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家事のダイエットで痩せる?!子育て中の主婦が”やめた4つのこと”(後編)【週刊スラット -Week 15】

こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)です。

仕事や家事、子育てをしながらのダイエットを頑張っていると必ずぶつかるのが、

ダイエットのための時間が足りない!

という悩み。

思い切って4つの家事をやめたことで1日最大2時間の家事の時短もできて、さらに追加で100kcal消費できました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

ラクする家事で心も軽くなって5ヶ月で10kg痩せられた!

やめた4つのことは下の通り。

この記事では、後半の「手の込んだ料理、手作りへのこだわり」「小さな家事をまとめてやること」の内容とやめるためにした工夫、ハイテクダイエット15週間目の記録を紹介していきます。

この記事を読んでわかること
  • なめこのハイテクダイエット15週間目の記録
  • 子育て中の共働き主婦なめこが痩せるためにやめた家事4つ
  • やめたことで得られる時間や消費カロリー
週刊スラットとは

週に1回、その週の生活を振り返る記事。

食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。

「ハイテクダイエット」の解説はこちら
先週の「週刊スラット -Week 14」はこちら “家事のダイエット”で痩せる?!子育て中の主婦がやめた4つのこと(前編)【週刊スラット -Week 14】

ダイエットの進捗状況【週刊スラット -Week 15】

まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目~!

正面

※左が初日、右が1月14日時点

背面

※左が初日、右が1月14日時点

側面

※左が初日、右が1月14日時点

各部位

※左が初日、右が1月14日時点

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

お尻と太ももがスッキリしてくると足が長く見える!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

骨格は変わってなかったから肉に埋もれてたってことか。

天使なめこ
天使なめこ

ダイヤの原石みたいで素敵♪

下の画像を左から右にスワイプ(ドラッグ)すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。

  

続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です!

【週刊スラット -Week 15】体重

65.65kg

先週:76.35kg(-0.70kg)

開始時: 72.35kg(-6.70kg)

目標体重:62kg

【週刊スラット -Week 15】BMI

23.3

先週:23.5(-0.2)

開始時:25.6(-2.3)

目標BMI:22

【週刊スラット -Week 15】体脂肪率

29.10%

先週:30.40%(-1.30%)

開始時:35.40%(-6.30%)

目標体脂肪率:25%

【週刊スラット -Week 15】筋質点数

66

先週:63(+3)

開始時:73(-7)

目標筋質点数:70

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

年末年始の微増から抜け出しました。

それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。

【週刊スラット -Week 15】体重・BMI・体脂肪率・筋質点数のグラフ

その他、細かい数値は以下の表にまとめています。

モバイルは左スライドで全表示
1月8日1月9日1月10日1月11日1月12日1月13日1月14日
体重66.60kg66.25kg66.25kg66.00kg66.20kg65.55kg65.65kg
BMI23.423.523.523.423.523.223.3
体脂肪率29.90%30.30%29.90%30.00%29.20%29.30%29.10%
筋肉量43.30kg43.30kg43.60kg43.30kg43.90kg43.45kg43.65kg
筋肉スコア1111111
筋質点数63626163636566
内臓脂肪レベル3.02.53.02.53.52.52.0
推定骨量2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg
体水分率51.90%52.60%52.90%52.40%52.80%52.40%52.90%
基礎代謝1375kcal1373kcal1380kcal1372kcal1388kcal1373kcal1379kcal
体内年齢38才38才38才38才37才37才36才
右腕筋肉量2.05kg1.95kg2.05kg2.00kg2.05kg2.35kg2.40kg
左腕筋肉量2.00kg2.10kg2.05kg2.00kg2.05kg2.30kg2.35kg
右脚筋肉量8.50kg9.00kg9.15kg8.95kg9.10kg10.00kg10.20kg
左脚筋肉量9.65kg9.55kg9.50kg9.50kg9.55kg10.05kg10.60kg
体幹筋力量21.10kg20.70kg20.85kg20.85kg21.15kg18.30kg18.10kg
右腕脂肪率25.80%27.80%26.50%27.00%26.60%25.60%25.70%
左腕脂肪率25.90%25.60%25.80%26.20%26.30%25.00%24.10%
右脚脂肪率34.60%34.30%32.60%34.30%32.50%34.50%34.70%
左脚脂肪率32.10%33.20%32.40%33.20%31.20%33.10%33.60%
体幹脂肪率26.70%26.40%27.30%25.90%27.00%24.70%23.20%
右腕筋質点数73707171697272
左腕筋質点数71757574727573
右脚筋質点数58575558616465
左脚筋質点数64606162616363
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています!

詳しい「TANITA RD-803L」のレビューはこちら

その他、身体部位もメジャーキャリパー(脂肪測定器)でそれぞれ計測しています。

【週刊スラット -Week 15】計測写真
モバイルは左スライドで全表示
1月14日10月1日(初日)
二の腕(左)25.9cm28.1cm
二の腕(右)26.0cm27.6cm
前腕(左)24.3cm25.5cm
前腕(右)24.6cm26.3cm
手首(左)16.1cm16.8cm
手首(右)15.7cm16.6cm
バストトップ88.8cm96.4cm
ウエスト73.4cm81.2cm
ヒップ93.5cm99.5cm
太腿(左)56.0cm61.3cm
太腿(右)55.2cm60.5cm
ふくらはぎ(左)38.2cm40.7cm
ふくらはぎ(右)37.7cm39.5cm
足首(左)24.6cm25.0cm
足首(右)24.6cm24.9cm
二の腕脂肪(左)24mm30mm
二の腕脂肪(右)28mm26mm
へそまわり脂肪20mm30mm
【週刊スラット -Week 15】ダイエット開始時とのビフォーアフター

※二の腕、太もも、足首は左右の平均値です。

1週間の食事と活動【週刊スラット -Week 15】

食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

1月8日

摂取カロリー消費カロリー
2010kcal 435kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 15】1/8昼食
  • 玄米入り雑炊(蒸し野菜、玉子、ソーセージ)
おやつ
  • ピスタチオココア
  • きなこヨーグルトりんごジャム入り
  • 抹茶ロールクッキー
  • あん肝
  • 納豆巻き
  • 大根サラダ
  • 手羽先グリル
  • 豚レバー甘辛煮
  • スペアリブ
  • 糖質70%オフ発泡酒
  • レモンサワーノンアル
アルコール
  • あり
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も:9分
  • 【効率重視6分】カエル足腹筋:6分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4410歩
  • 距離:2.88km
  • アクティブ時間:1時間5分
  • 消費:88kcal

1月9日

摂取カロリー消費カロリー
1697kcal 615kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 15】1/9昼食
  • 玄米
  • ソーセージと玉ねぎの卵とじ
  • 鶏ささみ唐揚げ
  • キムチ
  • ハンバーグ一口
  • 大豆プロテイン
  • オートミール入り燃焼カレースープ
おやつ
  • フルーツ青汁
  • 甘栗
  • 芋けんぴ
  • 水餃子鍋(ホタテ、鶏もも肉入り)
  • 蒸し餃子、もやしナムル、キムチ
  • みかん
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【3分だけ!】立ったまま腹筋:3分
  • 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も:9分
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:23分28秒
  • 合計消費カロリー:124.86kcal
  • 合計走行距離:2.19km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:8475歩
  • 距離:5.80km
  • アクティブ時間:1時間46分
  • 消費:184kcal

1月10日

摂取カロリー消費カロリー
1748kcal 604kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 15】1/10朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • オートミール入り雑炊(鍋の残り)
  • たこ焼き
おやつ
【週刊スラット -Week 15】1/10おやつ
  • ホットフルーツ青汁
  • きなこヨーグルト
  • プルーン
  • 手巻き寿司
  • ねぎとろ、ホタテ、しめ鯖
  • 鶏ハムとうずらのたまご入りセロリサラダ
  • 味噌汁
  • 野菜ブレイズ
  • みかん
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス:11分
  • 【地獄の9分】太ももひきしめ:9分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:7072歩
  • 距離:4.75km
  • アクティブ時間:1時間40分
  • 消費:147kcal

1月11日

摂取カロリー消費カロリー
1536kcal 495kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 15】1/11朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 15】1/11昼食
  • 鯖缶で雑炊(玄米)
  • 味噌汁
  • たこ焼き
おやつ
【週刊スラット -Week 15】1/11おやつ
  • きなこヨーグルト
  • ふかし芋
  • チキン南蛮
  • 切り干し大根の煮物、さつまいもサラダ
  • 野菜ブレイズ
  • 味噌汁
  • みかん
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【応用編】お尻トレーニング:6分
  • 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋:10分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【HANDCLAP】30分ノーカットハンドクラップ:25分のみ実施
スマートウォッチの計測
  • 歩数:6726歩
  • 距離:4.53km
  • アクティブ時間:1時間32分
  • 消費:134kcal

1月12日

摂取カロリー消費カロリー
1470kcal 487kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 15】1/12朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ホエイプロテイン(低脂肪牛乳きなこ入り)
  • 玄米
  • もやしたまごとじ
  • 鶏ハム
  • 切り干し大根の煮物
おやつ
  • きなこヨーグルト
  • プルーン
  • 牛コロッケ
  • 味噌汁
  • 切り干し大根の煮物
  • 野菜ブレイズ、蒸しごぼう、納豆オムレツ
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋:10分
  • 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス:11分
  • 【地獄の9分】太ももひきしめ:9分
  • 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も:9分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4211歩
  • 距離:2.71km
  • アクティブ時間:1時間8分
  • 消費:81kcal

1月13日

摂取カロリー消費カロリー
1590kcal 539kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ホエイプロテイン(低脂肪牛乳きなこ入り)
  • 玄米
  • 蒸し大豆、切り干し大根の煮物、蒸しごぼう
  • 納豆オムレツ、野菜ブレイズ
  • 味噌汁
おやつ
  • きなこヨーグルト
  • 麻婆豆腐
  • 味噌汁
  • ひじき入りマカロニサラダ
  • じゃがいもしらすチーズオムレツ
  • 茹でもやし
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋:10分
  • 【決定版30分】腹筋・背中・二の腕・脚痩せを一度にやり切る筋トレ:30分
  • 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス:11分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:3950歩
  • 距離:2.60km
  • アクティブ時間:1時間1分
  • 消費:80kcal

1月14日

摂取カロリー消費カロリー
1757kcal 495kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 15】1/14朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 15】1/14昼食
  • ホエイプロテイン(低脂肪牛乳入り)
  • 玄米
  • じゃがいもしらすチーズオムレツ
  • 茹でもやしとキャベツ
  • 蒸しさつまいも
  • 納豆
  • 味噌汁
おやつ
【週刊スラット -Week 15】1/14おやつ
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • 八宝菜
  • 味噌汁
  • ごぼうサラダ
  • ひじき入りマカロニサラダ
  • 牡蠣ソテー
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【地獄の8分】なーすけコラボHIIT:8分
  • 【クロエティン腹筋】Get Abs in 2 WEEKS:11分
  • 【燃やす11分】地獄の11分の全身筋肉痛痩せるダンス:11分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:5708歩
  • 距離:3.71km
  • アクティブ時間:1時間26分
  • 消費:109kcal
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

スマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています!

ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電 ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2022年】

今週の振り返り【週刊スラット -Week 15】

減量するには、

摂取カロリー < 基礎代謝 + 消費カロリー

が成立すればOKです。

1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝(1390kcal)と比較していきます。

モバイルは左スライドで全表示
摂取カロリー消費カロリー基礎代謝(1390kcal)との比較
1月8日2010435+185
1月9日1697615-308
1月10日1748604-246
1月11日1536495-349
1月12日1470487-407
1月13日1590539-339
1月14日1757495-128
総合計118083670-1592
※単位:kcal

上の表の右の数値がマイナスであればクリアです!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

iPadでYouTubeの宅トレ動画はいつでもどこでもできて便利ですよ。

ひとことで振り返り
  • 午前中のエクササイズ後の疲労感が強くなってきた。
  • 11時頃にプロテインでエネルギーチャージを試すと回復。
  • 有酸素運動に取り組めた。

痩せるためにやめた家事

やめたこと4つのうち「完璧な家事」と「毎日の買い物・献立決め」については先週の「週刊スラット -Week 14」で紹介しました。

先週の「週刊スラット -Week 14」はこちら

残り2つについてやめた内容とやめるためにした工夫を紹介していきます。

キッチンに1時間以上居ること

長い時間いると「あれも」「これもやろう」と欲張りになりがちなため、キッチンに1時間以上居ることをやめました

【週刊スラット -Week 15】痩せるためにやめた家事「キッチンに長くいること」①

キッチンでの作業時間を短くするために電子レンジホットクックを活用しています。

ダイエット中によく食べている蒸かし芋蒸し大豆もホットクックで簡単においしく調理できます。

手作り料理へのこだわり

”料理は手作りでなければいけない”という思い込みをやめました

【週刊スラット -Week 15】痩せるためにやめた家事「手作り料理へのこだわり」①

切ったり茹でたりと下処理がされているものや、湯煎や電子レンジ加熱、焼くだけ揚げるだけなど簡単にできる冷凍食品を活用しています。

できあいのものに野菜やタレを追加したりアレンジしたり、ミールキットでバランスのよい一品に。

冷凍ハンバーグにホットクックで作った野菜あんかけを乗せて身体も心も満足いくごはんが作れます。

【週刊スラット -Week 15】痩せるためにやめた家事「手作り料理へのこだわり」⑦

おいしくて栄養バランスのとれたダイエット向きな冷凍惣菜や弁当もありがたい存在です。

【週刊スラット -Week 15】痩せるためにやめた家事「手作り料理へのこだわり」⑧
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

仕事や子どものことで忙しくてダイエット向きな食事準備ができない・・・そんな時に助かる!

手頃な値段で一流シェフの味!ダイエット向き冷凍惣菜「三つ星ファーム」 食べながら痩せたい・ボディメイクしたい人に最強の筋肉飯「マッスルデリ」

凝った料理

食べるだけでなく少し手の込んだおいしい料理をたくさん作ることも大好きななめこ。

ですが、平日だけは凝った料理をやめました

【週刊スラット -Week 15】痩せるためにやめた家事「凝った料理」①

魚をさばく、焼き鳥の串打ち、手作りピザなどの手間ヒマかけた料理のリクエストは休日のみ受け付けています。

【週刊スラット -Week 15】痩せるためにやめた家事「凝った料理」②

子どもと料理やお菓子作りをするのも休日、時間と気持ちの余裕がある時に。

【週刊スラット -Week 15】痩せるためにやめた家事「凝った料理」③

らっきょうを漬ける、梅仕事など季節の仕込みも休日の気分転換がてら楽しんでいます

【週刊スラット -Week 15】痩せるためにやめた家事「凝った料理」④

”料理は下ごしらえから全て手作業、子どもには手作りのものを食べさるべき”と思い込んでいたことがあります。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

できないことで落ち込んでイライラして自分も家族もハッピーじゃないことがありました・・・。

天使なめこ
天使なめこ

ライフスタイルや価値観、優先順位によって人それぞれでいいのよ♪

料理についてやめたことをまとめると下のようになります。

モバイルは左スライドで全表示
やめたことやめるためにした工夫短縮できた時間
台所に1時間以上居る・ホットクック、電子レンジを活用する
・冷凍食品や缶詰を使う
15分
手作りにこだわる・できあいのものに少し手を加える
・冷凍野食品を利用する
・ミールキットを利用
・冷凍お惣菜や弁当を活用する
15分
平日の凝った料理全て休日の楽しみにする。
・手の込んだ料理
・子どもと一緒の料理
・季節の仕込み 
30分
料理でやめたこと

小さなタスクを後回しにしない

少ない動きで効率よくタスクをこなせると思い、以前は小さな家事を後回しにしてまとめてやっていました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

たまるタスクと動かないで肥える身体・・・。

心の余裕と消費カロリーを増やすために、タスクの後回しをやめました

【週刊スラット -Week 15】痩せるためにやめた家事「小さなタスクの後回し」①
枠のものはすぐにやるように
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

「名もなき家事」もたくさん含まれます!

実は数分で済んでしまうことも多々あります。

気づいたらすぐに行動することで心もおうちもスッキリ。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

子どもの対応ですぐできないこともあるけど、気づいたらすぐに動くようにしています。

まとめて動くより、ちょこちょこと動き回ることで消費カロリーを増やすことができます

【週刊スラット -Week 15】痩せるためにやめた家事「小さなタスクの後回し」⑨
こまめに動くことで肥満防止と改善ができる?!
「非運動性熱産生(NEATニート:Non-Exercise-Activity Thermogenesisの頭文字)」を知っていますか?

家事や移動、階段昇降や物を拾うなどの運動には含まれない活動をした時の消費エネルギーです。

なんと太っている人とそうでない人のNEATの差は350kcal

健康長寿NET「非運動性熱産生(NEAT)」参照

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

「名もなき家事」をテキパキこなすことも消費カロリーアップにつながる!

小さな家事とそれによって消費できるカロリーをまとめてみました。

モバイルは左スライドで全表示
小さな家事消費できるカロリー
2Fの往復(5往復:3分)21kcal
部屋の片付け(10分)23kcal
皿洗い(10分)20kcal
生活用品の補充やメンテナンス(5分)11kcal
荷物を運ぶ、しゃがんでの動作(10分)26kcal
小さな家事と消費カロリー

※体重65kgのなめこの場合

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angel_new.jpg天使なめこ

こまめに動いて合計100kcal消費できるのね♪

来週の目標【週刊スラット -Week 15】

体脂肪率が30%を下回ってきたので、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を続けて行っていきます。

脂肪燃焼には「筋トレ → 有酸素運動」

体重が落ちると基礎代謝も落ちるのは自然なことです。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

軽い身体は少ないエネルギーで動かせるってことか。

筋肉量があれば代謝UPができるので、なるべく筋肉量を落とさず脂肪を減らしたいところ!

そんな時におすすめするのは脂肪燃焼効果を高める「筋トレ(無酸素運動) → 有酸素運動」の順番で運動をすること。

【週刊スラット -Week 15】脂肪燃焼効果を高める運動の順番①

筋トレをすると脳から成長ホルモンが分泌されて血液によって筋肉へ運ばれます。

続いて有酸素運動をすると、筋肉の中の成長ホルモンが脂肪を分解してエネルギー源へ。

【週刊スラット -Week 15】脂肪燃焼効果を高める運動の順番④

※グリコ「筋トレと有酸素運動はどっちが先?組み合わせ方は?」参照

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

筋トレで成長ホルモンを出してから有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高まるってことね!

来週は、「筋トレ → 有酸素運動の順番で運動に取り組む」という目標にしました。

  • 筋トレ → 有酸素運動の順番で運動する

家事のダイエットで痩せる?!子育て中の主婦が”やめた4つのこと”(後編)【週刊スラット -Week 15】のまとめ

本記事では「家事のダイエットで痩せる?!子育て中の主婦が”やめた4つのこと”(後編)【週刊スラット -Week 15】」について書きました。

少しの工夫や考え方を変えることで家事の時短をしてダイエット時間が確保でき、さらに消費カロリーを増やせます。

完璧な洗濯、掃除20分
お店での毎日の買い物30分
手作り料理へのこだわり1時間
名もなき小さな家事をまとめてやること100kcal
やめた家事と短縮できた時間・消費カロリー

今、ダイエットをしながらの生活に不満や「うまくいっていない」と感じることがあれば、

  • ここまでやる必要はあるのか?
  • ”こうしなきゃ” という思い込みや、”なんとなく” はないか?
  • 別の方法でもっとラクできないか?

など、家事について考えることをおすすめします。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

この記事が身体も心も軽くなるきっかけになりますように!

【週刊スラット -Week 16】 でお会いしましょう~

明日もスラット!ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)でした。

来週の「週刊スラット -Week 16」はこちら ダイエットで体質改善?!毎月寝込んでいた生理痛と月経過多にさよならできた体験談【週刊スラット -Week 16】