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出だしから旅行で1.7kg増量!ダイエット中でも爆食していいんです【週刊スラット -Week 1】

こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)です。

1週間経過の報告である【週刊スラット-Week 1】となる本記事ですが・・・。

「人生最後のダイエットにするぞ!」とスタートし、初っ端から2泊3日の旅行で欲望のおもむくままに食べた結果、落ちはじめた体重と体脂肪は増えました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

食べ過ぎたら重くなるのは必然だ!動けーー!!

天使なめこ
天使なめこ

おいしく幸せに食べたのならOKじゃない?!
食べたこと(過去)は変えられない!変えられるのは今、そして未来よ!

ダイエット開始早々に「爆食っていいの?」と思いますよね。

実は、爆食のように

欲望の解放はダイエットにおいて必要なこと!

なぜ必要なのかについて、なめこのダイエットに対する考えもあわせて紹介していきます。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

5ヶ月で10kg痩せたなめこの実体験!爆食が怖くなくなりますよ~

気になる食事内容、見た目や数値の変化、身体部位の計測結果など写真や画像多めに記録もあります。

爆食後の対処法などダイエットに役立つ情報やグッズなども紹介していますので、最後までご覧ください!

この記事を読んでわかること
  • なめこのハイテクダイエット1週間経過の状況
  • 爆食の内容
  • ダイエット中の欲望の解放が必要な理由
  • 爆食後の対処法
週刊スラットとは

週に1回、その週の生活を振り返る記事。

食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。

「ハイテクダイエット」の解説はこちら
先週の「週刊スラット -Week 0」はこちら “ハイテクダイエット”を徹底解説!習慣と環境づくりが成功への近道【週刊スラット -Week 0】

ダイエットの進捗状況【週刊スラット -Week 1】

まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目~!

正面

※左が初日、右が10月8日時点

背面

※左が初日、右が10月8日時点

側面

※左が初日、右が10月8日時点

各部位

※左が初日、右が10月8日時点

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

変化なし!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

全身が浮腫んで見える!まるで白ブタ・・・

天使なめこ
天使なめこ

ブタは体脂肪は13~18%でモデル並みよー!「ブタ」は最高の褒め言葉♪

下の画像を左から右にスワイプ(ドラッグ)すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。

  

続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です!

【週刊スラット -Week 1】体重

73.40kg

先週:72.35kg(+1.05kg)

開始時: 72.35kg(+1.05kg)

目標体重:62kg

【週刊スラット -Week 1】BMI

26.0

先週:25.6(+0.4)

開始時:25.6(+0.4)

目標BMI:22

【週刊スラット -Week 1】体脂肪率

35.50%

先週:35.40%(+0.10%)

開始時:35.40%(+0.10%)

目標体脂肪率:25%

【週刊スラット -Week 1】筋質点数

65

先週:73(-8)

開始時:73(-8)

目標筋質点数:70

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

旅行中での爆食と、生理期間中ということもあって体重や体脂肪率は増えました。

生理中に体重や体脂肪が増えるのはなぜ?

ずばり女性ホルモンの影響

「プロゲステロン(黄体ホルモン)」は栄養と水分をため込むホルモン

生理前にたくさん分泌されてピークとなり、生理開始とともに急降下します。

【週刊スラット -Week 1】生理周期と女性ホルモン

※「オムロン」「大正製薬」「タニタ」を参考

そのため生理前~生理3日くらいまでは浮腫やすいと言われています。

浮腫の予防と改善のために
  • 塩分少なめの食事
  • カリウムの多い食べ物を摂る
  • 白湯
  • ストレッチや入浴など身体の循環を良くする

それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。

【週刊スラット -Week 1】体重・BMI・体脂肪率・筋質点数の推移グラフ

その他、細かい数値は以下の表にまとめています。

モバイルは左スライドで全表示
10月2日10月3日10月4日10月5日10月6日10月7日10月8日
体重71.90kg72.25kg72.15kg71.75kg72.65kg73.4kg73.40kg
BMI25.525.625.625.425.7-26
体脂肪率35.70%35.60%35.10%35.90%35.10% - 35.50%
筋肉量43.35kg43.65kg43.85kg43.15kg44.20kg - 44.40kg
筋肉スコア11111 - 2
筋質点数7373696965 - 65
内臓脂肪レベル5.05.06.04.57.0 - 5.0
推定骨量2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg3.00kg - 3.00kg
体水分率48.4%49.20%49.20%49.10%48.90% - 49.50%
基礎代謝1405kcal1414kcal1420kcal1399kcal1430kcal - 1440kcal
体内年齢46才46才45才46才45才 - 45才
右腕筋肉量2.05kg2.10kg2.10kg2.10kg2.10kg - 2.05kg
左腕筋肉量2.05kg2.15kg2.05kg2.05kg2.05kg - 2.10kg
右脚筋肉量8.75kg8.85kg8.95kg8.90kg8.90kg - 9.25kg
左脚筋肉量9.15kg9.20kg9.30kg9.25kg9.30kg - 9.65kg
体幹筋力量21.35kg21.35kg21.45kg20.85kg21.85kg - 21.35kg
右腕脂肪率31.80%30.30%32.10%32.20%32.10% - 31.70%
左腕脂肪率31.90%29.20%33.10%32.10%33.40% - 31.40%
右脚脂肪率39.30%38.90%36.30%40.30%35.40% - 37.90%
左脚脂肪率38.70%38.70%35.30%39.90%34.20% - 37.40%
体幹脂肪率33.10%33.20%35.00%31.70%35.80% - 33.90%
右腕筋質点数7877747171 - 74
左腕筋質点数7782737069 - 71
右脚筋質点数7473707166 - 66
左脚筋質点数7070666661 - 62

※10/7は旅行中のため詳細な測定ができませんでした。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています!

詳しい「TANITA RD-803L」のレビューはこちら

その他、身体部位もメジャーキャリパー(脂肪測定器)でそれぞれ計測しています。

【週刊スラット -Week 1】計測写真
モバイルは左スライドで全表示
10月8日10月1日
二の腕(左)29.7cm28.1cm
二の腕(右)30.1cm27.6cm
前腕(左)25.2cm25.5cm
前腕(右)26.0cm26.3cm
手首(左)17.0cm16.8cm
手首(右)16.6cm16.6cm
バストトップ95.8cm96.4cm
ウエスト81.6cm81.2cm
ヒップ99.6cm99.5cm
太腿(左)61.5cm61.3cm
太腿(右)62.4cm60.5cm
ふくらはぎ(左)40.6cm40.7cm
ふくらはぎ(右)39.8cm39.5cm
足首(左)25.2cm25.0cm
足首(右)24.7cm24.9cm
二の腕脂肪(左)28mm30mm
二の腕脂肪(右)26mm26mm
へそまわり脂肪28mm30mm
【週刊スラット -Week 1】ビフォー・アフター

※二の腕、太もも、足首は左右の平均値です。

1週間の食事と活動【週刊スラット -Week 1】

食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

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10月2日

摂取カロリー消費カロリー
1797kcal 494kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 1】10月2日昼食
  • 玄米と納豆
  • ハンバーガー(鶏胸肉パティ、目玉焼き1/2、ベビーリーフ、ピクルス、トマト)
おやつ
  • ルタオのチョコチーズケーキ1/8
  • 大豆プロテイン
  • 玄米
  • 味噌汁(ほうれん草、わかめ、豆腐)
  • 春巻き3本
  • 枝豆、トマト、かぼちゃサラダ
  • ナスと大豆の煮物
  • 燻製チーズ、うずらのたまご 3個、ソーセージ1本
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【地獄の19分】痩せるダンス:19分
  • 【腰肉撃退】11分の痩せるダンス:11分
その他
  • ストレッチ
  • 家事
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4632歩
  • 距離:3.1km
  • アクティブ時間:68分
  • 消費:96kcal

10月3日

摂取カロリー消費カロリー
1515kcal 445kcal
食事メニュー
  • なし
【週刊スラット -Week 1】10月3日昼食
  • 玄米
  • キーマカレー
  • きなこヨーグルト
おやつ
【週刊スラット -Week 1】10月3日おやつ
  • 大豆プロテイン
  • クルミ
  • 玄米
  • 味噌汁
  • 生姜焼き
  • かぼちゃサラダ
  • 納豆オムレツ
  • 燻製ししゃも3尾、ゆで卵1/2個、サーモン2切
アルコール
  • 微アルコール発泡酒
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【決定版30分】全身脂肪燃焼:30分
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:14分51秒
  • 合計消費カロリー:76.34kcal
  • 合計走行距離:1.19km
その他
  • ストレッチ
  • 家事
スマートウォッチの計測
  • 歩数:7438歩
  • 距離:5.0km
  • アクティブ時間:102分
  • 消費:158kcal

10月4日

摂取カロリー消費カロリー
1392kcal 282kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 1】10月4日朝食
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 1】10月4日昼食
  • プロテイン
  • 玄米
  • 納豆オムレツ
  • オートミール入りたまごスープ
  • 燻製ベーコン、ししゃも3尾、サーモン3切、ゆで卵1/2個
おやつ
【週刊スラット -Week 1】10月4日おやつ
  • 味噌汁
  • クルミ
  • 玄米
  • 味噌汁
  • 鶏もも肉とかぼちゃコーンクリーム煮
  • さつまいもサラダ、にんじんラペ
  • ししゃも3尾
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【簡単6分】二の腕&背中痩せ:6分
  • 【有酸素20分】:20分
その他
  • ストレッチ
  • 家事
スマートウォッチの計測
  • 歩数:5084歩
  • 距離:3.3km
  • アクティブ時間:63分
  • 消費:101kcal

10月5日

摂取カロリー消費カロリー
1364kcal 336kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 1】10月5日朝食
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 1】10月5日昼食
  • 玄米
  • 鶏もも肉とかぼちゃコーンクリーム煮
  • キムチ納豆
  • きなこヨーグルト
おやつ
【週刊スラット -Week 1】10月5日おやつ
  • プロテイン
  • 味噌汁
  • クルミ
  • オートミール入り味噌汁
  • マグロとアボカド和え
  • サバ味噌煮
  • さつまいもサラダ、にんじんラペ
アルコール
  • なし
活動した内容
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:42分3秒
  • 合計消費カロリー:190.68kcal
  • 合計走行距離:2.71km
その他
  • ストレッチ
  • 家事
スマートウォッチの計測
  • 歩数:6787歩
  • 距離:4.4km
  • アクティブ時間:90分
  • 消費:136kcal

10月6日

摂取カロリー消費カロリー
2574kcal 504kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 1】10月6日朝食
  • サンドイッチ
  • 緑茶
【週刊スラット -Week 1】10月6日昼食
  • 寿司10貫
  • あおさ汁
  • サーモン丼(子どもの残り)
おやつ
  • なし
  • 牛ステーキ
  • アジフライ
  • 刺し身
  • ニョッキ、カルパッチョ、カプレーゼ
  • スコップケーキ、アイスクリーム
  • カレーライス、かけうどん(子どもの残り)
アルコール
  • ビール
  • 日本酒
  • パスタおつまみ
活動した内容
その他
  • 宿泊施設内を散策
  • 子どもと遊ぶ(ボールプールなど)
  • 温泉
スマートウォッチの計測
  • 歩数:9238歩
  • 距離:5.9km
  • アクティブ時間:127分
  • 消費:168kcal
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

家族で2泊3日の熱海旅行をしてきました!

10月7日

摂取カロリー消費カロリー
3119kcal 671kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
  • ライム緑茶
  • ミルククリームパン、クロワッサン
  • ミニラーメン
  • 鯛めし
  • オムレツ
【週刊スラット -Week 1】10月7日昼食
  • 白米
  • ハンバーグ、ポークソテー、エビフライ、パスタ、サーモンフライ
  • アスパラサラダ
おやつ
  • みかんゼリー
  • ジェラート
  • ビール
  • 牛ステーキ
  • アジフライ
  • マグロ丼
  • しらす丼
  • ニョッキ、カルパッチョ、カプレーゼ
  • 鶏の唐揚げ、春巻き、グラタン、シュウマイ
  • ケーキ
アルコール
  • ビール
活動した内容
その他
  • みかん狩り
  • 屋内プール
  • 温泉
スマートウォッチの計測
  • 歩数:7708歩
  • 距離:4.9km
  • アクティブ時間:109分
  • 消費:142kcal

10月8日

摂取カロリー消費カロリー
1903kcal 374kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 1】10月8日朝食
  • ライム緑茶
  • ベーグル、マフィン、クロワッサン、塩バターロールパン
  • サンマの煮物、チーズ
  • たまご、温野菜、マリネサラダ
【週刊スラット -Week 1】10月8日昼食
  • 白米
  • 金目鯛煮つけ
  • 金目鯛西京焼き
  • きんぴら、ひじき煮物
  • あおさ汁
  • 天ぷら
  • 刺身
  • 茶碗蒸し
おやつ
【週刊スラット -Week 1】10月8日おやつ
  • みかんゼリー
【週刊スラット -Week 1】10月8日夕食
  • オートミール入り味噌汁
  • さつまいもサラダ
  • 野菜ブレイズ
  • 玉ねぎの卵とじ
アルコール
  • なし
活動した内容
その他
【週刊スラット -Week 1】10月8日活動
  • ボルダリング:10分
  • ストレッチ
スマートウォッチの計測
  • 歩数:7526歩
  • 距離:4.8km
  • アクティブ時間:98分
  • 消費:131kcal
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

スマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています!

ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電 ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2022年】

今週の振り返り【週刊スラット -Week 1】

減量するには、

摂取カロリー < 基礎代謝 + 消費カロリー

が成立すればOKです。

1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝(1410kcal)と比較していきます。

モバイルは左スライドで全表示
摂取カロリー消費カロリー基礎代謝(1410kcal)との比較
10月2日1797494-107
10月3日1515445-340
10月4日1392282-300
10月5日1364336-382
10月6日2574504+660
10月7日3119671+1238
10月8日1903374+119
総合計136643044+750
※単位:kcal

上の表の右の数値がマイナスであればクリアです!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

1週間のまとめで見ても総合計でクリアならず・・・。

ダイエット中に爆食が必要な理由

結論から言うと、

ダイエット中に計画的な爆食をしたほうがモチベーション維持になる

からです。

イベント時の戦略的解放

ここで重要なのが「計画的」というところ。

イベントって突然のこともあるけど、たいてい事前にわかっていることが多いですよね?

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

ダイエット中に旅行に行くと決まったのはだいたい2週間くらい前でした。

生活の中には飲食をともなう様々なイベントがあります。

誕生日、ひなまつり、年末年始、クリスマス、ハロウィンなどなど。

ダイエットをしようと思った時、イベント時にどうするか基本ルールを作っておくのがポイントです。

なめこのダイエットルールも紹介している「週刊スラット -Week 0」はこちら “ハイテクダイエット”を徹底解説!習慣と環境づくりが成功への近道【週刊スラット -Week 0】
悪魔なめこ
悪魔なめこ

迷ってる時は隙だらけ!誘惑しやすいぜぇ~

迷わない!

いさぎよく楽しむ!

なめこ自身食べることが大好きなので、そこに無理な我慢はしたくないし、大切な人たちとおいしい食事とともに楽しみも分かち合いたいと思っています。

天使なめこ
天使なめこ

旅行中、部屋での飲み会はうまくセーブしてたものね!エライわぁ~

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

「戦略的解放」って言うとカッコいいですよねぇ♪

ストレスは太る原因

簡単に言うと、人間は長期的にストレスを感じると糖や脂肪を身体に蓄えて肥満体質になってしまいます。

【週刊スラット -Week 1】ストレスと肥満の図①
ストレスを感じた脳からの司令で腎臓にあるコルチゾールが糖を血液中に送る

ダイエット中だからと無理な我慢が長期的に続くとストレスとなり、燃焼したい糖や脂肪を反対に蓄えてしまうことに・・・。

【週刊スラット -Week 1】ストレスと肥満の図②
実際には動かないので血糖値が高くなっただけなので、インスリンが糖を処理する
悪魔なめこ
悪魔なめこ

ダイエットしてストレス感じて太る」ってデブの永久機関だね!

爆発して食べると必ず後悔します。それもストレス!

心が満足すると「よし頑張るぞ!」と動きやすくなります。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

旅行でうまく解放できて満足した分、「あとは動いて絞っていくだけ~!」と前向きに切り替えられました。

まとめると

  • ダイエットを続けるために無理な我慢はかえって爆発のもとになる
  • 計画的に爆食をしよう

ということです。

天使なめこ
天使なめこ

お腹と心を満たすために頭を使うのね♪

ダイエット中に爆食した時の対処法

爆食した日や翌日の体重は「水分」と「便」の重さ、つまり食べた分がそのまま重量に反映されているだけ。

食べたものが脂肪になるまでどれくらい?

食べたものが脂肪になるのに48時間、さらに脂肪として身体に定着するのに2週間と言われています。

2日以内にカロリーコントロールや脂肪燃焼トレーニングなどの対処をするのがおすすめ。

Keyとなるのは“48時間”、ポイントは次の2つ

  • 水分をこまめに1日2リットルは摂る
  • 身体の循環を良くするためにストレッチをいつもより多めに行う
【週刊スラット -Week 1】水分とストレッチ

さらに効果的なのは

  • カリウムを多く含む食べ物を摂る
  • 身体を温める(お風呂や運動)
  • 有酸素運動筋トレをする
天使なめこ
天使なめこ

浮腫予防と一緒ね~♪

来週の目標【週刊スラット -Week 1】

来週は、「運動に慣れる、ストレッチをしっかりと行う」という目標にしました。

  • 運動フォームに注意をして使っている筋肉を意識する
  • 寝る前に毎日ストレッチをする

運動フォームや使っている筋肉へ意識を向けることは、効果的かつ効率的なトレーニングです。

意識するだけでトレーニング効果が上がる

筋力トレーニングには原理や原則があります。

そのひとつが「意識性の原則」

「スクワットをしている」と考えてするよりも「太ももの裏側が効いてる~燃えろ脂肪!スラットした脚になるんだ!」と意識しながら行うほうが効果的ということです。

※参考「日本運動研究所」「TrainingScience

痛みやケガの予防、代謝アップのためにもストレッチをしっかりと行っていきます!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

開始1週間して毎日筋肉痛で辛い・・・。

天使なめこ
天使なめこ

「辛いのはまだまだ伸びしろがある証拠!」って宅トレYouTuberの竹脇まりなさん(通称たけまりさん)が言ってるわよ~

出だしから旅行で1.7kg増量!ダイエット中でも爆食していいんです【週刊スラット -Week 1】のまとめ

本記事では「 出だしから旅行で1.7kg増量!ダイエット中でも爆食していいんです【週刊スラット -Week 1】 」について書きました。

旅行というイベントで計画的に食欲を解放してあげたことで少しの後悔もなく、むしろモチベーションがあがりまくりです。

なにごとにおいても「計画」って大事だと痛感しており、なめこはダイエットにおける戦略的解放を強く推します!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

ここから5ヶ月後のなめこは実際に変われたので食べることを恐れないでください。

心と身体のバランスをとって、自分の理想とするスラットバディを思い描きコツコツと続けていきたいと思います。

来週は旅行での爆食による体重増加を戻して、運動を習慣づけていくことができるのか?!

【週刊スラット -Week 2】 でお会いしましょう~

明日もスラット!ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)でした。

来週の「週刊スラット -Week 2」はこちら 4ヶ月のプチ断食で10才若返り!意外と知らない16時間ファスティングの真実とは【週刊スラット -Week 2】