食事の悩みは宅配サービスで一気に解決

GI値とGL値を知って炭水化物を制す!食べ物に迷ったら白いものより“茶色い”ものを選ぶべし【週刊スラット -Week 8】

こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)です。

ダイエット中は「炭水化物を控える・減らす」「糖質制限ダイエット」などの言葉をよく見かけますよね。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

制限、控える・・・我慢を続けるのは無理!

制限”ではなく、よりよい”選択”をすることで炭水化物をダイエットの味方にできます!

その選択をするときに参考になるのが

GI値 と GL値

GI値とは食品に含まれる糖質の吸収度合いを示すもの。

GL値は1食分の吸収度合いを表した数値。

低いものほど糖の吸収が穏やかになり、余分な糖や脂肪を溜め込むインスリンの働きを抑えられる効果があります。

具体的には白米よりも玄米や雑穀米、食パンよりも全粒粉パンのほうが糖の吸収が穏やか。

なめこの食事

朝は全粒粉入りのパン、昼は玄米や雑穀米、夜はオートミールが定番。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

腹持ちの良さと食物繊維も豊富なため便通の改善を実感しています。

今回の記事では、GI・GL値の概要、食べ方の工夫やおすすめおやつなどを紹介するとともに、なめこのハイテクダイエット8週間目の記録を書いていきます。

GI値とGL値を知っておくとよりダイエットに効果的な食べ物を選べますよ~

この記事を読んでわかること
  • なめこのハイテクダイエット8週間目の記録
  • GI値とGL値の概要
  • おすすめの低GI・GL値のおやつ
週刊スラットとは

週に1回、その週の生活を振り返る記事。

食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。

「ハイテクダイエット」の解説はこちら
先週の「週刊スラット -Week 7」はこちら ダイエットに運動はホントに必要?5ヶ月で10kg痩せたハイテクダイエッターが運動のメリット・デメリットを解説します【週刊スラット -Week 7】

ダイエットの進捗状況【週刊スラット -Week 8】

まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目~!

正面

※左が初日、右が11月26日時点

背面

※左が初日、右が11月26日時点

側面

※左が初日、右が11月26日時点

各部位

※左が初日、右が11月26日時点

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

脇肉あたりが少し減ってきました!

悪魔なめこ
悪魔なめこ

まだ肉がはみ出まくり!

下の画像を左から右にスワイプ(ドラッグ)すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。

  

続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です!

【週刊スラット -Week 8】体重

68.00kg

先週:69.25kg(-1.25kg)

開始時: 72.35kg(-4.35kg)

目標体重:62kg

【週刊スラット -Week 8】BMI

24.1

先週:24.7(-0.6)

開始時:25.6(-1.5)

目標BMI:22

【週刊スラット -Week 8】体脂肪率

31.80%

先週:32.70%(-0.9%)

開始時:35.40%(-3.60%)

目標体脂肪率:25%

【週刊スラット -Week 8】筋質点数

63

先週:58(+5)

開始時:73(-10)

目標筋質点数:70

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

1週間で1kg減はいい感じ♪

それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。

【週刊スラット -Week 8】グラフ推移
グラフ

その他、細かい数値は以下の表にまとめています。

モバイルは左スライドで全表示
11月20日11月21日11月22日11月23日11月24日11月25日11月26日
体重69.35kg69.10kg68.90kg68.55kg68.40kg67.90kgkg
BMI24.624.524.424.324.224.1
体脂肪率32.90%32.60%32.10%32.00%32.10%31.40%%
筋肉量43.60kg43.65kg43.90kg43.70kg43.55kg43.70kgkg
筋肉スコア111111
筋質点数605960616363
内臓脂肪レベル3.54.04.54.03.03.5
推定骨量2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kgkg
体水分率51.30%51.40%51.10%51.20%51.10%51.10%%
基礎代謝1398kcal1398kcal1403kcal1396kcal1392kcal1392kcalkcal
体内年齢42才41才41才41才41才40才
右腕筋肉量2.10kg2.10kg2.05kg2.05kg2.40kg2.05kgkg
左腕筋肉量2.15kg2.10kg2.05kg2.05kg2.35kg2.05kgkg
右脚筋肉量9.15kg9.15kg9.05kg9.10kg10.20kg9.00kgkg
左脚筋肉量9.40kg9.40kg9.45kg9.40kg10.55kg9.35kgkg
体幹筋力量20.80kg20.90kg21.30kg21.20kg18.05kg21.25kgkg
右腕脂肪率28.90%29.40%29.00%28.30%28.00%27.20%%
左腕脂肪率28.40%28.90%28.80%28.40%27.40%27.20%%
右脚脂肪率36.20%35.40%34.40%35.00%37.60%35.20%%
左脚脂肪率36.20%35.20%33.60%34.50%37.10%34.60%%
体幹脂肪率29.90%30.30%30.70%29.80%26.20%28.20%%
右腕筋質点数676567727174
左腕筋質点数575759626265
右脚筋質点数615960616363
左脚筋質点数585759586061
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています!

詳しい「TANITA RD-803L」のレビューはこちら

その他、身体部位もメジャーキャリパー(脂肪測定器)でそれぞれ計測しています。

【週刊スラット -Week 8】各部位計測
モバイルは左スライドで全表示
11月26日10月1日(初日)
二の腕(左)27.1cm28.1cm
二の腕(右)28.0cm27.6cm
前腕(左)24.5cm25.5cm
前腕(右)25.4cm26.3cm
手首(左)16.4cm16.8cm
手首(右)16.0cm16.6cm
バストトップ92.0cm96.4cm
ウエスト77.1cm81.2cm
ヒップ96.0cm99.5cm
太腿(左)58.6cm61.3cm
太腿(右)57.5cm60.5cm
ふくらはぎ(左)39.2cm40.7cm
ふくらはぎ(右)39.0cm39.5cm
足首(左)24.5cm25.0cm
足首(右)24.4cm24.9cm
二の腕脂肪(左)22mm30mm
二の腕脂肪(右)22mm26mm
へそまわり脂肪20mm30mm
【週刊スラット -Week 8】開始時とのビフォー・アフター

※二の腕、太もも、足首は左右の平均値です。

1週間の食事と活動【週刊スラット -Week 8】

食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

11月20日

摂取カロリー消費カロリー
1509kcal 441kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 8】11/20昼ごはん
  • 糖質40%カットうどん、オートミール入りの味噌汁
  • 油であげていない若鶏ささみの唐揚げ
おやつ
  • 大豆プロテイン
  • きなこヨーグルト
  • おからクッキー
  • 肉じゃが
  • 玉ねぎマリネ、蒸しひよこ豆、カッテージチーズ
  • 味噌汁
  • 鶏肉パン粉焼き
  • 野菜ブレイズの巣篭もり
  • ぶどう
  • 赤ワイン
アルコール
  • あり
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【地獄の9分】太ももひきしめ:9分
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:18分19秒
  • 合計消費カロリー:103.76kcal
  • 合計走行距離:1.49km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4552歩
  • 距離:3.0km
  • アクティブ時間:1時間7分
  • 消費:108kcal

11月21日

摂取カロリー消費カロリー
1773kcal 547kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 8】11/21朝ごはん
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 8】11/21昼ごはん
  • 玄米入りトマトツナリゾット
おやつ
【週刊スラット -Week 8】11/21おやつ
  • きなこヨーグルト
  • MCTオイル入りブレンディ濃厚ピスタチオココア
  • ごま豆乳鍋
  • 鶏ハムサラダ
  • あん肝ポン酢
  • 赤ワイン
アルコール
  • あり
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【地獄の9分】足パカ:9分
  • 【地獄の9分】プリケツ桃尻:9分
  • 【地獄の8分】なーすけコラボHIIT
  • 【毎日10分】骨盤矯正ストレッチ:10分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:5738歩
  • 距離:3.8km
  • アクティブ時間:1時間20分
  • 消費:118kcal

11月22日

摂取カロリー消費カロリー
1468kcal 723kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 8】11/22朝ごはん
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 8】11/22昼ごはん
  • 玄米、キムチ、カッテージチーズ、蒸しひよこ豆
  • 納豆
  • 鍋残り味噌汁
  • 肉じゃが
おやつ
【週刊スラット -Week 8】11/22おやつ
  • 大豆プロテイン
  • きなこヨーグルト
  • おから蒸しパン
  • おからもやしたまご焼き
  • レタスサラダ(豆もやし、わかめ、鶏ハム、玉ねぎスライス)
  • 肉じゃが
  • 味噌汁
  • 秋鮭フライ
  • 野菜ブレイズ
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【地獄の9分】足パカ:9分
  • 【応用編】お尻トレーニング:6分
  • 【地獄の8分】なーすけコラボHIIT
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:15分59秒
  • 合計消費カロリー:74.70kcal
  • 合計走行距離:0.26km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:3923歩
  • 距離:2.5km
  • アクティブ時間:1時間2分
  • 消費:74kcal

11月23日

摂取カロリー消費カロリー
1598kcal 622kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 8】11/23朝ごはん
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 8】11/23昼ごはん
  • 玄米、鶏ハム、キムチ乗せたまごスープ
  • オートミール入り味噌汁
おやつ
【週刊スラット -Week 8】11/23おやつ
  • きなこヨーグルト
  • ブレンディ濃厚ピスタチオココア
  • おからケーキくるみ入り
  • おからもやしたまご焼き
  • 野菜ブレイズ、鶏ハム
  • あん肝ポン酢
  • 豚ニラ炒め
  • 蒸しかぼちゃ、ほうれん草胡麻和え、ナスの煮浸し
  • 糖質70%オフ発泡酒
アルコール
  • あり
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【地獄の9分】太ももひきしめ:9分
  • 【3分だけ!】立ったまま腹筋
  • 【中上級者向け8分】矢印体操
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:27分40秒
  • 合計消費カロリー:141.95kcal
  • 合計走行距離:1.09km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:7408歩
  • 距離:4.8km
  • アクティブ時間:1時間44分
  • 消費:137kcal

11月24日

摂取カロリー消費カロリー
1617kcal 683kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 8】11/24朝ごはん
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 8】11/24昼ごはん
  • 玄米、キムチ、さつまいも
  • おからパウダー入り味噌汁
  • チーズインハンバーグ、野菜ブレイズ、ナス煮浸し
  • 野菜ブレイズ
おやつ
【週刊スラット -Week 8】11/24おやつ
  • きなこヨーグルト
  • おからケーキくるみ
  • おからもやしたまご焼き
  • 味噌汁
  • ナスの煮浸し、ほうれん草胡麻和え、蒸しかぼちゃ、納豆オムレツ
  • 鶏ハムレタスサラダ
  • ささみケチャップ
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【地獄の9分】足パカ:9分
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【応用編】お尻トレーニング:6分
  • 【地獄の3分】座ったまま二の腕
  • 【クロエティンワークアウト13分】Do This Everyday To Lose Weight
  • 【痩せるヨガ12分】B-life脂肪燃焼フロー
その他
  • ウォーキング:38分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:7765歩
  • 距離:5.5km
  • アクティブ時間:1時間36分
  • 消費:210kcal

11月25日

摂取カロリー消費カロリー
1425kcal 598kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 8】11/25昼ごはん
  • 玄米、油であげていない若鶏ささみの唐揚げ、オクラ、納豆オムレツ
  • おから入り味噌汁
  • 野菜サラダ、キムチ、蒸しひよこ豆、鶏ハム
おやつ
  • なし
  • さば味噌煮
  • 味噌汁
  • わさび菜のサラダ
  • 大根とたまご入り巾着の煮物、白菜とマカロニサラダ
  • きなこヨーグルト
  • 野菜ブレイズ
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【地獄の9分】足パカ:9分
  • 【中上級者向け8分】矢印体操
  • 【応用編】お尻トレーニング:6分
  • 【地獄の3分】座ったまま二の腕
  • 【地獄の8分】なーすけコラボHIIT
その他
  • ウォーキング:37分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:7893歩
  • 距離:5.6km
  • アクティブ時間:1時間42分
  • 消費:212kcal

11月26日

摂取カロリー消費カロリー
1912kcal 734kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 8】11/26朝ごはん
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 8】11/26昼ごはん
  • 玄米、さば味噌煮、大根とたまご入り巾着の煮物
  • オートミール入り味噌汁
  • 鶏ハム、キムチ
  • 白菜とマカロニサラダ
おやつ
【週刊スラット -Week 8】11/26おやつ
  • おからケーキ
  • ホエイプロテイン
  • 鶏団子鍋
  • しめ鯖
  • 鶏ハム、ミックス野菜サラダ
  • ウインナー2本、ささみ唐揚げ
  • 納豆巻き
  • アボカド
  • グラスワイン2杯
アルコール
  • あり
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【地獄の9分】足パカ:9分
  • 【クロエティン腹筋】Get Abs in 2 WEEKS
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:42分32秒
  • 合計消費カロリー:229.50kcal
  • 合計走行距離:2.07km
その他
  • ウォーキング:37分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:9795歩
  • 距離:7.0km
  • アクティブ時間:1時間50分
  • 消費:266kcal
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

スマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています!

ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電 ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2022年】

今週の振り返り【週刊スラット -Week 8】

減量するには、

摂取カロリー < 基礎代謝 + 消費カロリー

が成立すればOKです。

1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝(1410kcal)と比較していきます。

モバイルは左スライドで全表示
摂取カロリー消費カロリー基礎代謝(1410kcal)との比較
11月20日1509441-342
11月21日1773547-184
11月22日1468723-665
11月23日1598622-434
11月24日1617683-476
11月25日1425598-583
11月26日1912734-232
総合計113022814-2916
※単位:kcal

上の表の右の数値がマイナスであればクリアです!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

ちょっと休息も入れてもよさそうな感じ・・・

ひとことで振り返り
  • 身体を動かすのが楽しくなり毎日下半身を中心とした運動に取り組めた
  • ボジョレー・ヌーボー解禁のため飲酒が週3回
  • アンダーカロリー継続

よりダイエット向きな食べものを選ぶ基準:GI値とGL値

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

そもそも、糖の摂りすぎとか吸収速度が速いと何が起こるの?

  1. 食後に眠気、倦怠感が強くなって動きたくない
  2. 食後すぐに空腹感を感じやすい
  3. 脂肪をためこみやすくなる

ダイエットにとってマイナスなことが起こります。

血糖値とインスリンの働き

糖の摂りすぎや吸収速度の速い糖を摂ると血糖値の急上昇と急下降をする「血糖値スパイク」を起こしやすくなります。

【週刊スラット -Week 8】血糖値スパイク

高血糖を戻そうとインスリンが大量に分泌されて血液中の糖を取り出した結果、血糖は急降下。

その際にだるさや眠気、食後なのに空腹感などが・・・。

それだけではなく、血液から取り出された余分な糖は消費されないと脂肪として蓄積されてしまうのです。

【週刊スラット -Week 8】血糖値急上昇とインスリンの働き
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

糖を摂りすぎないことと、ゆっくり吸収される糖を摂ったほうがいいのね♪

GI値・GL値とは

GIとは「Glycemic Index(グリセミック・インデックス)」の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のことです。

GI値
  • 高:70以上
  • 中:56~69
  • 低:55以下

GLとは「Glycemic Load(グリセミック・ロード)」の略で、実際に食べる量を考慮して考えられた基準になります。

GL値
  • 高:20以上
  • 中:11~19
  • 低:10以下
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

値が高いと吸収しやすい、低いと吸収しにくいってことか。

GI値・GL値の目安と選び方

よく食べる主食のGI値を高・中・低で分けて、さらにGL値と比較できる表にまとめました。

GL値20以上のものは青色にしています。

※GI値はブドウ糖を100とした時の数値になります。

高GI値の主食(GI値70以上)

モバイルは左スライドで全表示
食品(1食量)GI値GL値
食パン(6枚切1枚)9521
フランスパン(1切30g)9513
白米(1膳)8842
もち(2切)8541
うどん(生麺250g)8532
そうめん(乾麺1束50g)8022
コーンフレーク(25g)7516
クロワッサン(大1個)7017
高GI値の主食

中GI値の主食(GI値56~69)

モバイルは左スライドで全表示
食品GI値GL値
玄米+白米(1膳)6530
玄米フレーク(40g)6510
パスタ(乾麺100g)6533
おかゆ(白米)(220g)5730
中GI値の主食

低GI値の主食(GI値55以下)

モバイルは左スライドで全表示
食品GI値GL値
玄米(1膳)5522
ライ麦パン(6枚切1枚)5518
オートミール(40g)5514
そば(乾麺100g)5430
中華麺(生麺130g)5043
全粒粉パン(6枚切1枚)5010
低GI値の主食
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

GI値とGL値から見ても、玄米や全粒粉パン、そしてオートミールはダイエット向き!

天使なめこ
天使なめこ

細かい数値がわからなくても、”白いものより茶色のもの”と覚えるといいよ~

食べ方の工夫もおすすめ!

低GI・GL値の食品だけ食べるのははっきり言って難しいです。

そんな時は食べ方の工夫ができます。

  1. カーボラストの順番で食べる
  2. 食物繊維と一緒に食べる
  3. お酢や油と一緒に食べる
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

どの食べ方も血糖値の吸収や上昇を穏やかにしてくれます!

悪魔なめこ
悪魔なめこ

食パンだけで食べるよりもチーズやバターを塗って食べるといいってことかぁ~

気をつけてほしいGI値の落とし穴!

野菜の中ではにんじんが80、じゃがいもが90と高GI食品に分類されます。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

じゃがいもやにんじんは避けたほうがいいね!

なめこ
なめこ

待って!!GI値だけで判断するともったいないのよー

GI値の測定方法

その食品の糖質量50gを摂取した時にどのくらい血糖値が上がりやすいかという測定方法です。

白米とにんじんそれぞれ糖質が50gになるための摂取量にするとわかりやすくなります。

【週刊スラット -Week 8】GI値の落とし穴
  • 白米だとごはん茶碗軽く1杯の130gくらい
  • にんじんだと850gで大きめのにんじん約4本分

野菜やくだものはGI値が高いからと避ける必要はありません。

ビタミンやミネラル、食物繊維も摂れるのでむしろ積極的に摂りたい食品になります。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

カツ丼とかミックスピザはGI値が低いからたくさん食べていいよね?

なめこ
なめこ

たしかに低GI値だけど、脂質が多いからカロリーもすごいのよ!!

GI値の落とし穴をまとめると以下のようになります。

  • GI値にとらわれて栄養バランスが悪くなる
  • 低GI値だからと食べすぎて糖質量が多くなる
  • 脂質量が多くなりカロリーオーバーで体重増加
天使なめこ
天使なめこ

GI値は参考程度に!

ダイエットにおすすめ低GI値のおやつ3選

なめこも実際によく食べているおやつから紹介!

干し芋

【週刊スラット -Week 8】低GI・GL値おすすめおやつ「干し芋」

銀篭園ぎんろうえんさんのボディメイク専用干し芋 DIEŤIMO(ダイエッティーモ)

GI値55
GL値19
カロリー(小さめ2枚くらいで50g)140kcal

GL値は高めですが食物繊維豊富で腹持ちバツグン。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

甘いもの食べたい欲を満たしてくれる~♪

ドライプルーン

【週刊スラット -Week 8】低GI・GL値おすすめおやつ「プルーン」
GI値44
GL値11
カロリー(4個で40g)84kcal

女性に嬉しい貧血予防になる鉄分むくみ予防のカリウムが多く含まれています。

プルーンの「ソルビトール」という糖分は保水効果が高く、便に水分量を増やし便通をよくする効果があります。

くだもの

【週刊スラット -Week 8】低GI・GL値おすすめおやつ「柑橘類」

柑橘類(みかん)

GI値33
GL値3
カロリー(1個)31kcal

柑橘類は食物繊維やビタミンが豊富!

クエン酸は疲労回復効果もあります。

【週刊スラット -Week 8】低GI・GL値おすすめおやつ「バナナ」

バナナ

GI値58
GL値12
カロリー(1本)84kcal

むくみ予防のカリウム豊富!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

食後のデザートとして食べると糖質量が多くなるので、おやつで摂るのもおすすめです!

来週の目標【週刊スラット -Week 8】

来週の目標は「HIIT(高強度インターバルトレーニング)を宅トレに行う」にしました。

身体を動かすことが楽しくなってきているので、負荷の高い内容に挑戦していきます。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

登録者数が2000万人を超えているトレーニング系のユーチューバーChloe Tingクロエティンのトレーニングもおすすめ!

GI値とGL値を知って炭水化物を制す!食べ物に迷ったら白いものより“茶色い”ものを選ぶべし【週刊スラット -Week 8】のまとめ

本記事では「GI値とGL値を知って炭水化物を制す!食べ物に迷ったら白いものより“茶色い”ものを選ぶべし【週刊スラット -Week 8】」について書きました。

ついついダイエット中は炭水化物の制限をしがちです。

炭水化物は体にとって大事なエネルギー源!

量と吸収度合いに気をつけて選ぶことでダイエットの味方にできます。

  • GI値、GL値は低いほうが糖の吸収が穏やかで脂肪のためこみや空腹感が起こりにくい
  • ごはんやパンは白よりも茶色のものを選ぶ(未精製のものは食物繊維が豊富!)
  • 炭水化物を最後に食べる「ラストカーボ」、様々な食材と一緒に摂る工夫で糖の吸収は穏やかになる

炭水化物を選ぶ時の参考にしてみてください。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

制限”から”選択”にすることで、気持ちも身体も軽くなります♪

なめこのハイテクダイエットももうすぐ3ヶ月目突入。

健康的な食事と運動習慣をコツコツと積み上げてカロリー消費、脂肪燃焼をしていきたいと思います。

【週刊スラット -Week 9】 でお会いしましょう~

明日もスラット!ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)でした。

来週の「週刊スラット -Week 9」はこちら 5ヶ月で10kg痩せるために“やめた3つのこと”を子育て中の主婦が語ります(食事編)【週刊スラット -Week 9】