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プロフィール

なめこ

東京都在住のアラフォー
夫と、5歳2歳姉妹で4人暮らし。
食べることが大好き!
几帳面さとズボラさを持ち合わせており、「快適」とか「便利」「ライフハック」という言葉に弱い。
効率的な家事、豆知識、雑学などにもアンテナを張ってます。

食事の悩みは宅配サービスで一気に解決

もう迷わないし失敗しない!うまくいくダイエットの秘訣【週刊スラット -Week 20】

こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)です。

人生最後のダイエット!」と意気込んでもうまくいかず失敗してリバウンド・・・を繰り返してませんか?

幼少期から肥満体型で20以上のダイエットをしてきましたが、今回の「ハイテクダイエット」でようやく”うまくいっている”と確信が持て5 ヶ月で-10kgを達成して人生で初めて適正体重になれました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

しかも無理なく快適!

なぜうまくいったかというと、始める前に3つのことをしたから。

  1. 自己分析をする
  2. 明確な目標を立てる
  3. 具体的な計画を立てる
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

これらが不十分で無理や迷い、モチベーションの低下が起きて失敗してました。

今回の記事では快適にダイエットに取り組めて成功につながる”始める前した3つのこと”と、なめこのハイテクダイエット20週間目の記録を併せて紹介していきます。

天使なめこ
天使なめこ

今ダイエットをしている人新しい視点に気づけるチャンスになるからぜひ読んでみてね~♪

この記事を読んでわかること
  • 人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと
  • なめこのハイテクダイエット20週間目の記録
週刊スラットとは

週に1回、その週の生活を振り返る記事。

食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。

「ハイテクダイエット」の解説はこちら
先週の「週刊スラット -Week 19」はこちら 予想外!10kg痩せて困ったこと・できなくなったこと【週刊スラット -Week 19】

ダイエットの進捗状況【週刊スラット -Week 20】

まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目~!

正面

※左が初日、右が2月18日時点

背面

※左が初日、右が2月18日時点

側面

※左が初日、右が2月18日時点

各部位

※左が初日、右が2月18日時点

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

身体の厚みがだいぶ薄くなりました。

下の画像を左から右にスワイプ(ドラッグ)すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。

  

続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です!

【週刊スラット -Week 20】体重

63.40kg

先週:63.95kg(-0.55kg)

開始時: 72.35kg(-8.95kg)

目標体重:62kg

【週刊スラット -Week 20】BMI

22.5

先週:22.7(-0.2)

開始時:25.6(-3.1)

目標BMI:22

【週刊スラット -Week 20】体脂肪率

27.80%

先週:26.80%(+1.00%)

開始時:35.40%(-7.60%)

目標体脂肪率:25%

【週刊スラット -Week 20】筋質点数

60

先週:72(-2)

開始時:73(-13)

目標筋質点数:70

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

順調に減ってますね。

それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。

その他、細かい数値は以下の表にまとめています。

モバイルは左スライドで全表示
2月12日2月13日2月14日2月15日2月16日2月17日2月18日
体重64.00kg64.30kg64.40kg63.60kg64.15kg63.45kg63.40kg
BMI22.722.822.822.522.722.522.5
体脂肪率27.30%27.30%27.40%26.60%27.30%27.50%27.80%
筋肉量43.60kg43.80kg43.85kg43.75kg43.70kg43.10kg42.90kg
筋肉スコア1111110
筋質点数61595857576060
内臓脂肪レベル2.53.03.03.02.52.02.0
推定骨量2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.80kg
体水分率54.00%53.80%54.30%54.50%54.40%54.20%53.80%
基礎代謝1369kcal1375kcal1377kcal1371kcal1372kcal1354kcal1348kcal
体内年齢34才34才34才33才34才34才35才
右腕筋肉量2.00kg2.10kg2.05kg2.05kg2.20kg2.45kg2.05kg
左腕筋肉量2.05kg2.10kg2.05kg2.00kg2.15kg2.35kg2.05kg
右脚筋肉量9.10kg9.00kg9.05kg9.15kg9.05kg10.15kg8.90kg
左脚筋肉量9.55kg9.50kg9.75kg9.60kg9.50kg10.55kg9.35kg
体幹筋力量20.90kg21.10kg20.95kg20.95kg20.80kg17.60kg20.55kg
右腕脂肪率25.60%24.60%25.20%24.50%23.20%23.50%24.60%
左腕脂肪率24.70%24.50%24.70%24.30%23.90%23.20%24.50%
右脚脂肪率30.90%30.50%30.60%29.50%32.10%33.30%33.40%
左脚脂肪率29.40%28.80%28.20%27.80%30.70%32.00%32.20%
体幹脂肪率24.50%25.50%25.70%24.90%23.30%21.70%22.10%
右腕筋質点数67696769727070
左腕筋質点数63656567686764
右脚筋質点数62575756565961
左脚筋質点数58575554535757
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています!

詳しい「TANITA RD-803L」のレビューはこちら

その他、身体部位もメジャーキャリパー(脂肪測定器)でそれぞれ計測しています。

【週刊スラット -Week 20】各部位計測結果
モバイルは左スライドで全表示
2月18日10月1日(初日)
二の腕(左)25.4cm28.1cm
二の腕(右)26.1cm27.6cm
前腕(左)23.8cm25.5cm
前腕(右)24.2cm26.3cm
手首(左)16.1cm16.8cm
手首(右)15.8cm16.6cm
バストトップ88.4cm96.4cm
ウエスト72.1cm81.2cm
ヒップ93.0cm99.5cm
太腿(左)56.7cm61.3cm
太腿(右)56.5cm60.5cm
ふくらはぎ(左)39.3cm40.7cm
ふくらはぎ(右)37.2cm39.5cm
足首(左)24.7cm25.0cm
足首(右)24.8cm24.9cm
二の腕脂肪(左)16mm30mm
二の腕脂肪(右)18mm26mm
へそまわり脂肪14mm30mm

※二の腕、太もも、足首は左右の平均値です。

1週間の食事と活動【週刊スラット -Week 20】

食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

2月12日

摂取カロリー消費カロリー
1714kcal 413kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
  • オートミール入り鍋スープ
  • 豚レバー
おやつ
  • ピスタチオココア
  • ふかし芋
  • 海藻入りビスケットバー
  • バケット
  • 枝豆
  • レバーペースト
  • ネギトロ
  • がんもどき
  • 牡蠣ソテー
  • イカフライ
  • 野菜サラダ
  • ハイボリー3%
アルコール
  • あり
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【燃やす11分】地獄の11分の全身筋肉痛痩せるダンス:11分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:6342歩
  • 距離:4.21km
  • アクティブ時間:1時間29分
  • 消費:122kcal

2月13日

摂取カロリー消費カロリー
1949kcal 481kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • たこ焼き
  • もやしナムル
  • キムチ
  • がんもどき
おやつ
【週刊スラット -Week 20】2/13おやつ
  • サイリウムココア餅
  • エビドリア
  • 味噌汁
  • 野菜ブレイズ
  • おからポテトサラダ
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス:11分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:2176歩
  • 距離:1.40km
  • アクティブ時間:44分
  • 消費:41kcal

2月14日

摂取カロリー消費カロリー
1506kcal 422kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 20】2/14朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 20】2/14昼食
  • 豆の炊き込みご飯、ほうれん草しゅうまい、おからのポテサラ
  • 味噌汁
おやつ
【週刊スラット -Week 20】2/14おやつ
  • ガトーショコラ
  • ブラックコーヒー
  • 春巻き、れんこんのきんぴら、納豆オムレツ
  • おからのポテサラ
  • 味噌汁
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【3分だけ!】立ったまま腹筋:3分
  • 【地獄の8分】なーすけコラボHIIT:8分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4303歩
  • 距離:2.82km
  • アクティブ時間:1時間15分
  • 消費:82kcal

2月15日

摂取カロリー消費カロリー
1661kcal 413kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 20】2/15朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 20】2/15昼食
  • 味噌汁
  • 納豆
  • 玄米、ふかし芋、れんこんのきんぴら、蒸し大豆
おやつ
【週刊スラット -Week 20】2/15おやつ
  • ピスタチオココア
  • 焼き肉(牛カルビ、豚味噌付、手羽先グリル、チョリソー、ホルモン)
  • レタス
  • キムチ
  • もやしナムル
  • 大根サラダ
  • もずく酢
  • ノンアルレモンサワー
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス:11分
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:25分5秒
  • 合計消費カロリー:120.71kcal
  • 合計走行距離:0.83km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4926歩
  • 距離:3.32km
  • アクティブ時間:64分
  • 消費:100kcal

2月16日

摂取カロリー消費カロリー
1468kcal 421kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 20】2/16朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 20】2/16昼食
  • 大豆プロテイン
  • 焼きうどん、蒸し大豆
おやつ
  • ブラックコーヒー
  • 干し芋
  • 麦入りごはん
  • 味噌汁
  • 鶏つくね、れんこんきんぴら、ほうれん草胡麻和え
  • 野菜ブレイズ
  • はっさく
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【3分だけ!】立ったまま腹筋:3分
  • 【痩せるヨガ】B-life脂肪燃焼フロー:13分
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:3849歩
  • 距離:2.48km
  • アクティブ時間:1時間6分
  • 消費:70kcal

2月17日

摂取カロリー消費カロリー
1693kcal 447kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 20】2/17昼食
  • 玄米+麦ごはん
  • 豆ビーフカレー
  • 納豆
  • 蒸しごぼう
おやつ
  • ガトーショコラ
  • ブラックコーヒー
  • 白身魚フライ、さつまいもサラダ
  • 味噌汁
  • 野菜ブレイズ
  • 黒ごま豆腐
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【3分だけ!】立ったまま腹筋:3分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス:11分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4048歩
  • 距離:2.66km
  • アクティブ時間:1時間6分
  • 消費:78kcal

2月18日

摂取カロリー消費カロリー
1743kcal 570kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 20】2/18朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 20】2/18昼食
  • 玄米、野菜ブレイズ
  • たまごスープ
  • 納豆
おやつ
【週刊スラット -Week 20】2/18おやつ
  • 芋けんぴ
  • 玄米
  • 味噌汁
  • チキンステーキ、野菜ブレイズ
  • ポークソテー
  • ポテサラ
  • きんぴらごぼう
  • はっさく
アルコール
  • なし
活動した内容
その他
  • 子どもと公園で遊ぶ
  • 自転車40分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:6181歩
  • 距離:4.12km
  • アクティブ時間:1時間15分
  • 消費:122kcal
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

スマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています!

ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電 ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2022年】

今週の振り返り【週刊スラット -Week 20】

減量するには、

摂取カロリー < 基礎代謝 + 消費カロリー

が成立すればOKです。

1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝(1390kcal)と比較していきます。

モバイルは左スライドで全表示
摂取カロリー消費カロリー基礎代謝(1390kcal)との比較
2月12日1949481-78
2月13日1349422-463
2月14日1506422-306
2月15日1661413-142
2月16日1468421-343
2月17日1693447-144
2月18日1743570-217
総合計113693176-1693
※単位:kcal

上の表の右の数値がマイナスであればクリアです!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

バレンタインデーもあったけど運動で消費してアンダーカロリーで過ごせました。

ひとことで振り返り
  • 食事は脂質が多くなりがち
  • ふかし芋、蒸し大豆、ホットクックでの野菜ブレイズ(蒸し焼き)で食物繊維をたくさん摂れた
  • 子どもと公園で遊ぶのも含めて毎日身体を動かせた

失敗しない&ラクするためにダイエットを始める前にした3つのこと

今までさんざんダイエットに失敗してきた原因を振り返ってみました。

・そもそも無理な内容
・自分の特性、性質を把握できていない
・目標があいまい、目標が遠すぎる
・ルールを決めていないため迷う
・モチベーションに頼っていた
・痩せることしか考えておらずその後の維持方法まで考えていない   等々

これらをクリアするために「ハイテクダイエット」を始める前にした3つのことを詳しく説明していきます。

自己分析をする

まずはおのれを知ることから。
【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「自己分析」①

OT(作業療法士)であるなめこが、仕事でクライアントを評価して目標や計画を立てる時に使っている「人間作業モデル」。

人間が何か行為をする際には、「意思」「習慣化」「環境」「遂行能力」がお互いに交流して影響し合っています。

【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「人間作業モデル」の活用

※参考:「人間作業モデル」

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

ダイエットはする人が主役で体型や理想とするもの価値観や環境など人それぞれ

天使なめこ
天使なめこ

いろいろな角度から自分を見ることで強み・弱みがわかるわよ♪

自己認識」「興味関心」「価値」「習慣」「役割」「環境」「心身機能」「コミュニケーション」それぞれの側面から”ダイエットをするなめこ”を分析してみました。

自己認識」には自分の性格や特性、傾向などを挙げていきます。

【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「自己分析」②
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

自分でわからなければ身近な人に聞くのもありですね。

興味関心」は好き・苦手なことや趣味、特技などです。

【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「自己分析」③

ダイエットに取り組む際にゆずれない事柄や、大事にしている考えや対象(人・物)などを「価値」にリストアップ。

【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「自己分析」④

習慣」には1日、1週間、1ヶ月、1年の過ごし方、ダイエットに影響のある食事や運動習慣などを挙げていきます。

【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「自己分析」⑤

家庭内や社会での「役割」。

【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「自己分析」⑥

環境」には物理的な住環境だけでなく、人やサービスや経済面など社会的なものも含まれます。

【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「自己分析」⑦

心身機能」は体重などの数値、体調、通院や服薬状況などダイエットに関係することを挙げていきます。

コミュニケーション」は人や社会との交流などが含まれます。

多面的に自分のことを見ると「強み」「弱み」が浮かび上がってくるので、お互いにカバーをできるように計画に組み込んでいきます。

強み
弱み
  • 栄養や健康に関することに興味関心が強い
  • 料理が好き
  • 運動に対して前向き
  • 深掘り、探究することが好き
  • ルーチンとなると続きやすい
  • 夫が生活を便利で快適にする家電やガジェットに詳しい
  • 夫が協力的
  • 食べることが習慣化している
  • 運動習慣がない
  • 身体の不調や痛みがある
  • 面倒くさがり
  • 一度つまづくと放棄しやすい
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

食べる習慣をなくして運動や記録がルーチン化すると続けられそう。

明確な目標を立てる

「とにかく痩せたい」「かっこよくスキニーパンツが履きたい」と漠然としたものよりも、「体重 -5kg」「24インチのスキニーパンツが履ける」など数値化達成したかどうかの判断がつくような内容にします。

【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「目標設定」①
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

目標に近づいているのがわかるとモチベーション維持がしやすいですよ!

具体的な体重目標を掲げるのに適正・美容体重を計算してくれるサイトを利用。

【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「目標設定」②

※生活や実務に役立つ計算サイト「適正体重・美容体重

二の腕やウエストなどについても身長別の「理想のボディサイズ」を参考にしました。

【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「目標設定」③
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angel_new.jpg天使なめこ

まずは適正体重まで-10kgということがわかったわね♪

目標を立てる時のポイントをまとめました。

  • 現状の体重やボディサイズを測定する
  • 理想の体重、ボディサイズの数値を調べる
  • 現状と理想を比較して具体的な目標を数値化する
  • 数値でなくても、”この服が着られる”など達成したのか判断しやすい目標にする

具体的な計画を立てる

リバウンドしにくい体重を落とすペースは1ヶ月に体重の5 %以内が理想。

※参考:Beauty Picks「どれくらいのペースで痩せるのが理想的

72kgの3 %は3.6kgなので、1ヶ月に-3kgすることを目安として期間を決めました。

【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「計画立案」④
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

ダイエットブログを書くためにも最速4ヶ月の期間設定にしました。

悪魔なめこ
悪魔なめこ

停滞が長くて5ヶ月かかったけどね。

体重を減らす下の計算を成り立たせるためにもカロリーを把握することは必須!

摂取カロリー < 消費カロリー

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

「あすけん」という食事記録アプリで摂取カロリーがわかります。

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

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基礎代謝必要カロリーを計算ができるサイトを参考にして、1日の摂取カロリーを決めていきます。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

体組成計を使うとより正確に基礎代謝が計測できますよ!

なめこが使用している体組成計「TANITA RD-803L」はこちら

1kgの脂肪を落とすにはだいたい7200kcal消費する必要があります。

1ヶ月で3kg減量するには1日で720kcalの消費が必要なため、食事で-400kcal・運動で-300kcalを目標にしました。

【週刊スラット -Week 20】人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと「計画立案」③

※参考:タニタ「カロリーとは

※引用:生活と実務に役立つ計算サイト「基礎代謝量」・日本医師会「1日に必要なカロリー|推定エネルギー必要量

ここからは具体的なルール作りです。

減量と脂肪燃焼をするために「16時間ファスティング」を導入し、食事・運動・記録の内容や1日の過ごし方を決めていきました。

「自己分析」でわかった「強み」が「弱み」をカバーできるように特例や継続するための対策なども考えました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

イベントや体調不良時の過ごし方も決めておくと迷いなくダイエットできるね。

天使なめこ
天使なめこ

便利な家電やガジェットで家事の時短した分はダイエットにフルコミット♪

なめこがハイテクダイエットで活用している家電やガジェットはこちら

計画を立てる時のポイントを下にまとめました。

  • 期間を決める
  • 体重の経過予測を立てる
  • 摂取カロリーの目安を作る(基礎代謝以上、必要カロリー未満)
  • 運動をする場合は具体的なルールや方法を決める
  • 特例を設ける(息抜き、体調不良時、うまくいかない時など)

来週の目標【週刊スラット -Week 20】

来週は、「毎日運動をする」という目標にしました。

1週間の昼夜食に冷凍宅食サービス「マッスルデリ」を利用するため、食事の準備片付けやカロリー計算などの手間をカットできます。

短縮できた時間で運動してスラットバディ!

【週刊スラット -Week 20】来週の目標
実食したマッスルデリ
【マッスルデリ 口コミ・評判レビュー】はこちら
  • マッスルデリ」を利用して時間短縮できた分、毎日運動に取り組む

人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと【週刊スラット -Week 20】のまとめ

本記事では「人生最後のダイエットを始める前にした3つのこと【週刊スラット -Week 20】」について書きました。

自己分析をしっかりして立てた明確な目標・具体的な計画はダイエット成功への道しるべとなり、迷いやつまづきを減らして快適なダイエット生活が送れました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

ズボラで面倒くさがりなので快適でないと続かない!

これからダイエットを始める人も今頑張っている人もぜひ参考にしてスラットバディに!

【週刊スラット -Week 21】 でお会いしましょう~

明日もスラット!ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)でした。

来週の「週刊スラット -Week 21」はこちら 意思に頼らない!○○と○○を味方につけて快適に続けられるダイエットを解説【週刊スラット -Week 21】