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つい食べてしまう人必見!元リバウンド女王の食欲に負けない方法【週刊スラット -Week 18】

こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)です。

ダイエットで一番の敵、それは「食欲」。

お腹が空いていないのについ食べてしまう、食べても食べても満たされないってことありませんか?

実は、食欲はバランスのとれた食事6時間以上の睡眠をとることでコントロールしやすくなります。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

食べること寝ることで食欲を抑えられるの?

実際になめこはしっかり食べてたくさん寝る生活を送っている今、「食欲が止まらない!」なんてことがほぼありません。

今回の記事では、食欲がコントロールできない原因衝動的な食欲に負けない方法、そしてなめこのハイテクダイエット18週間目の記録も併せて紹介していきます。

なめこ
なめこ

同じように食欲コントロールに悩む人の参考になれば嬉しいです!

この記事を読んでわかること
  • なめこのハイテクダイエット18週間目の記録
  • 食欲がコントロールできない原因
  • 食欲を抑える、食欲に負けない方法
週刊スラットとは

週に1回、その週の生活を振り返る記事。

食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。

「ハイテクダイエット」の解説はこちら
先週の「週刊スラット -Week 17」はこちら さつまいもで美しく痩せられる!美容とダイエットにおすすめな理由とおいしい食べ方【週刊スラット -Week 17】

ダイエットの進捗状況【週刊スラット -Week 18】

まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目~!

正面

※左が初日、右が2月4日時点

背面

※左が初日、右が2月4日時点

側面

※左が初日、右が2月4日時点

各部位

※左が初日、右が2月4日時点

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

お尻の位置が上がって脚が長く見える!

天使なめこ
天使なめこ

骨格は変わらないけど肉のつき方で見た目って変わるのね♪

下の画像を左から右にスワイプ(ドラッグ)すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。

  

続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です!

【週刊スラット -Week 18】体重

64.50kg

先週:65.15kg(-0.65kg)

開始時: 72.35kg(-7.85kg)

目標体重:62kg

【週刊スラット -Week 18】BMI

22.9

先週:23.1(-0.2)

開始時:25.6(-2.7)

目標BMI:22

【週刊スラット -Week 18】体脂肪率

27.90%

先週:28.70%(-0.80%)

開始時:35.40%(-7.50%)

目標体脂肪率:25%

【週刊スラット -Week 18】筋質点数

62

先週:63(-1)

開始時:73(-11)

目標筋質点数:70

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

体重も体脂肪率も少しずつ落ちてますね!

それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。

【週刊スラット -Week 18】体重・BMI・体脂肪率・筋質点数のグラフ

その他、細かい数値は以下の表にまとめています。

モバイルは左スライドで全表示
1月29日1月30日1月31日2月1日2月2日2月3日2月4日
体重65.35kg65.45kg65.65kg65.45kg63.35kg64.45kg64.50kg
BMI23.223.223.323.223.222.822.9
体脂肪率29.30%28.30%28.50%28.60%28.70%28.00%27.90%
筋肉量43.35kg43.95kg44.00kg43.85kg43.65kg43.50kg43.60kg
筋肉スコア1111111
筋質点数65616160606062
内臓脂肪レベル2.54.03.52.53.02.52.5
推定骨量2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg
体水分率52.90%53.00%53.80%53.70%53.20%53.30%53.70%
基礎代謝1370kcal1386kcal1388kcal1383kcal1377kcal1368kcal1371kcal
体内年齢37才35才36才36才36才35才35才
右腕筋肉量2.00kg2.05kg2.10kg2.10kg2.05kg2.05kg2.05kg
左腕筋肉量2.05kg2.15kg2.05kg2.05kg2.05kg2.05kg2.05kg
右脚筋肉量9.00kg8.90kg9.20kg9.20kg9.05kg8.95kg9.15kg
左脚筋肉量9.45kg9.40kg9.65kg9.65kg9.50kg9.45kg9.55kg
体幹筋力量20.75kg21.45kg21.00kg20.85kg21.00kg21.00kg20.80kg
右腕脂肪率26.20%26.30%25.60%26.20%25.80%25.10%24.90%
左腕脂肪率25.40%24.40%25.80%26.30%25.60%24.70%24.50%
右脚脂肪率33.50%30.90%31.00%32.70%32.50%32.10%32.70%
左脚脂肪率33.10%28.80%29.70%31.50%31.30%30.70%31.70%
体幹脂肪率25.00%27.50%27.00%24.60%25.70%24.80%23.30%
右腕筋質点数74707070697072
左腕筋質点数66727166666566
右脚筋質点数64596161616063
左脚筋質点数61575856565659
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています!

詳しい「TANITA RD-803L」のレビューはこちら

その他、身体部位もメジャーキャリパー(脂肪測定器)でそれぞれ計測しています。

【週刊スラット -Week 18】各部位計測結果
モバイルは左スライドで全表示
2月4日10月1日(初日)
二の腕(左)25.3cm28.1cm
二の腕(右)25.7cm27.6cm
前腕(左)24.2cm25.5cm
前腕(右)24.6cm26.3cm
手首(左)16.3cm16.8cm
手首(右)16.0cm16.6cm
バストトップ88.0cm96.4cm
ウエスト71.4cm81.2cm
ヒップ93.1cm99.5cm
太腿(左)55.8cm61.3cm
太腿(右)55.5cm60.5cm
ふくらはぎ(左)39.0cm40.7cm
ふくらはぎ(右)37.5cm39.5cm
足首(左)25.0cm25.0cm
足首(右)24.5cm24.9cm
二の腕脂肪(左)16mm30mm
二の腕脂肪(右)20mm26mm
へそまわり脂肪16mm30mm
【週刊スラット -Week 18】ハイテクダイエット開始時とのビフォー・アフター

※二の腕、太もも、足首は左右の平均値です。

1週間の食事と活動【週刊スラット -Week 18】

食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

1月29日

摂取カロリー消費カロリー
1527kcal 290kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 18】1/29昼食
  • 玄米、サバ缶カレー
おやつ
  • おからブラウニー、プルーン
  • ブラックコーヒー
  • 芋けんぴ
  • 発泡酒糖質70%オフ
  • 小松菜とにんじんのしらすナムル
  • 唐揚げ、もやしナムル、キムチ
  • ナス煮浸し
  • 味噌汁
アルコール
  • あり
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【応用編】お尻トレーニング:6分
  • 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋:10分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:3103歩
  • 距離:1.99km
  • アクティブ時間:51分
  • 消費:62kcal

1月30日

摂取カロリー消費カロリー
1992kcal 563kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 18】1/30昼食
  • 雑穀米
  • サバ缶カレー
  • 小松菜とにんじんのしらすナムル
  • 納豆
  • おからパン
おやつ
【週刊スラット -Week 18】1/30おやつ
  • 緑茶
  • オートミールおはぎ
  • 赤ワイン
  • チーズフォンデュ
  • ソーセージ、ちくわ、ミニトマト、えりんぎ、ブロッコリー、かぶ、じゃがいも
  • 食パン
  • 豚レバーソテー
  • 豆もやしナムル
  • なす煮浸し
  • 枝豆
アルコール
  • あり
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【燃やす11分】地獄の11分の全身筋肉痛痩せるダンス:11分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も:9分
その他
  • 家族で散歩
スマートウォッチの計測
  • 歩数:7642歩
  • 距離:5.05km
  • アクティブ時間:1時間46分
  • 消費:140kcal

1月31日

摂取カロリー消費カロリー
1411kcal 455kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 18】1/31朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 18】1/31昼食
  • 玄米
  • セロリ浅漬
  • 大豆入りミートソース
おやつ
【週刊スラット -Week 18】1/31おやつ
  • 蒸しさつまいも
  • プルーン
  • ジンジャークッキー
  • 豆乳入りコーヒー
  • 麦入りごはん
  • 味噌汁
  • 青椒肉絲
  • いんげん胡麻和え、豆もやしブレイズ
  • セロリサラダ
  • オレンジ
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス:11分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:3527歩
  • 距離:2.30km
  • アクティブ時間:54分
  • 消費:67kcal

2月1日

摂取カロリー消費カロリー
1702kcal 461kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 18】2/1朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
  • 大豆プロテイン
  • 玄米、豚肉野菜たまごとじ
  • セロリ浅漬
  • 味噌汁
おやつ
【週刊スラット -Week 18】2/1おやつ
  • 干し芋
  • ピスタチオココア
  • 鶏団子、水餃子入り鍋
  • ホタテ刺し身
  • ブロッコリーかぶじゃがいものサラダ
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【毎日3分】初心者向けプランク:3分
  • 【地獄の8分】なーすけコラボHIIT:8分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4930歩
  • 距離:3.22km
  • アクティブ時間:1時間16分
  • 消費:90kcal

2月2日

摂取カロリー消費カロリー
1632kcal 664kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 18】2/2朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 18】2/2昼食
  • 玄米
  • ゆで卵
  • 鍋残り
おやつ
  • 生おからサイリウム餅
  • ココアパウダー
  • 麦入りごはん
  • 味噌汁
  • 焼き塩サバ
  • いんげん胡麻和え、大根と鶏ひき肉の煮物
  • ひじきマカロニカニカママヨネーズ和え
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:18分55秒
  • 合計消費カロリー:109.98kcal
  • 合計走行距離:1.03km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:6179歩
  • 距離:4.07km
  • アクティブ時間:1時間30分
  • 消費:112kcal

2月3日

摂取カロリー消費カロリー
1817kcal 453kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 18】2/3昼食
  • 玄米入りチャーハン
  • ハンバーグ、チキン豆腐ハンバーグ
  • 野菜ブレイズ
おやつ
  • スイートブール、ホイップクリーム、チョコ、バナナ
  • 節分ケーキ
  • ブラックコーヒー
  • 太巻き(サーモン、イナダ、アボカド、大葉)
  • 野菜ブレイズ
  • 大根ひき肉煮物
  • マカロニサラダ
  • 味噌汁
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【応用編】お尻トレーニング:6分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:3899歩
  • 距離:2.51km
  • アクティブ時間:1時間13分
  • 消費:72kcal

2月4日

摂取カロリー消費カロリー
1280kcal 425kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 18】2/4朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
おやつ
【週刊スラット -Week 18】2/4おやつ
  • 鶏レバー
  • 干し芋
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【3分だけ!】立ったまま腹筋:3分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4437歩
  • 距離:2.87km
  • アクティブ時間:1時間15分
  • 消費:84kcal
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

スマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています!

ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電 ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2022年】

今週の振り返り【週刊スラット -Week 18】

減量するには、

摂取カロリー < 基礎代謝 + 消費カロリー

が成立すればOKです。

1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝(1390kcal)と比較していきます。

モバイルは左スライドで全表示
摂取カロリー消費カロリー基礎代謝(1390kcal)との比較
1月29日1527290-153
1月30日1992563+39
1月31日1411455-434
2月1日1702461-149
2月2日1632664-422
2月3日1817453-26
2月4日1280425-535
総合計113613311-1680
※単位:kcal

上の表の右の数値がマイナスであればクリアです!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

メリハリをつけて食事を楽しんでます。

ひとこと振り返り
  • 毎日30分以上の運動に取り組めた
  • 2月から16時間断食を辞めて、3食スタイルに変更
  • 2/4からダイエット向きな冷凍お惣菜プレート「三ツ星ファーム」の利用をスタート!

つい食べてしまう・食べ過ぎてしまう人必見!食欲に負けない方法

幼少期から肥満体型で食欲モンスターだったなめこが、ハイテクダイエットで食欲をコントロールできるようになりました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

厳密には今現在も衝動的に「食べたい!」となりますがうまくかわせています。

食欲に打ち勝つためにはまず原因を知る必要があります。

食欲がコントロールできない原因

個人差もありますが、一つずつ解説していきます。

栄養不足

食欲が安定しない原因に「栄養不足」が関係しています。

Twitterでこのような投稿をみたことありませんか?

チョコレートがやめられない人は”エネルギー不足”という一例を挙げます。

チョコレートに主に含まれる糖・カフェイン・マグネシウムは一時的にエネルギー不足を解消する栄養素です。

【週刊スラット -Week 18】チョコレートが止まらない理由①

糖はエネルギー源で、カフェインはその糖を血液中に増やす(=血糖値を上げる)働きがあり、マグネシウムは糖をエネルギーに変換する時に必要となります。

チョコレートの甘みとカカオは幸せホルモンの「セロトニン」の分泌も増やすため食べると幸福を感じます。

【週刊スラット -Week 18】チョコレート止まらない理由②

しかし、その幸福感は長続きしないしエネルギー不足も解消されないため次から次へとチョコレートを食べてしまいます。

他にもパンがやめられない人はたんぱく質不足という例もあります。

【週刊スラット -Week 18】パンがやめられないのは栄養不足

参考:YOGA HACK

食欲コントロール(栄養不足が原因の場合)
  • たんぱく質が豊富でバランスのとれた食事を3食しっかりと食べる
  • 5大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミンやミネラル)がとれる「まごわやさしいこ」の食事を意識する
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

根本的に食欲を抑えるにはバランスのとれた食事が重要!

食べたものは身体だけでなく気持ちもにも関係してくるのね♪

睡眠不足

7~8時間睡眠の人の肥満の割合が最も少ない」という研究結果も出ているくらい睡眠はダイエットや健康的な生活を送る上で切っても切り離せない関係。

※参考:All About Beauty

最低でも6時間以上の睡眠をとることで、代謝・食欲・ストレスをコントロールするホルモンのバランスが整います

食欲コントロール(睡眠不足が原因の場合)
  • 6時間以上(7~8時間がベスト)の睡眠をとる
  • 寝る前は部屋を暗くしてスマホやTVなど明るいものを見ない(メラトニンの分泌を邪魔しない)
  • 22~2時の間は寝るようにする
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

大人になっても疲労回復やホルモンバランスを整えるのに睡眠は大事!

ストレス・疲れ

ストレスや疲れ過ぎは食欲を増進させる働きのある「ノルアドレナリン」の分泌を多くさせます。

分泌量が多いと食欲を抑える「セトロニン」の働きを邪魔するため食欲の暴走を加速させることも。

【週刊スラット -Week 18】ノルアドレナリン

「レプチン」を少なくして「グレリン」を増やすためいくら食べても満腹感がなく食べたい欲求がノンストップ

【週刊スラット -Week 18】レプチンとグレリン

ストレスがずっと続くと「コルチゾール」が働き肥満体質になることも…。

【週刊スラット -Week 18】コルチゾール

ストレスの原因を取り除くことは簡単ではありませんが、「栄養不足と睡眠不足」を解消することで負けない心と身体を作ることができます。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

たくさん寝てしっかり食べるとセトロニンが多く分泌されますよ!

天使なめこ
天使なめこ

イライラした時に食欲を増やすノルアドレナリンをセロトニンが抑えてくれるってことね♪

食欲コントロール(ストレス・疲労が原因の場合)
  • 栄養バランスのとれた食事をとり、日光浴をしてセロトニンをたくさん分泌させる
  • 6時間以上の睡眠をとりホルモンバランスを整える

衝動的な食欲・つい食べてしまう時の対策

食事・睡眠・ストレスや疲労が食欲コントロールに深く関わっているとわかっていても、それらを整えるまでには時間がかかります。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

仕事や育児に忙しくて睡眠不足とストレスで食欲が暴走してしまうことも…。

どんな時に”食べたい!”と思うのか、なめこの食べたくなる時をリストアップしてみました。

  • 強い空腹を感じた時
  • ストレスや疲れを感じた時
  • おいしそうなものを見た時
  • なんとなく、つい

それぞれの”食べたい!”という気持ちや衝動に対してどんな工夫や方法があるのかを紹介していきます。

お腹が空いて大食いしそうな時

空腹時は猛烈な食欲が沸き起こることありますよね。

そんな時は食べる前に水分(水、白湯、炭酸水)をとります

【週刊スラット -Week 18】空腹での爆食防止策①
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

水分で胃を騙す作戦!

猛烈にお腹が空いている時の料理中はつまみ食いが止まらないことも。

そんな時はガムを噛む

【週刊スラット -Week 18】空腹での爆食防止策②
キッチンにガムを常備

料理や買ってきたものは大皿から取り分けせずに、1人ずつお皿にできるだけきれいに盛り付けます。

飲み物もコップに注いで”映える”ように一工夫を。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angel_new.jpg天使なめこ

どれだけ食べたかわかるし、食べ過ぎ防止できる!

視覚で食欲を抑える効果!

同じ量でも大皿よりも小皿に盛り付けたほうが多く見えて満足感が高くなります。

【週刊スラット -Week 18】空腹での爆食防止策⑥

いよいよ食事。

好きなものを頬張りたいところですが「野菜やたんぱく質 → 炭水化物」の順番で食べます

【週刊スラット -Week 18】空腹での爆食防止策⑧
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

さらに歯ごたえがあると満腹中枢が刺激されやすい!

1人の時でも丁寧に優雅な食事をすると満足感が高まり爆食しにくくなります。

【週刊スラット -Week 18】空腹での爆食防止策⑨
見た目
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

「私はローラ」「私は中村アン!」とヘルシーな有名人ごっこをすることもあります(笑)

空腹時に大食いしそうな時の対処法
  • 食べる前に水、白湯、炭酸水などを飲む
  • 1人ずつ取り分けて食卓に並べる
  • お皿にきれいに盛り付ける
  • 飲み物はコップに注ぐ
  • 「野菜・たんぱく質 → 炭水化物」の順番で食べる
  • 噛みごたえのある食材から食べる
  • ヘルシー有名人になりきって丁寧かつ優雅に食べる

イラッとして食べたい衝動が起こった時

食べること飲むことでストレス緩和をする習慣から、「イライラしたら食べる」ということからなかなか抜け出せずにいました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

なめこがイライラから暴食していた場面を紹介します。

ごはんを食べない子ども

子どもは素直(?)なので気に入らないと食べないし、遊びはじめます。

【週刊スラット -Week 18】イライラでの暴食エピソード①
終わりにしようとすると「イヤイヤ」「食べたい」コール

なんとか食べさせようとしても食べないので、下げようとすると「食べたい」と天の邪鬼になりイライラが募ります。

【週刊スラット -Week 18】イライラでの暴食エピソード②
衝動的に残り物を食べてしまいます

イライラして食べたい衝動に加えて、「捨てるのはもったいない」という理由で食べます。

【週刊スラット -Week 18】イライラでの暴食エピソード③
食べだしたら止まらず暴走・・・

「どうせ食べるなら全部食べてしまえ!」と自暴自棄になることも。

【週刊スラット -Week 18】イライラでの暴食エピソード④

イライラして何か食べたいと感じた時、まずはコップ一杯の水や白湯を飲みます

【週刊スラット -Week 18】イライラでの暴食エピソード⑤

それでも食べたい気持ちがおさまらない時は食べ物から離れます

【週刊スラット -Week 18】イライラでの暴食エピソード⑥

落ち着いてから後片付けをすることで残り物を全部胃袋に入れてしまうことはなくなりました

イラっとして食べたい時の対処法
  • 水や白湯をコップ1杯飲む
  • 食べ物から離れる
  • 食べ物が置いてあるところから離れる

買い物中においしそうなものを見た時

買い物中の誘惑・・・。

【週刊スラット -Week 18】買い物中の食欲撃退方法①

食べたい、けど痩せたい。

何度もスーパーの中をウロウロしたことがあります。

【週刊スラット -Week 18】買い物中の食欲撃退方法②

そんな時は脳内会議

「本当に食べたい?」「食べたら幸せになれる?」「後悔しない?」など頭の中で自分と会話をします。

【週刊スラット -Week 18】買い物中の食欲撃退方法③

食べたい気持ちがおさまらない時は代替案を出していきます。

「菓子パンよりもフルーツ?」「フルーツよりも唐揚げのほうが腹持ちいい?」「唐揚げよりもサラダチキン」「それならごはんをしっかり食べようかな」となることも。

【週刊スラット -Week 18】買い物中の食欲撃退方法④

脳内会議の結果、お菓子などの買い物が激減しました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

小さくてもできたことの積み重ねがダイエット成功の秘訣

買ってしまったら隠れて食べずに家族とシェア

【週刊スラット -Week 18】買い物中の食欲撃退方法⑤
買い食いしたい時の対処法
  • お菓子や菓子パン、アイスなどの売り場に近寄らない
  • 食べたくなったら脳内会議を開く
  • 買った場合は家族とシェアする

なんとなく、つい食べてしまう時

大前提はお菓子やアイスなどは買わない!

家に置かないようにしています。

【週刊スラット -Week 18】なんとなく食べてしまう対策①
肥満の人ほど周りの情報に流されやすい

おいしそうな食べ物を見るとお腹が空いてなくても食べたくなることありませんか?

太っている人は周りの情報に左右されやすい「外発反応性」が高い傾向にあります。

【週刊スラット -Week 18】なんとなく食べてしまう対策②
おいしそうなものを見るとすぐに食べたくなる

食べ物に近づかない、身近にお菓子などを置かない環境作りが有効です。

冷蔵庫や食べ物にメモを貼っていることもありました。

食べなければ痩せられる!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

「食べない!」よりも「痩せられる」が心に響くのでこの言葉にしました。

なんとなく、つい食べてしまう時の対処法
  • お菓子や菓子パンなどを買わない
  • 家に置かない(置いても簡単に取り出せないようにする)
  • 家にある場合は家族にあげる
  • 食べ物に警告のメモを貼り付けておく

来週の目標【週刊スラット -Week 18】

来週は、「全身ワークアウトを継続して行う」という目標にしました。

YouTube再生回数が世界トップレベルのクロエティンさんの動画は全身をくまなく動かせます。

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タイトルの「Do this everyday to lose weight(痩せたるために毎日これをして)」に惹かれました。

  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分を毎日行う

つい食べてしまう人必見!元リバウンド女王の食欲に負けない方法【週刊スラット -Week 18】のまとめ

本記事では「つい食べてしまう人必見!元リバウンド女王の食欲に負けない方法【週刊スラット -Week 18】」について書きました。

食欲を制するには栄養バランスのとれた食事・睡眠時間確保がベースとなり、うまくストレスを緩和させることが重要ということがわかりました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

食べたい衝動とうまく付き合っていくには計画的に食欲を解放するのがおすすめ!

天使なめこ
天使なめこ

”戦略的解放”については「週間スラット -Week 1」を読んでね♪

食事も睡眠も一気に変えるのは難しいですが、できることからコツコツ取り組むことでスラットバディに近づける!

【週刊スラット -Week 19】 でお会いしましょう~

明日もスラット!ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)でした。

来週の「週刊スラット -Week 19」はこちら 予想外!10kg痩せて困ったこと・できなくなったこと【週刊スラット -Week 19】