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ドン引き覚悟!太っていた頃の恐ろしい食生活を暴露&ダイエット中のおすすめの食べ方【週刊スラット -Week 3】

こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)です。

ダイエットをする上で重要かつ常に考えなければいけないこと、それは「食事」です。

幼少期からずっと肥満体型だった私。

人間は食べたもので身体が作られている

このことを食べて運動しながら適正体重になれたことで強く実感しています。

過去のなめこは、常に頭の中が食べ物のことでいっぱい。

チャンスがあれば食べていました。

その結果、万年ダイエッターに…。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

食べる量も内容も、そして食べ方もすべてデブな自分を作ったのか~

今回は戒めとともに反面教師にしてほしい思いで、デブ時代の悪しき食生活を暴露します。

そして肥満から適正体重になったからこそわかる、ダイエットにおける食事の重要性とポイントをわかりやすく紹介していきます。

読んだらあなたのダイエットの手助けになること間違いなし!

ぜひ最後まで読んでねぇ~

この記事を読んでわかること
  • なめこのハイテクダイエット3週間経過の状況
  • デブ時代の食生活
  • ダイエット中の食事で気をつけるポイント
週刊スラットとは

週に1回、その週の生活を振り返る記事。

食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。

「ハイテクダイエット」の解説はこちら
先週の「週刊スラット -Week 2」はこちら 4ヶ月のプチ断食で10才若返り!意外と知らない16時間ファスティングの真実とは【週刊スラット -Week 2】

ダイエットの進捗状況【週刊スラット -Week 3】

まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目~!

正面

※左が初日、右が10月22日時点

背面

※左が初日、右が10月22日時点

側面

※左が初日、右が10月22日時点

各部位

※左が初日、右が10月22日時点

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

下っ腹のぽっこりが減った?!

天使なめこ
天使なめこ

まぼろし~じゃないみたいね♪

下の画像を左から右にスワイプ(ドラッグ)すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。

  

続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です!

【週刊スラット -Week 3】体重

71.70kg

先週:71.10kg(+0.6kg)

開始時: 72.35kg(-0.65kg)

目標体重:62kg

【週刊スラット -Week 3】BMI

25.4

先週:25.2(+0.2)

開始時:25.6(-0.2)

目標BMI:22

【週刊スラット -Week 3】体脂肪率

34.00%

先週:34.30%(-0.10%)

開始時:35.40%(-1.4%)

目標体脂肪率:25%

【週刊スラット -Week 3】筋質点数

57

先週:67(-10)

開始時:73(-16)

目標筋質点数:70

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

体重は横ばいで体脂肪は減った!けれど・・・筋質点数が減っています。

それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。

その他、細かい数値は以下の表にまとめています。

モバイルは左スライドで全表示
10月16日10月17日10月18日10月19日10月20日10月21日10月22日
体重71.55kg71.40kg71.65kg71.45kg71.50kg71.65kg71.70kg
BMI25.425.325.425.325.335.425.4
体脂肪率34.80%34.20%33.90%34.60%34.80%35.10%34.00%
筋肉量43.75kg44.00kg44.35kg43.80kg43.70kg43.60kg44.30kg
筋肉スコア1111111
筋質点数66636263615957
内臓脂肪レベル4.566565.56.5
推定骨量2.90kg2.90kg3.00kg2.90kg2.90kg2.90kg3.00kg
体水分率49.60%49.50%50.00%49.80%49.70%50.30%49.90%
基礎代謝1413kcal1420kcal1430kcal1415kcal1412kcal1409kcal1429kcal
体内年齢44才44才43才44才44才45才43才
右腕筋肉量2.10kg2.05kg2.10kg2.10kg2.10kg2.10kg2.15kg
左腕筋肉量2.05kg2.05kg2.05kg2.05kg2.05kg2.10kg2.10kg
右脚筋肉量9.00kg8.95kg9.05kg9.05kg9.00kg9.00kg9.00kg
左脚筋肉量9.40kg9.40kg9.50kg9.40kg9.30kg9.55kg940kg
体幹筋力量21.20kg21.55kg21.65kg21.20kg21.25kg20.85kg21.65kg
右腕脂肪率30.30%31.10%31.10%31.00%31.60%32.30%31.00%
左腕脂肪率30.60%31.20%31.60%31.20%32.30%32.30%32.00%
右脚脂肪率38.50%35.30%35.00%37.00%35.60%37.20%34.60%
左脚脂肪率37.90%34.10%33.80%36.50%34.90%36.20%33.20%
体幹脂肪率31.90%34.40%34.00%33.00%35.00%34.10%34.70%
右腕筋質点数74747472696566
左腕筋質点数67666564605859
右脚筋質点数68646364636257
左脚筋質点数63595858575653
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています!

詳しい「TANITA RD-803L」のレビューはこちら

その他、身体部位もメジャーキャリパー(脂肪測定器)でそれぞれ計測しています。

【週刊スラット -Week 3】各部位計測結果
モバイルは左スライドで全表示
10月22日10月1日(初日)
二の腕(左)27.4cm28.1cm
二の腕(右)28.0cm27.6cm
前腕(左)25.1cm25.5cm
前腕(右)25.6cm26.3cm
手首(左)16.5cm16.8cm
手首(右)16.2cm16.6cm
バストトップ92.7cm96.4cm
ウエスト78.5cm81.2cm
ヒップ98.0cm99.5cm
太腿(左)61.0cm61.3cm
太腿(右)60.2cm60.5cm
ふくらはぎ(左)40.9cm40.7cm
ふくらはぎ(右)40.2cm39.5cm
足首(左)25.5cm25.0cm
足首(右)24.5cm24.9cm
二の腕脂肪(左)26mm30mm
二の腕脂肪(右)30mm26mm
へそまわり脂肪28mm30mm
【週刊スラット -Week 3】開始時と3週間経過のビフォー・アフター

※二の腕、太もも、足首は左右の平均値です。

1週間の食事と活動【週刊スラット -Week 3】

食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

10月16日

摂取カロリー消費カロリー
1324kcal 396kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 3】10/16昼食
  • オートミール入りたまごスープ
  • なす蒸し焼き、蒸しひよこ豆
おやつ
  • 大豆プロテイン
  • きなこヨーグルト
  • 玄米
  • 味噌汁
  • 野菜ブレイズ
  • ナスの生姜焼き
  • 水菜生ハムサラダ
  • 柿、みかん
アルコール
  • なし
活動した内容
リングフィット アドベンチャー
【週刊スラット -Week 3】10/16リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:26分25秒
  • 合計消費カロリー:115.49kcal
  • 合計走行距離:1.70km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:5317歩
  • 距離:3.6km
  • アクティブ時間:1時間9分
  • 消費:121kcal

10月17日

摂取カロリー消費カロリー
1549kcal 359kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 3】10/17昼食
  • 玄米
  • 唐揚げ、ソーセージとキャベツのたまごとじ
  • 蒸しひよこ豆
おやつ
【週刊スラット -Week 3】10/17おやつ
  • 大豆プロテイン
  • あんこ入りきなこヨーグルト
  • 手作り全粒粉パスタ
  • なす鶏胸肉のトマトソース
  • スモークたまご1/2
  • スモークチョリソー×2
  • スモークチーズ
アルコール
  • なし
活動した内容
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:44分52秒
  • 合計消費カロリー:204.52kcal
  • 合計走行距離:2.84km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:5286歩
  • 距離:3.6km
  • アクティブ時間:1時間9分
  • 消費:122kcal

10月18日

摂取カロリー消費カロリー
1359kcal 521kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 3】10/18朝食
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 3】10/18昼食
  • 玄米
  • きんぴらごぼう
  • なす生姜焼き
  • キムチ
  • 鶏肉の大根キムチ炒め
おやつ
【週刊スラット -Week 3】10/18おやつ
  • 大豆プロテイン
  • あんこ入りきなこヨーグルト
  • オートミール入り味噌汁
  • きんぴらごぼう、納豆オムレツ
  • 野菜ブレイズ、ツナマヨコロッケ
アルコール
  • なし
活動した内容
リングフィット アドベンチャー
【週刊スラット -Week 3】10/18リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:47分36秒
  • 合計消費カロリー:215.71kcal
  • 合計走行距離:2.25km
その他
  • ウォーキング:30分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:9436歩
  • 距離:6.5km
  • アクティブ時間:1時間48分
  • 消費:269kcal

10月19日

摂取カロリー消費カロリー
1349kcal 453kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 3】10/19昼食
  • 玄米
  • 蒸し大豆、納豆オムレツ、なすトマトミートソース
  • きんぴらごぼう
  • 味噌汁
おやつ
【週刊スラット -Week 3】10/19おやつ
  • 大豆プロテイン
  • 低糖質シュークリーム
  • オートミール
  • チキンボールクリームシチュー(米粉と豆乳)
  • 大豆ひじき煮
  • 柿、みかん
アルコール
  • なし
活動した内容
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:45分58秒
  • 合計消費カロリー:239.14kcal
  • 合計走行距離:2.74km
その他
  • ウォーキング:40分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:6442歩
  • 距離:4.2km
  • アクティブ時間:1時間22分
  • 消費:131kcal

10月20日

摂取カロリー消費カロリー
1455kcal 653kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 3】10/20朝食
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 3】10/20昼食
  • 玄米
  • 納豆オムレツ
  • きんぴらごぼう
  • チキンボールクリームシチュー
おやつ
  • 大豆プロテイン入りおからクッキー
  • 土鍋で鮭ごはん
  • 味噌汁
  • 豆もやしと小松菜の巣ごもり
  • 大豆ひじき煮
アルコール
  • なし
活動した内容
リングフィット アドベンチャー
【週刊スラット -Week 3】10/20リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:26分51秒
  • 合計消費カロリー:147.57kcal
  • 合計走行距離:2.04km
その他
  • ウォーキング:35分
  • 足湯
スマートウォッチの計測
  • 歩数:11041歩
  • 距離:7.8km
  • アクティブ時間:2時間4分
  • 消費:356kcal

10月21日

摂取カロリー消費カロリー
1199kcal 593kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 3】10/21昼食
  • オートミール入り味噌汁
  • 豆もやしナムル
  • ソーセージ
おやつ
  • 大豆プロテイン入りおからクッキー
  • きなこヨーグルト
  • 玄米
  • 野菜ブレイズ、納豆オムレツ
  • ハンバーグ(トマトソース)
  • 大豆ひじき煮
  • 味噌汁
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【痩せるヨガ】脂肪燃焼フロー × 2
リングフィット アドベンチャー
  • 合計活動時間:51分39秒
  • 合計消費カロリー:249.83kcal
  • 合計走行距離:2.14km
その他
  • ウォーキング:34分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:10121歩
  • 距離:7.1km
  • アクティブ時間:1時間54分
  • 消費:320kcal

10月22日

摂取カロリー消費カロリー
1695kcal 516kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 3】10/22朝食
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 3】10/22昼食
  • カレーパン
  • チーズナン1/4
  • キーマカレー1/4
  • レタスとパセリクルミサラダ
おやつ
【週刊スラット -Week 3】10/22おやつ
  • ホエイプロテイン
  • プロテイン入りおからクッキー
  • きなこヨーグルト
  • 鶏だんご、豚肉入り鍋
  • スモーク鶏胸肉、砂肝、チョリソー
  • りんご
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【地獄の9分】立ったままできる脚痩せ有酸素
  • 【痩せるヨガ】脂肪燃焼フロー
リングフィット アドベンチャー
  • お手軽
スマートウォッチの計測
  • 歩数:2245歩
  • 距離:1.4km
  • アクティブ時間:41分
  • 消費:47kcal
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

スマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています!

ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電 ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2022年】

今週の振り返り【週刊スラット -Week 3】

減量するには、

摂取カロリー < 基礎代謝 + 消費カロリー

が成立すればOKです。

1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝(1410kcal)と比較していきます。

モバイルは左スライドで全表示
摂取カロリー消費カロリー基礎代謝(1410kcal)との比較
10月16日1324396-482
10月17日1549359-220
10月18日1359521-572
10月19日1349453-514
10月20日1455653-608
10月21日1199593-804
10月22日1695516-231
総合計99303149-3431
※単位:kcal

上の表の右の数値がマイナスであればクリアです!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

運動量も増えているのでもう少しカロリーは摂りたいところ!

ひとことで振り返り
  • 先週の目標「腹持ちのいい食事やおやつ」 → 達成。
  • おからは食物繊維がたくさんで消化に時間がかかるため腹持ちがよかった、継続。
  • 体重は変化ないが、身体を動かすのが楽しいし軽く感じる。

デブ時代の食生活を暴露

デブ時代のなめこがよく食べていたものを、独自の「ギルティポイント(ダイエットに対して罪!)」や食べ方などを踏まえて紹介します。

BEST1 菓子パン

モバイルは左スライドで全表示
ギルティポイントハイカロリー、糖質と脂質のかたまり!
中毒性が高い。
コンビニ、スーパー、駅売店など手軽に手に入る。
軽い食感のため満足感が低く2、3個食べてしまう。
太る食べ方食後のデザートやおやつに食べる。
小分けしてあるものは隙間時間につまむ。
ふわふわ系は潰して食べる。
大きいものは折りたたんで食べる
よく噛まずに牛乳やコーヒーなどで流し込む。
ヘビロテ商品アップルパイ、バナナスペシャル、コッペパン、ミニスナックゴールド、ローズネットクッキー、ケーキドーナツ、薄皮ミニパンシリーズ
その他駅売店にファミマが出始めてから「しっとりケーキ」にハマっていた。
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

山崎パンと専属契約しているのかってくらい食べていました!

悪魔なめこ
悪魔なめこ

ローズネットクッキーは1個で520kcal、脂質は34g・・・登山のおやつによさそうだから山登れ!

BEST2 チョコレート

モバイルは左スライドで全表示
ギルティポイントハイカロリー!
チョコレートにナッツ類やクッキーが合わさると食感がよくて無限に食べてしまう。
糖質に脂質が組み合わさって最強。
中毒性が高い。
コンビニ、スーパー、駅売店、ドラッグストアなど手軽に手に入る。
「ご褒美」「頭使ったから糖分補給」など言い訳をつけて食べやすい。
太る食べ方どんな時でも食べる。
バッグ、冷蔵庫・冷凍庫に常備して移動や家事の合間につまむ。
質より量、開封したらなくなるまで食べ続ける。
アルフォートはチョコレート面同士を重ねて2個同時に口に入れる。
ダースは3粒まとめて口に入れる。
個包装されているものは食べにくいので、ブロックチョコなどトレーに入ったものを好む。
ヘビロテ商品アルフォート、ガルボ、ブロックチョコ、ダース、しっとりチョコ、板チョコ
その他ディスカウントストアにある海外製の安いチョコもよく食べていた
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angel_new.jpg天使なめこ

チョコレートに含まれる成分は健康にいいって科学的にも証明されているけど、食べ過ぎるとデブになるって証明にもなったわね!

なめこ
なめこ

なんでも食べ過ぎはダメです・・・。

BEST3 アイスクリーム

モバイルは左スライドで全表示
ギルティポイントほぼ糖質と脂質。カロリーもそこそこある。
コンビニ、スーパー、駅売店など手軽に手に入る。
「ご褒美」「休憩」など言い訳をつけて食べやすい。
太る食べ方バータイプ&カップタイプ、抹茶&チョコレートなどタイプやフレーバーを変えて1度に2個食べる。
質よりも量。
シャーベットやかき氷系などのさっぱりしたものは好きではない。
こってりチョコやバニラ系が好き。
ヘビロテ商品エッセルスーパーカップ、チョコジャンボモナカ、モナ王、サンデーカップ、板チョコアイス、ジャイアントコーン
その他ディスカウントストアでまとめ買いをする。
旅行先で必ず現地のソフトクリームやアイスを食べていた。

ランキング外

モバイルは左スライドで全表示
甘いお菓子かりんとう、クリームが挟んであるクッキー、ビスケット、クッキー、まんじゅう、串だんご 
塩辛いお菓子スーパーやコンビニの均一価格のスナック
太る食べ方かりんとうは勉強中に「頭使っているから糖分必要!」という名目で1袋食べる。
和菓子系は「洋菓子よりもヘルシー」という認識のもと食べまくる。
クッキーやビスケットは2~3枚ずつまとめて食べて牛乳やコーヒーで流し込む。
悪魔なめこ
悪魔なめこ

いったいデブになるためにいくら課金したの・・・?!

デブになる食べ方

【週刊スラット -Week 3】デブ時代の食生活イメージ
モバイルは左スライドで全表示
デブな食べ方NGポイント
大食い・カロリー摂りすぎになる
・胃腸への負担が大きい
早食い・満腹中枢が刺激されないため大量に食べることにつながる
よく噛まない・噛まないので満腹中枢が刺激されにくく大食いにつながる
・消化吸収しにくくなる
・早食いつながる
空腹時にどか食い・抑制できない
・血糖値が急上昇するため食後に眠くなる
ながら食べ・食べた量を把握できず満足感が得られにくく大食いにつながる
・消化吸収しにくくなる
空腹でなくても食べる
もったいないから食べる
・カロリー摂りすぎになる
・胃腸が休まらない
炭水化物から食べる
炭水化物+炭水化物
・血糖値を急上昇させやすく肥満体質をより強化してしまう
同じものを大量に食べる・栄養バランスがかたよる
・足りない栄養があると満足感が得られにくいため余計に食べてしまう
おやつは絶対に甘いもの・糖質過多になりやすい
・甘いものへの依存
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

いくつか当てはまる人はデブの素質あり!!

天使なめこ
天使なめこ

逆のことをすれば太りにくいってことね!

ダイエットの食事でまずやること

「食べたもの = 自分の身体」を把握する

まずは“食事記録”をおすすめします!

その理由は簡単で

食べたもので身体ができているから

実際なめこも10月1日ダイエット開始の2週間くらい前から食事記録だけ開始しました。

それだけでも、脂質や塩分が多い、たんぱく質が足りないなど気づきがけっこうありました。

しばらくするとよく食べるもののだいたいのカロリーがわかるようになります。

食べたものをアプリなどで入力するのが面倒でも、スマホで写真撮影をして後で見返すのがおすすめです!

【週刊スラット -Week 3】食事記録スマホ撮影忘れ対策
食事の撮影忘れ防止グッズ

食事記録のメリット・デメリットをまとめてみました。

メリット
デメリット
  • 食べたもの、飲んだものを振り返れる
  • 客観的になれる
  • 栄養バランスが可視化
  • うまくいかない時に見直せる情報になる
  • 面倒くさい
  • 食べすぎ飲みすぎた時の記録が落ち込む原因になることも
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

食事記録に使っているのは「あすけん」というアプリです。

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

ダイエットの食事ですぐに実践してほしいこと2つ

よく噛む

一口30回を目標に噛む!

噛むといいことがたくさんあります。

【週刊スラット -Week 3】一口30回噛む
  • 満腹中枢を刺激
  • 唾液の分泌量が増える、消化吸収を良くしてくれる
  • 幸せホルモン「セロトニン」が分泌されて精神的に安定する
  • 食欲を安定させる「ヒスタミン」が分泌されやすい
  • 食べ物の甘みや旨味を感じられる
  • 早食いしにくい
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

減量のプロ(ボクサー、格闘家など)は水を飲む時でも噛んでいるそうです・・・!

炭水化物をラストに食べる「カーボラスト」

食べる順番で炭水化物は最後にすることが大事。

その理由は、血糖値の急上昇を抑えられるからです。

血糖値の急上昇はインスリンの分泌量を増やし、糖や脂肪を体に蓄えてしまいます

天使なめこ
天使なめこ

インスリン大集合しないように、食べ始めて10分くらいしてから炭水化物を摂るのがいいのよ~♪

来週の目標【週刊スラット -Week 3】

来週は、「炭水化物のうち糖質量をコントロールしていく」という目標にしました。

今週の食事を振り返ってみて、昼ごはんにオートミールに玄米、夜にも玄米やイモ類など炭水化物が多め。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angel_new.jpg天使なめこ

玄米120gとオートミール30gで糖質は41g + 18g = 59g・・・他の食材や調味料もあるから多めかも~


糖質量を減らした夕食を意識してみます。

  • 糖質を摂りすぎない食事にする

ドン引き覚悟!太っていた頃の恐ろしい食生活を暴露&ダイエット中のおすすめの食べ方【週刊スラット -Week 3】のまとめ

本記事では「 ドン引き覚悟!太っていた頃の恐ろしい食生活を暴露&ダイエット中のおすすめの食べ方【週刊スラット -Week 3】」について書きました。

菓子パンやチョコレート、甘いものをたらふく食べていたから太っていたし、偏った栄養バランスでカロリー制限ダイエットをしていたから痩せにくくてリバウンドしやすかったのも納得です。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

食べたもので身体は作られているって身をもって証明したね!

一気にやることを増やしたり、大好きなお菓子を断つことはストレスによる反動が大きいのでおすすめしません。

【週刊スラット -Week 3】習慣化のイラスト

ダイエットの成功は健康的な食生活や運動が習慣化された生活を送ること。

その習慣を作るのは簡単ではありません。

環境を整えたり、正しい知識や情報を得て自分自身の興味や価値観の幅を広げたり変えたり・・・。

それでも、とりあえずできること!

それが

  • 一口30回噛む
  • 炭水化物を最後に食べる

です。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angel_new.jpg天使なめこ

一口入れたら箸置きに箸を戻すとか、ごはん茶碗を離して置くとか環境設定するといいかも♪

次回は何を食べたらいいのか、食事内容について紹介していきます。

【週刊スラット -Week 4】 でお会いしましょう~

明日もスラット!ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)でした。

来週の「週刊スラット -Week 4」はこちら カロリーだけじゃない!知って得するダイエット中の食事ポイント【週刊スラット -Week 4】