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糖質制限ダイエットの意外な落とし穴!過去に10kg痩せた経験者が失敗談を告白【週刊スラット -Week 5】

こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)です。

ダイエットをしている人なら一度は聞いたことのある「糖質制限ダイエット」。

実はなめこは過去に糖質制限ダイエットをして、4ヶ月で最高体重84kgから10kg減量したことがあります。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

糖質過多の食生活をしていたから効果覿面てきめん

驚愕のデブ時代の食生活について「週刊スラット -Week 3」はこちら

そんな効果があった糖質制限ダイエットですが、長く続けることができませんでした。

今となってわかる理由、それは糖質制限をする食生活がイベントになっており習慣化できていなかったからです。

大好きなパンや白米、麺類、お菓子をセーブすることにストレスを感じるようになっていきました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

1年後も同じ生活を続けられるか聞かれたら即答で「No」と言えるくらいに我慢していました。

この記事では、糖質制限ダイエットの概要や実際の食事内容、10kg減量を経験したことでわかったメリット・デメリットを紹介していきます。

この記事を読んでわかること
  • なめこのハイテクダイエット5週間経過の状況
  • 糖質制限ダイエットの概要
  • 糖質制限ダイエットのはじめ方と実際の食事内容
  • 糖質制限ダイエット経験者が感じたメリット・デメリット
週刊スラットとは

週に1回、その週の生活を振り返る記事。

食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。

「ハイテクダイエット」の解説はこちら
先週の「週刊スラット -Week 4」はこちら カロリーだけじゃない!知って得するダイエット中の食事ポイント【週刊スラット -Week 4】

ダイエットの進捗状況【週刊スラット -Week 5】

まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目~!

正面

※左が初日、右が11月5日時点

背面

※左が初日、右が11月5日時点

側面

※左が初日、右が11月5日時点

各部位

※左が初日、右が11月5日時点

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

背中がすっきりしてきました!

天使なめこ
天使なめこ

背脂は融点が低いから溶けやすいってラーメン雑誌でみたことある!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angry.jpgなめこ

豚じゃない!!!

下の画像を左から右にスワイプ(ドラッグ)すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。

  

続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です!

【週刊スラット -Week 5】体重

69.80kg

先週:69.40kg(+0.4kg)

開始時: 72.35kg(-2.55g)

目標体重:62kg

【週刊スラット -Week 5】BMI

24.7

先週:24.6(+0.1)

開始時:25.6(-0.9)

目標BMI:22

【週刊スラット -Week 5】体脂肪率

32.7%

先週:33.6%(-0.9%)

開始時:35.40%(-2.7%)

目標体脂肪率:25%

【週刊スラット -Week 5】筋質点数

58

先週:66(-8)

開始時:73(-15)

目標筋質点数:70

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

体脂肪は落ちてきましたが、筋質点数がイマイチ!

それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。

【週刊スラット -Week 5】グラフ

その他、細かい数値は以下の表にまとめています。

モバイルは左スライドで全表示
10月30日10月31日11月1日11月2日11月3日11月4日11月5日
体重69.75kg69.50kg70.15kg69.90kg69.90kg69.45kg69.80kg
BMI24.724.624.924.824.824.624.7
体脂肪率33.70%32.90%33.10%32.80%32.90%32.90%32.70%
筋肉量43.35kg43.70kg44.00kg44.05kg44.00kg43.70kg44.00kg
筋肉スコア1111111
筋質点数67696562616058
内臓脂肪レベル5.04.55.05.05.03.55.0
推定骨量2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg
体水分率49.80%50.10%50.90%51.50%51.00%51.80%51.60%
基礎代謝1394kcal1401kcal1412kcal1412kcal1411kcal1401kcal1411kcal
体内年齢43才42才42才42才42才42才42才
右腕筋肉量2.05kg2.05kg2.10kg2.15kg2.10kg2.15kg2.10kg
左腕筋肉量2.05kg2.25kg2.10kg2.15kg2.05kg2.15kg2.15kg
右脚筋肉量8.80kg8.80kg9.05kg9.15kg9.15kg9.10kg9.20kg
左脚筋肉量9.20kg9.20kg9.50kg9.55kg9.45kg9.60kg9.55kg
体幹筋力量21.25kg21.40kg21.25kg21.05kg21.25kg20.70kg21.00kg
右腕脂肪率29.80%29.10%29.70%29.80%30.30%29.80%30.10%
左腕脂肪率30..%24.90%29.80%30.60%31.00%29.70%29.70%
右脚脂肪率36.10%36.10%35.30%34.70%34.30%37.10%34.30%
左脚脂肪率35.00%35.10%34.20%33.70%33.80%36.10%33.50%
体幹脂肪率32.70%31.30%32.20%32.00%32.20%29.00%32.20%
右腕筋質点数79767268656262
左腕筋質点数70777064615960
右脚筋質点数67696663626259
左脚筋質点数62626058575654
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています!

詳しい「TANITA RD-803L」のレビューはこちら

その他、身体部位もメジャーキャリパー(脂肪測定器)でそれぞれ計測しています。

【週刊スラット -Week 5】各部位計測
モバイルは左スライドで全表示
11月5日10月1日(初日)
二の腕(左)27.5cm28.1cm
二の腕(右)27.0cm27.6cm
前腕(左)25.0cm25.5cm
前腕(右)25.4cm26.3cm
手首(左)16.5cm16.8cm
手首(右)16.1cm16.6cm
バストトップ90.7cm96.4cm
ウエスト77.0cm81.2cm
ヒップ97.9cm99.5cm
太腿(左)59.8cm61.3cm
太腿(右)58.8cm60.5cm
ふくらはぎ(左)40.5cm40.7cm
ふくらはぎ(右)39.7cm39.5cm
足首(左)25.0cm25.0cm
足首(右)24.3cm24.9cm
二の腕脂肪(左)24mm30mm
二の腕脂肪(右)28mm26mm
へそまわり脂肪20mm30mm

※二の腕、太もも、ふくらはぎ、足首は左右の平均値です。

1週間の食事と活動【週刊スラット -Week 5】

食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

10月30日

摂取カロリー消費カロリー
1565kcal 315kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
  • たこ焼き
  • レモンサワー
おやつ
  • 緑茶
  • キャラメルポップコーン10個程度
  • 手巻き寿司
  • 牛すじ煮込み
  • 肉団子
  • 燻製たまご、チーズ
  • クラフトビール
アルコール
  • あり
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【地獄の9分】足パカ:9分
  • 【腰肉撃退】11分の痩せるダンス:11分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:2970歩
  • 距離:1.8km
  • アクティブ時間:58分
  • 消費:61kcal

10月31日

摂取カロリー消費カロリー
1503kcal 322kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 5】10/31朝食
  • ブラックコーヒー
  • シマチョウ、豚味噌漬け、鶏もも肉のガーリックペッパー
  • ベーコン、ソーセージ
  • レタス、もやしナムル、キムチ、セロリ
  • 炭酸水
おやつ
【週刊スラット -Week 5】10/31おやつ
  • 無調整豆乳入りコーヒー
  • おから蒸しパン
  • 味噌汁
  • 焼き鯖、燻製ソーセージとうずらのたまごとチーズ
  • 野菜ブレイズ
  • 刺し身&アボカド
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【決定版】初心者用20分の痩せるダンス:20分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:2256歩
  • 距離:1.4km
  • アクティブ時間:44分
  • 消費:50kcal

11月1日

摂取カロリー消費カロリー
1388kcal 638kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 5】11/1朝食
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 5】11/1昼食
  • 玄米
  • オートミール入り味噌汁
  • 鶏つくね野菜あんかけ、オクラ
  • 納豆オムレツ
おやつ
【週刊スラット -Week 5】11/1おやつ
  • ふかし芋
  • クルミ
  • きなこヨーグルト
  • 白菜とひき肉の旨煮のたまごとじ
  • 味噌汁
  • 牛すじ煮込み
  • マカロニトマトソースチーズ乗せ
アルコール
  • なし
活動した内容
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:49分27秒
  • 合計消費カロリー:198.99kcal
  • 合計走行距離:1.13km
その他
  • ウォーキング:45分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:9964歩
  • 距離:7.1km
  • アクティブ時間:1時間57分
  • 消費:341kcal

11月2日

摂取カロリー消費カロリー
1608kcal 578kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 5】11/2朝食
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 5】11/2昼食
  • 牛すじ煮込み
  • 玄米入り白菜ひき肉旨煮のたまごとじ
  • 蒸しひよこ豆
おやつ
【週刊スラット -Week 5】11/2おやつ
  • きなこヨーグルト
  • くるみ
  • キャラメルポップコーン
  • 鯛めし
  • 味噌汁
  • 手羽元と大根の煮物
  • 納豆オムレツ
  • 野菜ブレイズ
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【地獄の9分】足パカ:9分
  • 【座ったまま10分】肩と二の腕筋トレ:10分
その他
  • ウォーキング35分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:7452歩
  • 距離:5.1km
  • アクティブ時間:1時間41分
  • 消費:248kcal

11月3日

摂取カロリー消費カロリー
1722kcal 461kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 5】11/3朝食
  • ブラックコーヒー
  • ハンバーガー × 2
  • トマト、レタス、セロリ、ピクルス、アボカド、玉ねぎ
  • 目玉焼き
  • 唐揚げ
  • チーズインハンバーグ
  • モッツァレラチーズ
  • スライスチーズ
  • アンパンマンポテト(かぼちゃ) × 3
おやつ
【週刊スラット -Week 5】11/3おやつ
  • ホエイプロテイン
  • きなこヨーグルト
  • ツナコーンマカロニグラタン(米粉と豆乳)
  • 味噌汁
  • 鶏ハムレタスサラダ
  • かぼちゃモッツァレラチーズサラダ
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【地獄の9分】足パカ:9分
  • 【応用編】お尻トレーニング:6分
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:12分27秒
  • 合計消費カロリー:13.54kcal
  • 合計走行距離:0.67km
その他
  • オキュラスボクシング
スマートウォッチの計測
  • 歩数:3291歩
  • 距離:2.1km
  • アクティブ時間:1時間2分
  • 消費:71kcal

11月4日

摂取カロリー消費カロリー
1520kcal 635kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 5】11/4昼食
  • 玄米、蒸しひよこ豆、オクラ
  • ツナコーンマカロニグラタン(米粉と豆乳)
  • チーズインハンバーグ 1/2、唐揚げ 1/2、目玉焼き 1/2
おやつ
  • ホエイプロテイン
  • きなこヨーグルト
  • みかん
  • 木綿豆腐
  • 味噌汁
  • 野菜ブレイズ
  • さつまいもサラダ
  • ナスと豚肉の生姜焼き
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【6分ストレッチ】カエル足:6分
  • 【応用編】お尻トレーニング:6分
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:55分38秒
  • 合計消費カロリー:239.88kcal
  • 合計走行距離:2.53km
その他
  • ウォーキング:50分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:11200歩
  • 距離:7.8km
  • アクティブ時間:2時間9分
  • 消費:342kcal

11月5日

摂取カロリー消費カロリー
1431kcal 582kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 5】11/5朝食
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 5】11/5昼食
  • 豚ナス生姜焼き入りチャーハン、蒸しひよこ豆
おやつ
【週刊スラット -Week 5】11/5おやつ
  • ブルーベリー入り大豆粉焼きドーナツ
  • ホエイプロテイン
  • 香港餃子
  • かぼちゃモッツァレラチーズサラダ
  • 鶏ハムレタスセロリトマト
  • 味噌汁
  • キムチ、ほうれん草たまご炒め
  • みかん
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【地獄の19分】痩せるダンス:19分
  • 【地獄の9分】足パカ:9分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:8124歩
  • 距離:5.3km
  • アクティブ時間:1時間52分
  • 消費:155kcal
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

スマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています!

ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電 ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2022年】

今週の振り返り【週刊スラット -Week 5】

減量するには、

摂取カロリー < 基礎代謝 + 消費カロリー

が成立すればOKです。

1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝(1410kcal)と比較していきます。

モバイルは左スライドで全表示
摂取カロリー消費カロリー基礎代謝(1410kcal)との比較
10月30日1565315-160
10月31日1503322-299
11月1日1688638-360
11月2日1608578-380
11月3日1722461-149
11月4日1520635-525
11月5日1431582-561
総合計110373531-2434
※単位:kcal

上の表の右の数値がマイナスであればクリアです!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

摂取カロリーは基礎代謝を上回っていて良い感じです!

ひとことで振り返り
  • 先週の目標「便秘対策」 → 有効な改善方法が見つからず、便秘が続いているため未達成。
  • 食事内容について、カロリーはクリアしているが脂質の割合が多い(牛すじや餃子、ハンバーガーなど)。
  • 宅トレやウォーキング(1週間で4日)ができていた。

過去に10kg減量した糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは、3大栄養素(たんぱく質・脂質・炭水化物)のうちの炭水化物に含まれる糖質の摂取を控えるダイエット方法です。

そもそも「糖質」とは・・・?

炭水化物から食物繊維を除いたものになります。

炭水化物は、穀物や芋類に多く含まれています!

例えば焼き芋100gには糖質35.5g、食物繊維3.5gが含まれています。

厳しいものから緩やかなものまで様々な方法が提唱されています。

厳しい糖質制限
  • 1日60g以下
  • 1食20g以下
緩やかな制限「ロカボ
  • 1日70-130gほどに抑える 
  • 1食20~40g以内

太る原因はインスリンの過剰分泌

糖質を一度にたくさん摂ると、血糖値が急上昇してインスリンが多く分泌されて脂肪を溜め込む働きをします。

これが太る原因のひとつです。

【週刊スラット -Week 5】高血糖とインスリンの働き
糖質過多で太る仕組み

糖質制限ダイエットでは脂肪の貯蔵を抑える & 脂肪を消費

糖質制限ダイエットでは一度に摂る糖質量が少ないため、血糖値の上昇が少なくインスリンの分泌量が減ります。

その上、エネルギー源として糖が使われて余ることがないため、脂肪に変換して溜め込むことがありません。

むしろ糖が足りないと、脂肪をエネルギー源にするような働きが起こるため脂肪が消費されていきます。

【週刊スラット -Week 5】糖質制限ダイエットの痩せる仕組み
脂肪だけでなく筋肉もエネルギー源に・・・!

糖が足りないと脂肪だけでなく、筋肉も分解されてエネルギー源として使われてしまいます。

糖質制限をする場合にはたんぱく質をしっかり摂って適度な運動をしないと、代謝が落ちたり冷え性になったりと不健康に。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

筋肉がなくなると体重は軽くなりますがたるんだバディに・・・。

How to 糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットを始めるにあたり、まず行うのは食べ物に含まれる糖質の量を把握すること!

食材ごとに糖質量をまとめてみたので参考にしてみてください。

【週刊スラット -Week 5】糖質量パンなど

【ごはん、パン、麺、小麦粉】

ごはん、パン、麺類など主食には糖質が多く含まれます。

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食品名糖質量(g)
食パン6枚切1枚(60g)26.6
食パン8枚切1枚(50g)22.1
ロールパン1個(30g)14
うどん
(ゆでたもの)
1玉
(250g)
52
そば
(ゆでたもの)
1玉
(200g)
48
そうめん
(乾麺)
100g
(2束)
70.2
ラーメン
(生麺)
1玉
(120g)
64.3
スパゲッティ
(乾麺)
80g57
白米茶碗1杯
(150g)
55.2
1個(50g)25.2
玄米茶碗1杯
(150g)
51
小麦粉100g73.3
主食の糖質量
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

ヘルシーな印象の玄米だけど、糖質量では白米と変わらないのか!

【週刊スラット -Week 5】糖質量イモ類

【イモ類】

食物繊維が豊富なイモ類は糖質多め。

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食品名糖質量(g)
さつまいも中くらい1/2本
(100g)
30.3
さといも中くらい2個
(100g)
10.8
じゃがいも小1個
(100g)
16.3
片栗粉大さじ1(9g)7.3
はるさめ
(乾燥)
20g16.7
イモ類の糖質量
【週刊スラット -Week 5】糖質量 糖類

【糖類】

もちろん砂糖やはちみつなどの糖類は糖質の集合体です。

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食品名糖質量(g)
砂糖大さじ1(9g)8.9
はちみつ大さじ1(21g)16.7
糖類の糖質量
【週刊スラット -Week 5】糖質量 大豆製品

【大豆製品】

大豆製品は糖質少なめでたんぱく質が多く含まれています。

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食品名糖質量(g)
木綿豆腐 1/2丁
(150g)
1.8
絹豆腐 1/2丁
(150g)
2.6
厚揚げ豆腐 150g 0.3
がんもどき 1個
(80g)
0.2
高野豆腐
(乾燥)
1枚
(20g)
0.3
 納豆 1パック
(40g)
2.2
豆乳コップ1杯
(200ml)
5.8
大豆製品の糖質量
【週刊スラット -Week 5】糖質量 野菜

【野菜】

意外にも玉ねぎやにんじんには糖質が多く含まれています。

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食品名糖質量(g)
かぼちゃ 8分の1(120g) 20.5
玉ねぎ中1個(180g) 13
 にんじん 1本(130g) 8.5
れんこん 1節(120g)16.2
ごぼう 1/4本(50g) 4.9
 大根 1/5本(170g)4.6
キャベツ 葉1枚(45g) 1.5
トマト 1個(200g)7.4
ブロッコリー1個(150g)1.2
 もやし1/2袋(100g)1.3
野菜の糖質量
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

食物繊維豊富な根菜も摂りすぎは注意!

【週刊スラット -Week 5】糖質量 くだもの

【くだもの】

くだものは果糖が多く含まれているので糖質量も多くなります。

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食品名糖質量(g)
バナナ 1本(100g)21.4
柿 1個(180g) 25.7
 梨 1個(250g) 26
桃 1個(170g) 15
りんご 1個(250g)35.3
みかん 1個(80g) 8.8
キウイ 1個(85g)9.4
ぶどう 5粒(75g)11.4
くだものの糖質量
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

くだもの、侮れない・・・!

【週刊スラット -Week 5】糖質量 魚など

【魚、水産加工品】

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食品名糖質量(g)
ツナ水煮缶 1缶(70g)0.1
さつま揚げ 1枚(80g)11.1
 ちくわ1本(30g) 4.1
 カニカマ 1本(15g)1.4
魚の切り身1切れ(100g)0~0.5
魚、水産加工品の糖質量
【週刊スラット -Week 5】糖質量 肉など

【肉、肉加工品、たまご】

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食品名糖質量(g)
牛肉 100g 0~0.6
豚肉 100g 0~0.3
鶏肉 100g 0~0.2
レバー 100g 0.6~3.7
ハム 1枚(20g) 0.3
ベーコン 1枚(20g) 0.1
ウインナー 1本(15g) 0.5
たまご1個(50g)0.2
肉、肉加工品、たまごの糖質量
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

お肉やお魚は糖質制限にはうってつけ!

【週刊スラット -Week 5】糖質量 乳製品

【乳製品】

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食品名糖質量(g)
牛乳コップ1杯
(200ml)
9.6
 低脂肪牛乳 コップ1杯
(200ml)
11
ヨーグルト
(無糖) 
1カップ
(80g)
3.9
ヨーグルトドリンク 100g 12.2
プロセスチーズ 20g 0.3
カマンベールチー20g 0.2
クリームチーズ20g 0.5
 粉チーズ大さじ1
(6g)
0.1
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angel_new.jpg天使なめこ

加糖しているヨーグルトドリンクは高めになるのね。

【週刊スラット -Week 5】糖質量 お菓子

【お菓子】

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食品名糖質量(g)
アイスクリーム 小カップ
(90g)
20
ショートケーキ 1個(100g)43
シュークリーム 1個(60g) 15.2
アップルパイ 1片(100g)31.4
プリン 1個(100g) 14.7
 コーヒーゼリー1個(100g)10.4
ポテトチップス 1袋(60g) 30.3
チョコレート 板チョコ1枚
(50g)
26
どら焼き 1個(100g) 55.6
みたらし団子 1串(60g) 26.9
ようかん 1切(50g) 33.5
せんべい1枚(10g)8.6
お菓子の糖質量
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

お菓子は何から作られているか考えれば糖質量が多いのに納得!

【週刊スラット -Week 5】糖質量調味料

【調味料・タレなど】

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食品名糖質量(g)
ケチャップ 大さじ1(15g) 3.8
 マヨネーズ 大さじ1(12g) 0.5
ソース  大さじ1(18g) 3.3~4.7
しょうゆ 大さじ1(18g) 1.4~1.8
穀物酢 大さじ1(15g) 0.4
固形ブイヨン 1個(5g) 2.1
麦味噌 大さじ1(18g) 4.3
 カレールウ 1食分(20g) 8.2
焼き肉のタレ大さじ1(18g)5.9
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ソースやタレに砂糖が使われているからかけすぎないようにしないとね!

糖質量をおおまかに把握したら、糖質の多い食品を避けたりより低いものを食べたりして糖質量を調整していきます。

ごはんやパン・麺類の量を減らす、もしくは代替品にすると糖質量が大幅にダウン!

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今は「糖質0麺」や「こんにゃく米」「カリフラワーライス」などがあって便利ですよね♪

糖質制限ダイエット中の食事実録

糖質制限ダイエット中に実際になめこが食べていたものTOP3を紹介します。

【週刊スラット -Week 5】糖質制限ダイエット食事 豆腐

TOP 1 豆腐

白米の替わりに水切りした豆腐を食べていました。

厚揚げ豆腐はたんぱく質も摂れて腹持ちもいいのでおすすめです!

【週刊スラット -Week 5】糖質制限ダイエット食事 おから

TOP 2 おから

お菓子作りに使ったり、野菜と和えたりしてかさ増し系に活用。

ポテトサラダもおからを混ぜると糖質量をカットできます。

【週刊スラット -Week 5】糖質制限ダイエット食事 お肉

TOP 3 肉

肉は糖質量が少なくたんぱく質も多く摂れるためたくさん食べていました。

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食べ過ぎて一時期おならが強烈に臭かった・・・

その他

大根とこんにゃくの煮物、たまご料理、ツナやサバの水煮缶、はんぺんもよく食べていました。

大好きなカレーはライスではなくキャベツで!

たまごはダイエットの応援団長!

お菓子はカカオ多めのチョコレート、クリームチーズやカスタード系のものが多かったです。

体験してわかった糖質制限ダイエットのメリット・デメリット

なめこが糖質制限ダイエットを実際に過去4ヶ月間実施した中で感じたメリット・デメリットをまとめてみました。

メリット
デメリット
  • 糖質の少ない肉や魚たまごやチーズで満腹感を得られやすい。
  • 食べる量は減らさないので空腹によるストレスは少ない。
  • 市販されている商品には糖質量が記載されているので把握しやすい。
  • 糖質OFFの食品が多く出ているのであまり困らない。
  • 運動をしなくても食べる内容に気をつけるだけで体重が減らせた。
  • 急に糖質制限を始めると頭痛や眠気、倦怠感など不調が起こりやすい。
  • 糖質制限中に糖質を多く摂ると頭痛など不調になりやすい。
  • おかずを多く食べる分、塩分過多になって浮腫みやすい。
  • 食物繊維が不足して便秘になりがち。
  • 脂質を摂りすぎると肌荒れの原因になりやすい。
  • 飲酒すると酔いが回るのが早い。
  • 糖質OFF食品は値段が高めで継続するにはお金がかかる。
  • 糖質量がわかるとおいしく食べられなくなることがあった。
  • 体重は減ったが運動をしていないため身体がたるんだ。
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

はじめから厳しい糖質制限をした上に、運動はしていませんでした。

糖質制限ダイエットは手軽に始められます。

だからこそ、最初から極端な制限や我慢は禁物です。

ストレスや強い我慢の反動から暴飲暴食をしてリバウンドをしたり、精神的に追い込まれたりして逆に不健康になってしまいます。

悪魔なめこ
悪魔なめこ

糖質の乱高下できっと肝臓は悲鳴を上げていただろうな・・・

ダイエットは健康的な食生活と適度な運動を継続して行っていくものです。

正しい知識を得て、どのように自分の生活に落とし込めるか十分に検討してから開始するのをおすすめします。

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現在は運動が習慣化しているので、筋肉を落とさないために糖質をしっかりと摂っています!

来週の目標【週刊スラット -Week 5】

来週は、「大きな筋肉を動かしていく」という目標にしました。

大きな筋肉を鍛えていくと、代謝向上により「太りにくく痩せやすい身体作り」ができます。

YouTubeでもリングフィットアドベンチャーでもスクワットやランジなど高頻度で行われる運動です。

スクワットは大きな筋肉を鍛えられる!

筋トレの中でも大きな筋肉を鍛えられる”筋トレBIG3”にスクワットは入っています。

大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、脊柱起立筋群が鍛えられます!

【週刊スラット -Week 5】スクワットで鍛えられる筋肉
スクワットで鍛えられる筋肉
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

BIG3の中で唯一器具なしで鍛えられる種目♪

ちなみにBIG3はベンチプレスデッドリフトスクワットです。

【週刊スラット -Week 5】ベンチプレスとデッドリフト

運動に慣れてきたので背筋や下半身の大きな筋肉を中心としたトレーニングをして身体のベースを作っていきたいと思います。

  • 背筋や下半身を中心とした運動をしていく

糖質制限ダイエットの意外な落とし穴!過去に10kg痩せた経験者が失敗談を告白【週刊スラット -Week 5】 のまとめ

本記事では「糖質制限ダイエットの意外な落とし穴!過去に10kg痩せた経験者が失敗談を告白【週刊スラット -Week 5】」について書きました。

糖質過多で肥満体型だったなめこには効果的でしたが、継続できなかった糖質制限ダイエット。

続かないダイエットには共通して「イベント感覚」であることや、「習慣化できていない」という点があります。

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痩せることがゴールって考えてたからね。

理想の体重や体型になって“それを維持していくこと”がダイエット!

ハイテクグッズや家電を駆使してダイエットを継続できる環境作りをした今は、食事管理や運動、記録が習慣化して快適に過ごせています。

この記事が習慣化を少しでも意識する機会となれば嬉しいです。

明日もスラット!ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)でした。

【週刊スラット -Week 6】 でお会いしましょう~

来週の「週刊スラット -Week 6」はこちら ”食べながら痩せる” は実在する?!ダイエッター必見の食事誘発性熱産生(DIT)について解説【週刊スラット -Week 6】