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こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）です。
食事管理や運動が特別で非日常的なもの“イベント感覚”で取り組み「いつか辞めていいもの」と捉えて、その結果リバウンドを繰り返していた過去があります。
ハイテクダイエットを通して、ダイエットとは痩せてからも健康的な食事や運動を続けていくことがゴールだとわかりました。
なめこダイエットは習慣化するとうまくいくことを痛感！
習慣化するためには、新しくはじめる物事のハードルが低いほうがいい。
そして快適であるとなおいい。
ということで、「週刊スラット -Week 9～13」では、お手軽で簡単ですぐにできるダイエットレシピやエクササイズ、ダイエットにおける食生活の工夫、ダイエットに大活躍のサービスなどを紹介しています。
この「月刊スラット -Month 3」は、「週刊スラット -Week 9～13」それぞれの体重や見た目の変化、グラフをピックアップしてまとめた記事になっています。
気になる記事を読んでぜひダイエットの参考にしてみてください！
月に1回、その月の週刊スラットを振り返る記事。
「ハイテクダイエット」の解説はこちら週刊スラット -Week 9
見た目の変化はこんな感じでした。
※左から右にスワイプ（ドラッグ）すると変化を日めくりで見られます。
ポイントとなる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の計測結果の推移は以下になります。
メジャーとキャリパー（脂肪測定器）で測った身体部位の数値を以下にまとめています。
最後に1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて表にしています。
モバイルは左スライドで全表示| 摂取カロリー | 消費カロリー | 基礎代謝（1390kcal）との比較 | |
|---|---|---|---|
| 11月27日 | 1348 | 645 | -687 |
| 11月28日 | 1467 | 589 | -512 |
| 11月29日 | 1672 | 675 | -393 |
| 11月30日 | 1611 | 635 | -414 |
| 12月1日 | 1498 | 367 | -259 |
| 12月2日 | 1399 | 462 | -453 |
| 12月3日 | 1636 | 461 | -215 |
| 総合計 | 10631 | 3834 | -2933 |
なめこ「週刊スラット -Week 9」では、痩せるため”やめた3つのこと”（食事編）について育児中の主婦ならではの視点で紹介しています。
5ヶ月で10kg痩せるために“やめた3つのこと”を子育て中の主婦が語ります（食事編）【週刊スラット -Week 9】
週刊スラット -Week 10
見た目の変化はこんな感じでした。
※左から右にスワイプ（ドラッグ）すると変化を日めくりで見られます。
ポイントとなる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の計測結果の推移は以下になります。
メジャーとキャリパー（脂肪測定器）で測った身体部位の数値を以下にまとめています。
最後に1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて表にしています。
モバイルは左スライドで全表示| 摂取カロリー | 消費カロリー | 基礎代謝（1390kcal）との比較 | |
|---|---|---|---|
| 12月4日 | 1558 | 340 | -172 |
| 12月5日 | 1331 | 613 | -672 |
| 12月6日 | 1497 | 420 | -313 |
| 12月7日 | 1559 | 683 | -514 |
| 12月8日 | 1566 | 430 | -254 |
| 12月9日 | 1550 | 701 | -541 |
| 12月10日 | 1355 | 750 | -785 |
| 総合計 | 10416 | 3937 | -3251 |
なめこ「週刊スラット -Week 10」では、コスパ最強の鶏胸肉をしっとりやわらかく食べる方法を紹介しています。
1食52円コスパ最強のダイエット食！しっとりやわらか鶏胸肉の調理方法を紹介【週刊スラット -Week 10】
週刊スラット -Week 11
見た目の変化はこんな感じでした。
※左から右にスワイプ（ドラッグ）すると変化を日めくりで見られます。
ポイントとなる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の計測結果の推移は以下になります。
メジャーとキャリパー（脂肪測定器）で測った身体部位の数値を以下にまとめています。
最後に1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて表にしています。
モバイルは左スライドで全表示| 摂取カロリー | 消費カロリー | 基礎代謝（1390kcal）との比較 | |
|---|---|---|---|
| 12月11日 | 1150 | 353 | -593 |
| 12月12日 | 1723 | 310 | ＋23 |
| 12月13日 | 1435 | 636 | -591 |
| 12月14日 | 1574 | 657 | -473 |
| 12月15日 | 1579 | 632 | -443 |
| 12月16日 | 1856 | 697 | -231 |
| 12月17日 | 1559 | 540 | -371 |
| 総合計 | 10876 | 3825 | -2679 |
なめこ「週刊スラット -Week 11」では、なめこが実践しているスキマ時間でできる二の腕エクササイズについて解説＆紹介！
二の腕ふりそでマイナス3cm！スキマ時間でできるお手軽トレーニング5選【週刊スラット -Week 11】
週刊スラット -Week 12
見た目の変化はこんな感じでした。
※左から右にスワイプ（ドラッグ）すると変化を日めくりで見られます。
ポイントとなる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の計測結果の推移は以下になります。
メジャーとキャリパー（脂肪測定器）で測った身体部位の数値を以下にまとめています。
最後に1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて表にしています。
モバイルは左スライドで全表示| 摂取カロリー | 消費カロリー | 基礎代謝（1390kcal）との比較 | |
|---|---|---|---|
| 12月18日 | 1434 | 532 | -579 |
| 12月19日 | 1478 | 474 | -386 |
| 12月20日 | 1687 | 584 | -287 |
| 12月21日 | 1555 | 566 | -401 |
| 12月22日 | 1635 | 691 | -446 |
| 12月23日 | 1523 | 629 | -496 |
| 12月24日 | 2094 | 682 | +22 |
| 総合計 | 11406 | 4158 | -2573 |
なめこ「週刊スラット -Week 12」では、ダイエット中でも罪悪感なくお腹いっぱい食べられるおからパウダーを使ったおやつレシピをまとめています。
おやつなのに痩せられる！？○○で作る高たんぱく低糖質なカンタン満腹レシピをご紹介【週刊スラット -Week 12】
週刊スラット -Week 13
見た目の変化はこんな感じでした。
※左から右にスワイプ（ドラッグ）すると変化を日めくりで見られます。
ポイントとなる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の計測結果の推移は以下になります。
メジャーとキャリパー（脂肪測定器）で測った身体部位の数値を以下にまとめています。
最後に1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて表にしています。
モバイルは左スライドで全表示| 摂取カロリー | 消費カロリー | 基礎代謝（1390kcal）との比較 | |
|---|---|---|---|
| 12月25日 | 1967 | 492 | +85 |
| 12月26日 | 1712 | 555 | -233 |
| 12月27日 | 1668 | 591 | -313 |
| 12月28日 | 1787 | 608 | -211 |
| 12月29日 | 1712 | 539 | -217 |
| 12月30日 | 2375 | 551 | +434 |
| 12月31日 | 2224 | 618 | +216 |
| 総合計 | 13445 | 3954 | -239 |
なめこ「週刊スラット -Week 13」では、育児家事だけでなくダイエットにも大活躍のサービス4つと活用方法について紹介！
便利過ぎるサブスクはダイエットのサポーター！ハイテクダイエットで大活躍な4つのサービス【週刊スラット -Week 13】
本記事では「ダイエットは○○化するとうまくいく？！【月刊スラット -Month 3】」について書きました。
「週刊スラット -Week 9～13」は身近でお手軽ですぐに取り組める内容ばかり。
「これならできそう」と思えることは、新しく始めるだけでなく継続するにも大事な要素です。
身体によい食事や運動が続けていくことによって習慣化されます。
健康的な食事や運動が日常となったらもうリバウンドは怖くない！
なめこ何回も言いますが、「ダイエットは習慣化するとうまくいく」♪
【月刊スラット -Month 4】 でお会いしましょう～
明日もスラット！ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）でした。
来月の「月刊スラット -Month 4」はこちら
○○のダイエットをすると痩せ体質になれる？！【月刊スラット -Month 4】
