | 16,416円 | 1,094円 |
GAIN（増量）プラン
| プラン | 合計料金（税込み） | 1食あたり（税込み） |
|---|---|---|
| 5食 | 6,912円 | 1,382円 |
| 10食 | 13,392円 | 1,339円 |
| 15食 | 19,656円 | 1,310円 |
LOW CARB（低糖質）プラン
| プラン | 合計料金（税込み） | 1食あたり（税込み） |
|---|---|---|
| 5食 | 5,508円 | 1,101円 |
| 10食 | 10,692円 | 1,069円 |
| 15食 | 15,552円 | 1,036円 |
なめこ上記の表は定期購入のお値段のため、お試し購入の場合+ 432円した金額になります。
「マッスルデリ」を実際に利用してみて感じたメリット・デメリットをまとめてみました。
なめこ主食付きで減量やボディメイクなど目的別のプラン選択をしたい人には「マッスルデリ」がおすすめ！
初回お試しセットは15％OFF
マッスルデリの口コミ・評判・実食レビューはこちら
【マッスルデリ 口コミ・評判レビュー】食べながら痩せたい・ボディメイクしたい人に最適で最強の筋肉メシはこれ！
本記事では「おすすめのダイエット向け冷凍宅食サービスをランキング形式で徹底比較」について書きました。
家事や仕事、育児や趣味のことなどに忙しい中でもダイエットを頑張りたい人にうってつけの冷凍宅食サービス。
比較した内容をぜひサービスの利用を検討する際の参考にしていただければ幸いです。
なめこ今後も気になる宅食サービスがあれば、記事やランキングを更新していきます！
