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こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）です。
ダイエットは痩せてからも健康的な食事や運動が習慣となった生活を続けられることがゴールだとわかった今日このごろ。
悪魔なめこダイエット界のリバウンド女王からようやく引退できたのか。
そもそもそんな生活を送るにはどうしたらいいのか？
重要なのは「快適であること」です。
なにごとも”心地よい”と感じたら続けられるものよ～♪
生活の中で時間や手間がかかることは様々ですが、それらを極力なくしたり減らしたりできるサービスがあります。
今回は、5ヶ月で-10kg達成できたなめこのダイエット生活を快適にしてくれた4つのサービスを紹介していきます。
- あすけん（食事記録アプリ）
- コープデリ（生協の宅配サービス）
- YouTube Premium
- Amazon プライム
これらのサービスのおかげで時短ができたりプチストレスとおさらばしたりして快適にダイエットができています。
仕事や家事、子育てもダイエットも頑張る人に知ってほしい内容になっているので、最後までご覧くださいね♪
- なめこのハイテクダイエット13週間目の記録
- ダイエット生活を快適にしてくれるサービス4つの概要
- 共働きで子育て中の主婦なめこのサービス活用方法
週に1回、その週の生活を振り返る記事。
食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。
「ハイテクダイエット」の解説はこちら
おやつなのに痩せられる！？○○で作る高たんぱく低糖質なカンタン満腹レシピをご紹介【週刊スラット -Week 12】
まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目～！
※左が初日、右が12月31日時点
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なめこパンツにお腹の肉が乗らなくなりましたね！
下の画像を左から右にスワイプ（ドラッグ）すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。
続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です！
66.10kg
先週：66.10kg（±0kg）
開始時： 72.35kg（-6.25kg）
目標体重：62kg
23.4
先週：23.4（±0）
開始時：25.6（-2.2）
目標BMI：22
29.80%
先週：30.10%（-0.30%）
開始時：35.40%（-5.60%）
目標体脂肪率：25%
66
先週：68（-2）
開始時：73（-7）
目標筋質点数：70
なめこ体重は維持だけど筋質点数が落ちた・・・。
それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。
その他、細かい数値は以下の表にまとめています。
| 12月25日 | 12月26日 | 12月27日 | 12月28日 | 12月29日 | 12月30日 | 12月31日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 67.00kg | 67.95kg | 67.10kg | 66.65kg | 66.00kg | 65.45kg | 66.10kg |
| BMI | 23.7 | 24.1 | 23.8 | 23.6 | 23.4 | 23.2 | 23.4 |
| 体脂肪率 | 30.70% | 30.40% | 30.90% | 29.40% | 29.70% | 29.40% | 29.80% |
| 筋肉量 | 43.55kg | 44.30kg | 43.50kg | 44.10kg | 43.50kg | 43.50kg | 43.50kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 筋質点数 | 67 | 64 | 65 | 63 | 66 | 68 | 66 |
| 内臓脂肪レベル | 3.5 | 4.0 | 2.0 | 4.5 | 2.5 | 2.5 | 3.0 |
| 推定骨量 | 2.90kg | 3.00kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg |
| 体水分率 | 52.00% | 52.60% | 53.10% | 52.10% | 52.40% | 52.50% | 52.50% |
| 基礎代謝 | 1383kcal | 1408kcal | 1383kcal | 1396kcal | 1377kcal | 1370kcal | 1378kcal |
| 体内年齢 | 39才 | 38才 | 39才 | 37才 | 37才 | 37才 | 37才 |
| 右腕筋肉量 | 2.10kg | 2.10kg | 2.55kg | 2.05kg | 2.40kg | 2.35kg | 2.05kg |
| 左腕筋肉量 | 2.10kg | 2.15kg | 2.45kg | 2.00kg | 2.30kg | 2.45kg | 2.05kg |
| 右脚筋肉量 | 9.00kg | 9.15kg | 10.40kg | 9.00kg | 10.15kg | 9.95g | 9.10kg |
| 左脚筋肉量 | 9.45kg | 9.70kg | 10.80kg | 9.50kg | 10.30kg | 10.45kg | 9.40kg |
| 体幹筋力量 | 20.90kg | 21.20kg | 17.30kg | 21.55kg | 18.35kg | 18.25kg | 20.90kg |
| 右腕脂肪率 | 27.00% | 27.60% | 26.30% | 26.80% | 25.10% | 25.40% | 26.20% |
| 左腕脂肪率 | 26.70% | 26.60% | 26.00% | 27.70% | 24.80% | 23.90% | 26.00% |
| 右脚脂肪率 | 34.30% | 33.40% | 36.90% | 31.10% | 34.20% | 34.60% | 33.30% |
| 左脚脂肪率 | 33.80% | 32.00% | 36.20% | 29.20% | 33.90% | 33.10% | 32.80% |
| 体幹脂肪率 | 27.60% | 28.70% | 23.90% | 29.20% | 25.30% | 24.90% | 26.70% |
| 右腕筋質点数 | 69 | 71 | 66 | 70 | 69 | 71 | 73 |
| 左腕筋質点数 | 61 | 65 | 58 | 61 | 63 | 72 | 71 |
| 右脚筋質点数 | 67 | 62 | 66 | 63 | 66 | 68 | 64 |
| 左脚筋質点数 | 68 | 63 | 66 | 62 | 66 | 68 | 64 |
なめこ各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています！
その他、身体部位もメジャーとキャリパー（脂肪測定器）でそれぞれ計測しています。
| 12月31日 | 10月1日（初日） | |
|---|---|---|
| 二の腕（左） | 27.2cm | 28.1cm |
| 二の腕（右） | 27.5cm | 27.6cm |
| 前腕（左） | 24.4cm | 25.5cm |
| 前腕（右） | 24.7cm | 26.3cm |
| 手首（左） | 16.1cm | 16.8cm |
| 手首（右） | 15.9cm | 16.6cm |
| バストトップ | 87.6cm | 96.4cm |
| ウエスト | 73.0cm | 81.2cm |
| ヒップ | 94.6cm | 99.5cm |
| 太腿（左） | 57.0cm | 61.3cm |
| 太腿（右） | 56.7cm | 60.5cm |
| ふくらはぎ（左） | 39.2cm | 40.7cm |
| ふくらはぎ（右） | 38.1cm | 39.5cm |
| 足首（左） | 24.7cm | 25.0cm |
| 足首（右） | 24.3cm | 24.9cm |
| 二の腕脂肪（左） | 18mm | 30mm |
| 二の腕脂肪（右） | 18mm | 26mm |
| へそまわり脂肪 | 18mm | 30mm |
※二の腕、太もも、足首は左右の平均値です。
食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。
12月25日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1967kcal | 492kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- オートミール入り具だくさんみそ汁
- いちごショートケーキ
- カフェラテ
- 鶏の丸焼き
- おからナゲット入りサラダ
- ピザパン
- サーモン刺身
- カプレーゼ
- グラス赤ワイン2杯
- エビスプレミアムビール
- あり
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 【効率重視6分】カエル足腹筋：6分
- 歩数：2555歩
- 距離：1.66km
- アクティブ時間：44分
- 消費：58kcal
12月26日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1712kcal | 555kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 玄米
- 豚汁とカレー燃焼スープ
- おからナゲット入りサラダ
- いちごショートケーキ
- 無調整豆乳
- 鶏団子鍋
- サーモン刺身
- なし
- 【3分だけ！】立ったまま腹筋：3分
- 【地獄の9分】太ももひきしめ：9分
- 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス：11分
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 合計活動時間：19分58秒
- 合計消費カロリー：75.03kcal
- 合計走行距離：0.33km
- 歩数：6256歩
- 距離：4.56km
- アクティブ時間：1時間21分
- 消費：162kcal
12月27日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1668kcal | 591kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 玄米、鶏団子鍋
- 鶏肉入りオクラともずくのサラダ
- りんご
- 大豆プロテイン
- バナナおからケーキ
- アジフライ
- 味噌汁
- 野菜ブレイズ
- 納豆オムレツ
- 絹納豆
- アボカドモッツァレラ和え
- みかん
- なし
- 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退：5分
- 【応用編】お尻トレーニング：6分
- 【地獄の3分】座ったまま二の腕：3分
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 【毎日3分】初心者向けプランク：3分
- ウォーキング：40分
- 歩数：7073歩
- 距離：5.22km
- アクティブ時間：1時間21分
- 消費：247kcal
12月28日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1787kcal | 608kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 青汁入りホエイプロテイン
- 玄米、唐揚げ、蒸し大豆
- 野菜ブレイズ
- 味噌汁
- バナナおからケーキ
- あんこ入りきなこヨーグルト
- 絹豆腐
- 大豆入りトマトチキンカレー
- もやし炒め、ゆでたまご
- 生牡蠣
- みかん
- なし
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分 × 2
- 【地獄の9分】太ももひきしめ：9分
- 【効率重視6分】カエル足腹筋：6分 × 2
- 合計活動時間：38分24秒
- 合計消費カロリー：156.06kcal
- 合計走行距離：0.95km
- 歩数：4911歩
- 距離：3.17km
- アクティブ時間：1時間6分
- 消費：95kcal
12月29日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1712kcal | 539kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 玄米、チキン大豆トマトカレー
- もやし炒め
- ブレンディピスタチオココア
- きなこヨーグルト
- チョコレート
- 回鍋肉
- 味噌汁
- ゆで卵と蒸し大豆のサラダ
- ほうれん草の胡麻和え
- なし
- 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退：5分
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 【応用編】お尻トレーニング：6分
- 合計活動時間：26分46秒
- 合計消費カロリー：120.63kcal
- 合計走行距離：1.20km
- 歩数：5541歩
- 距離：3.69km
- アクティブ時間：1時間26分
- 消費：116kcal
12月30日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 2375kcal | 551kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 玄米、ツナとソーセージの豆乳煮
- 蒸し白菜と味噌汁
- 納豆
- ブラックコーヒー
- ミルフィーユチョコレート
- 甘栗
- きなこヨーグルト
- 手巻き寿司
- 味噌汁
- 餃子
- 枝豆
- 赤ワイン3杯
- あり
- 【応用編】お尻トレーニング：6分
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 【3分だけ！】立ったまま腹筋：3分
- 歩数：3936歩
- 距離：2.53km
- アクティブ時間：1時間8分
- 消費：82kcal
12月31日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 2224kcal | 618kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- そば
- かき揚げ1/2
- 回鍋肉
- 味噌汁
- ブラックコーヒー
- 甘栗
- きなこヨーグルト
- すき焼き
- サラダ
- サーモンハマチの刺し身
- 枝豆
- エビスプレミアムビール
- あり
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 【簡単6分】二の腕＆背中痩せ：6分
- 【地獄の3分】座ったまま二の腕：3分
- 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退：5分
- 合計活動時間：21分28秒
- 合計消費カロリー：97.08kcal
- 合計走行距離：0.84km
- 歩数：4246歩
- 距離：2.83km
- アクティブ時間：1時間1分
- 消費：91kcal
なめこスマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています！
ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2024年】
減量するには、
摂取カロリー ＜ 基礎代謝 ＋ 消費カロリー
が成立すればOKです。
1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝（1390kcal）と比較していきます。
モバイルは左スライドで全表示| 摂取カロリー | 消費カロリー | 基礎代謝（1390kcal）との比較 | |
|---|---|---|---|
| 12月25日 | 1967 | 492 | +85 |
| 12月26日 | 1712 | 555 | -233 |
| 12月27日 | 1668 | 591 | -313 |
| 12月28日 | 1787 | 608 | -211 |
| 12月29日 | 1712 | 539 | -217 |
| 12月30日 | 2375 | 551 | +434 |
| 12月31日 | 2224 | 618 | +216 |
| 総合計 | 13445 | 3954 | -239 |
上の表の右の数値がマイナスであればクリアです！
なめこクリスマスに年末・・・全体的に摂取カロリーは多めだけど、よく動けた！
- クリスマスと年末のイベント食で摂取カロリーは多め。
- トータルでアンダーカロリー。
- 毎日運動を欠かさず続けられた。
- 楽しく食事ができた！
ハイテクダイエットを快適にする4つのサービス
仕事や育児をしながらのダイエットで、プチストレスを減らし手間を省けて時短にもなる大活躍のサービス4つ。
- あすけん（食事記録アプリ）
- コープデリ（生協の宅配サービス）
- YouTube Premium
- Amazon プライム
なめこそれぞれの特徴や利用料金、ダイエットにおけるメリットデメリット、なめこの活用方法について解説していきます。
「あすけん」は2021年のダイエットアプリのダウンロード数No.1で、食事記録やカロリー計算、体重管理や運動記録ができる無料アプリです。
無料の基本サービスでも摂取カロリーと14種類の栄養素表示がされ、過不足がひと目でわかる仕組みで使いやすいのが特徴。
基本サービス（無料）とプレミアムサービスの違いは以下のようになります。
モバイルは左スライドで全表示| 基本サービス（無料） | プレミアムサービス | |
|---|---|---|
| 食事・運動の記録 | ○ | ○ |
| 1日のアドバイス | ○ | ○ |
| 栄養価グラフ・食事バランスガイド | ○ | ○ |
| ダイアリー、目標設定 | ○ | ○ |
| PFCバランスの表示 | × | ○ |
| コース選択 （糖質制限、ボディメイクなど） | × | ○ |
| 1食ごとのアドバイス | × | ○ |
| Myメニュー （献立セット登録） | × | ○ |
| Myメニュー （オリジナルレシピ登録） | × | ○ |
なめこ「あすけん」アプリを初めて利用する際には、7日間無料でプレミアムプランがお試しできます。
料金は利用期間によって異なります。
| 料金（税込み） | 1ヶ月あたりの料金 | |
|---|---|---|
| 1ヶ月 | 480円 | 480円 |
| 半年プラン | 1,900円 | 316円 |
| 1年プラン | 3,600円 | 300円 |
効率的に減量やボディメイクをするにはカロリーだけでなくPFCバランスが重要になってきます。
プレミアムサービスでは、PFCバランスのカスタマイズや14種類の栄養素の具体的な数値まで把握できるので食事管理をしっかりとして結果を出したい方には特におすすめ。
献立セットやオリジナルレシピの登録は記録の時短にもなります。
- 朝昼ごはんが終わった時点で、食事記録をして足りないカロリーやPFCバランス、栄養素をチェックをしておやつや夜ごはんで調整をする
- 食べようと思った料理のおおまかなカロリーや栄養素を検索して献立の参考にする
なめこの住んでいる地域の生協の宅配サービスは「コープデリ」。
食材だけでなく日用品や生活雑貨の取り扱いもあり、玄関まで商品を届けてくれるので子連れでの買い物が大変な時期にありがたいサービスです。
ダイエット中に役立つ低糖質や減塩、オイルカット、トクホ商品など健康を意識した商品の取り扱いもあります。
姉妹サイト「ラクチナーレ」では、コープデリ商品やサービスを詳しく紹介しています。
利用するにあたり、入会金ではなく出資金や手数料がかかります。
モバイルは左スライドで全表示| 料金（税込み） | 備考 | |
|---|---|---|
| 出資金 | 500円～ | 脱退時に全額返金 |
| 宅配料金（基本手数料+宅配手数料） | 198円（88円+110円） | 1回で6,000円以上の注文で手数料無料 |
なめこがリピート買いをしているダイエット中でも重宝しているコープ商品はこちらです。
- 無脂肪牛乳
- レトルトカレー
- 鶏レバー煮込み（冷凍）
- きざみオクラとめかぶの山芋和え
- 冷凍ほうれん草、枝豆、豆腐
- たまごスープ
- さしみこんにゃく
- きんぴらごぼう用のカット野菜
- 近所のスーパーで手に入らない無脂肪牛乳をコーヒーやプロテインと飲んでカルシウム補給
- 買い物や食事準備の時短した分、子どもと遊んだり運動したりできる
- 自分と家族の食べたいものが別々でも、冷凍食品を活用して家族みんなハッピー
YouTubeは無料で様々な動画を見られるサービスですが、5～10秒の広告が開始や途中で流れるので動画が中断してプチストレスを感じますよね。
悪魔なめこ宅トレ動画で広告になるとヤル気ダウンするよね。
「YouTube Premium」では広告表示なしで動画が見られます。
料金は申込み経路によって以下のようになります。
| 申込み経路 | 月額料金（税込み） |
|---|---|
| PC、ブラウザから | 1,180円 |
| YouTubeアプリから | 1,150円 |
「YouTube Premium」で利用できることは以下のようになります。
- 広告の非表示
- オフライン動画再生
- バックグラウンド再生
- YouTube Music Premiumの利用
- YouTube Originalsの視聴
オフライン動画再生は事前に保存をしておけば、インターネット環境でなくても動画を見られます。
他のアプリを使っている時でも動画再生ができるのがバックグラウンド再生です。
なめこ月1,180円でCMなしで宅トレ動画を見ながら運動すればジムに通うよりも安い！
- 広告なしの宅トレ動画でストレスなく運動できる
- 仕事や家事をしながら、バックグラウンド再生でダイエットに関する情報をラジオのように聴く
Amazonは様々な商品をすぐに手に入れられる世界的に大きなネット通販サービスです。
送料は以下のようになります。
モバイルは左スライドで全表示| 通常会員 | プライム会員 | |
|---|---|---|
| 注文金額2,000円未満 | 410～450円 | 無料 |
| 注文金額2,000円以上 | 無料 | 無料 |
| お急ぎ便 | 510～550円 | 無料 |
| 当日お急ぎ便 | 610～650円 | 無料 |
| 発売日、発売日前日にお届け | 無料 | 無料 |
通常会員の場合、2,000円以上の注文をしないと送料がかかります。
なめこ送料無料にするためにまとめて買うと保管場所に困る・・・。
「Amazon プライム会員」になることで、2,000円未満の買い物や対象商品のお急ぎ便やお届け日時指定便が無料で利用できます。
料金は期間によって以下のように。
モバイルは左スライドで全表示| 料金（税込み） | 1ヶ月あたり（税込み） | |
|---|---|---|
| 1ヶ月プラン | 500円 | 500円 |
| 年間プラン | 4,900円 | 408円 |
欲しいと思った2,000円未満のダイエットに必要な商品が送料無料ですぐに手に入るので、気持ちが熱いうちに行動にうつせます。
- ダイエット向けな食材（プロテイン、おからパウダー、サイリウム、ラカントなど）がなくなってもすぐに注文できる
- ヤル気が冷めないうちにダイエットグッズが届くのですぐに行動にうつせる（お蔵入りにならない）
- 子どもがAmazon Prime Videoを見ている間に運動や家事をする
なめこ姉妹サイト「ガジェルバ」ではAmazonのセール情報を随時更新しています！
送料無料・映画見放題・音楽聴き放題！など特典もりだくさん
まだまだ年末年始ムード漂う時期。
こんな時はゴロゴロして飲み食いしてゆっくり過ごしたい欲が高まりますよね。
一度運動をやめると再開するハードルが高くなるので運動をしない日を作らないことにします！
ということで、来週は、「毎日少しでもいいので身体を動かす」という目標にしました。
- 毎日運動をする
本記事では「便利過ぎるサブスクはダイエットのサポーター！ハイテクダイエットで大活躍な4つのサービス【週刊スラット -Week 13】」について書きました。
共働きで子育て中でダイエットもしたいなめこにとって、今やなくては困るサービスです。
- あすけん（食事記録アプリ）
- コープデリ（生協の宅配サービス）
- YouTube Premium
- Amazon プライム
ダイエット生活は快適でないと続けられません。
健康的な食事と運動を続けるためにも、人や物、サービスをうまく使って快適さを追求してみはどうでしょうか？
【週刊スラット -Week 14】 でお会いしましょう～
明日もスラット！ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）でした。
来週の「週刊スラット -Week 14」はこちら
“家事のダイエット”で痩せる？！子育て中の主婦がやめた4つのこと（前編）【週刊スラット -Week 14】
