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4ヶ月のプチ断食で10才若返り!意外と知らない16時間ファスティングの真実とは【週刊スラット -Week 2】

こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)です。

私が実践した“ハイテクダイエット”の基本ルールに「16時間ファスティング(断食)」を取り入れました。

16時間ファスティングとは、24時間のうち16時間は食べずに残りの8時間で食事をするというもの。

脂肪燃焼アンチエイジング効果があると言われています。

実際に4ヶ月間取り組んでみた結果、

  • 体重
    72.35kg → 65.65kg(-6.7kg
  • 体脂肪率
    35.40% → 28.30%(-7.1%
  • 内臓脂肪
    5.5 → 2.5(-3
  • 体内年齢
    45才 → 35才(-10才

2021年10月1日~2022年1月31日

となり

効果ありでした。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

若返りというか、最初が実年齢+8才ってヤバいでしょ。

シンプルで取り組みやすい食事方法ではありますが、今現在は16時間ファスティングを一部変更して行っています。

ダイエット開始時から比べると運動量や内容がだいぶ変わってきており、より効率よく脂肪燃焼&筋肉をつけてスラットバディになるためです。

天使なめこ
天使なめこ

日々、人も環境も変わるからダイエット方法もアップデートしないとね!

今回の記事ではなめこのハイテクダイエット2週間目の経過報告とあわせて、16時間ファスティングの概要や4ヶ月取り組んで感じたメリット・デメリットなどを書いています。

ダイエット方法を模索している・16時間ファスティングが気になる方、ダイエットに関する情報など参考になること間違いなしですので最後までご覧ください!

この記事を読んでわかること
  • なめこのハイテクダイエット2週間経過の状況
  • 16時間ファスティングとは
  • 4ヶ月続けてわかった16時間ファスティングのメリット・デメリット
  • なめこの16時間ファスティング活用方法
週刊スラットとは

週に1回、その週の生活を振り返る記事。

食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。

「ハイテクダイエット」の解説はこちら
先週の「週刊スラット -Week 1」はこちら 出だしから旅行で1.7kg増量!ダイエット中でも爆食していいんです【週刊スラット -Week 1】

ダイエットの進捗状況【週刊スラット -Week 2】

まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目~!

正面

※左が初日、右が10月15日時点

背面

※左が初日、右が10月15日時点

側面

※左が初日、右が10月15日時点

各部位

※左が初日、右が10月15日時点

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

どっちがビフォーアフターかわからん!

天使なめこ
天使なめこ

急に変わったら苦労しないんだから~少しずつでいいのよ!

下の画像を左から右にスワイプ(ドラッグ)すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。

  

続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です!

【週刊スラット -Week 2】体重

71.10kg

先週:73.40kg(-2.3kg)

開始時: 72.35kg(-1.25kg)

目標体重:62kg

【週刊スラット -Week 2】BMI

25.2

先週:26.0(-0.8)

開始時:25.6(-0.4)

目標BMI:22

【週刊スラット -Week 2】体脂肪率

34.30%

先週:35.50%(-1.20%)

開始時:35.40%(-1.10%)

目標体脂肪率:25%

【週刊スラット -Week 2】筋質点数

67

先週:65(+2)

開始時:73(-6)

目標筋質点数:70

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

全体的にいい感じですね!

それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。

【週刊スラット -Week 2】グラフ

その他、細かい数値は以下の表にまとめています。

モバイルは左スライドで全表示
10月9日10月10日10月11日10月12日10月13日10月14日10月15日
体重73.00kg72.30kg72.05kg72.25kg71.65kg71.30kg71.10kg
BMI25.925.625.525.625.425.325.2
体脂肪率35.60%35.30%35.90%35.40%34.40% 35.10%34.30%
筋肉量44.05kg43.70kg43.35kg43.75kg44.05kg 43.40kg43.80kg
筋肉スコア11111 11
筋質点数6767656564 6667
内臓脂肪レベル5.04.54.55.56.0 4.03.5
推定骨量2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg 2.90kg2.90kg
体水分率49.20%49.10%49.00%49.00%49.20% 49.30%50.10%
基礎代謝1429kcal1416kcal1405kcal1417kcal1421kcal 1403kcal1413kcal
体内年齢46才45才46才45才44才 45才44才
右腕筋肉量2.20kg2.10kg2.10kg2.10kg2.10kg 2.05kg2.10kg
左腕筋肉量2.20kg2.15kg2.05kg2.05kg2.00kg 2.05kg2.10kg
右脚筋肉量9.05kg8.95kg8.90kg8.90kg8.95kg 8.90kg9.10kg
左脚筋肉量9.35kg9.35kg9.30kg9.30kg9.30kg 9.35kg9.45kg
体幹筋力量21.25kg21.15kg21.00kg21.40kg21.70kg 21.05kg21.05kg
右腕脂肪率30.00%30.40%31.50%31.50%30.50% 30.80%29.70%
左腕脂肪率30.20%30.00%31.60%31.80%31.70% 30.80%29.30%
右脚脂肪率39.20%39.30%39.30%38.30%35.60% 39.30%39.00%
左脚脂肪率39.00%39.00%39.00%37.60%34.70% 38.70%38.70%
体幹脂肪率32.90%32.40%33.00%33.60%34.40% 31.30%29.60%
右腕筋質点数7874737579 7677
左腕筋質点数7374666972 7270
右脚筋質点数6766666663 6668
左脚筋質点数6364626259 6664
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています!

詳しい「TANITA RD-803L」のレビューはこちら

その他、身体部位もメジャーキャリパー(脂肪測定器)でそれぞれ計測しています。

【週刊スラット -Week 2】各部位の計測写真
モバイルは左スライドで全表示
10月15日10月1日(初日)
二の腕(左)27.8cm28.1cm
二の腕(右)28.4cm27.6cm
前腕(左)25.5cm25.5cm
前腕(右)26.5cm26.3cm
手首(左)17.0cm16.8cm
手首(右)16.5cm16.6cm
バストトップ93.2cm96.4cm
ウエスト77.8cm81.2cm
ヒップ98.1cm99.5cm
太腿(左)61.3cm61.3cm
太腿(右)60.5cm60.5cm
ふくらはぎ(左)40.2cm40.7cm
ふくらはぎ(右)39.6cm39.5cm
足首(左)25.1cm25.0cm
足首(右)24.4cm24.9cm
二の腕脂肪(左)30mm30mm
二の腕脂肪(右)26mm26mm
へそまわり脂肪28mm30mm
【週刊スラット -Week 2】開始時2週間経過ビフォーアフター

※二の腕、太もも、足首は左右の平均値です。

1週間の食事と活動【週刊スラット -Week 2】

食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

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10月9日

摂取カロリー消費カロリー
1139kcal 362kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
  • プロテイン
  • オートミール入り味噌汁
  • ベーコンエピ
おやつ
  • 牛乳入りコーヒー
  • 抹茶ラスク
  • 玄米
  • トマトチキンカレー
  • さつまいもサラダ、れんこんブレイズ
  • みかん
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【腰肉撃退】痩せるダンス:11分
  • 【簡単6分】二の腕&背中痩せ:6分
リングフィット アドベンチャー
スマートウォッチの計測
  • 歩数:5298歩
  • 距離:3.5km
  • アクティブ時間:1時間11分
  • 消費:108kcal

10月10日

摂取カロリー消費カロリー
1476kcal 374kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 2】10/10昼食
  • 玄米、オートミール
  • トマトチキンカレー
  • 納豆
おやつ
【週刊スラット -Week 2】10/10おやつ
  • プロテイン
  • きなこヨーグルト
  • 玄米、ナスチキンみぞれ煮
  • みそ田楽
  • れんこんサラダ、野菜ブレイズ
  • 味噌汁
  • みかん
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【地獄の19分】痩せるダンス:19分
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:20分33秒
  • 合計消費カロリー:97.40kcal
  • 合計走行距離:0.83km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4111歩
  • 距離:2.6km
  • アクティブ時間:1時間1分
  • 消費:80kcal

10月11日

摂取カロリー消費カロリー
1379kcal 520kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 2】10/11朝食
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 2】10/11昼食
  • 玄米、ナスチキンみぞれ煮
  • オートミール入り味噌汁
  • れんこんサラダ
  • 納豆
おやつ
【週刊スラット -Week 2】10/11おやつ
  • プロテイン
  • クルミ
  • 玄米
  • 味噌汁
  • チキン南蛮、野菜ブレイズ
  • 肉じゃが
  • みかん
アルコール
  • なし
活動した内容
リングフィット アドベンチャー
  • 合計活動時間:1時間7分7秒
  • 合計消費カロリー:295.06kcal
  • 合計走行距離:3.65km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:6820歩
  • 距離:4.6km
  • アクティブ時間:1時間15分
  • 消費:145kcal

10月12日

摂取カロリー消費カロリー
1352kcal 484kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 2】10/12朝食
  • 白湯
【週刊スラット -Week 2】10/12昼食
  • 玄米、チキン南蛮
  • 納豆
  • れんこんサラダ
  • 味噌汁
おやつ
【週刊スラット -Week 2】10/12おやつ
  • ホエイプロテイン
  • あんこ入りきなこヨーグルト
  • アジフライ、納豆オムレツ、野菜ブレイズ
  • 味噌汁
  • 肉じゃが
  • みかん
アルコール
  • なし
活動した内容
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:58分11秒
  • 合計消費カロリー:241.77kcal
  • 合計走行距離:2.16km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:6174歩
  • 距離:4.1km
  • アクティブ時間:1時間17分
  • 消費:135kcal

10月13日

摂取カロリー消費カロリー
1247kcal 484kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 2】10/13昼食
  • 玄米
  • 野菜ブレイズ、納豆オムレツ
  • 納豆
  • 味噌汁
おやつ
  • なし
  • 米粉と豆乳のマカロニグラタン
  • オートミール入り味噌汁
  • なすの蒸し焼き、鶏胸肉ハンバーグ、セロリ浅漬
  • みかん
アルコール
  • なし
活動した内容
リングフィット アドベンチャー
  • 合計活動時間:38分35秒
  • 合計消費カロリー:189.39kcal
  • 合計走行距離:2.78km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:7409歩
  • 距離:5.0km
  • アクティブ時間:1時間36分
  • 消費:151kcal

10月14日

摂取カロリー消費カロリー
1225kcal 399kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 2】10/14昼食
  • 玄米
  • セロリ浅漬け
  • ひよこ豆
  • 納豆
おやつ
  • 大豆プロテイン
  • ミルクフランス
  • 玄米
  • シューマイ、蒸し野菜
  • きんぴらごぼう、オートミールお好み焼き
  • 味噌汁
アルコール
  • なし
活動した内容
その他
  • ウォーキング:40分
  • 自転車:30分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:6649歩
  • 距離:4.5km
  • アクティブ時間:1時間27分
  • 消費:134kcal

10月15日

摂取カロリー消費カロリー
1861kcal 668kcal
食事メニュー
  • ブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 2】10/15昼食
  • オートミール入り味噌汁
  • オートミールお好み焼き
おやつ
【週刊スラット -Week 2】10/15おやつ
  • きなこヨーグルト
  • 牛乳
  • おうちBBQ
  • 豚肉、鶏肉、金目鯛、牛タン、ホルモン
  • もやしナムル、キムチ、しいたけ、レタス
  • 明太子フランス
  • ピザ
アルコール
  • 微アルコールビール
  • スパークリングワイン
活動した内容
リングフィット アドベンチャー
【週刊スラット -Week 2】10/15リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:25分59秒
  • 合計消費カロリー:103.71kcal
  • 合計走行距離:0.45km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:10642歩
  • 距離:7.4km
  • アクティブ時間:2時間7分
  • 消費:326kcal
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

スマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています!

ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電 ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2022年】

今週の振り返り【週刊スラット -Week 2】

減量するには、

摂取カロリー < 基礎代謝 + 消費カロリー

が成立すればOKです。

1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝(1410kcal)と比較していきます。

モバイルは左スライドで全表示
摂取カロリー消費カロリー基礎代謝(1410kcal)との比較
10月9日1139362-633
10月10日1476374-308
10月11日1379520-551
10月12日1352484-542
10月13日1247484-647
10月14日1225399-584
10月15日1861668-217
総合計96793291-3482
※単位:kcal

上の表の右の数値がマイナスであればクリアです!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

摂取カロリーが全体的に少なめなので、基礎代謝1410kcal以上は摂っていきます。

ひとことで振り返り
  • 先週の目標「ストレッチと運動フォームに気をつける」 → 達成、継続。
  • 体重は減ったが、計測数値や見た目の変化はほとんどなし。
  • 16時間ファスティングで午前中と夕方の空腹感が強くて辛い。

16時間ファスティングって何?

最後に食事をしてから16時間は水分(水、無糖のお茶やコーヒー)のみで過ごします

そのうち6~7時間は睡眠時間なので、実質9時間くらいの断食です。

【週刊スラット -Week 2】16時間ファスティング説明
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

なめこは夕食後20時~昼ごはんまでは水分のみで過ごして、12時から20時のうちに食事をしています。

16時間ファスティングの効果

  1. 脂肪燃焼
  2. オートファジーによるアンチエイジング効果

最後に食べ物を口にしてから10時間が経つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解されエネルギーとして使われます。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

ところでオートファジーってなに?

なめこ
なめこ

「オート:自ら」「ファジー:食べる」で自食作用とも言われてるよ!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

自分で自分を食べる・・・なんでそんなことするの?

なめこ
なめこ

2つの役割があるから説明するね!

オートファジーの役割

① 細胞内のたんぱく質が不足した時の栄養確保

自分自身を分解することで必要なエネルギー源を確保します。

細胞内に突然「隔離膜」があらわれて、過剰に作られたたんぱく質を取り囲み分解。

分解したものから生きるために重要度の高いたんぱく質を作ったり、エネルギー源として使われたりします。

② 細胞内の状態を一定に保つ(恒常性の維持)

細胞内で壊れたり古くなったりした有害なたんぱく質を分解除去して新しいエネルギー源を作り出します。

有害なたんぱく質が蓄積されると全身に悪影響を与えます。

①の栄養確保と同じように分解をして新しいたんぱく質やエネルギー源へとリサイクルされます。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angel_new.jpg天使なめこ

細胞の中のリサイクル業者さんね!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

オートファジーはいつ働き出すの?

なめこ
なめこ

最後の食事から12時間すると働きだして最低でも16時間確保したほうがよいと言われているよ。

基本的なメカニズムはなぞのままです。

※参考:study-z「5分でわかる「オートファジー 自食」細胞が自分を食べる理由を現役理系大学院生が解説!

MedicalNote「オートファジー(自食作用)とは?オートファジーが体内でもたらすこと

8時間は何食べても飲んでもいいの?

減量目的の場合、答えは「No」です。

減量の法則は、

摂取カロリー < 基礎代謝 + 消費カロリー

なので、摂取カロリーが多くなれば太ります!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

カロリー計算は必須!

4ヶ月続けてわかったメリット・デメリット

メリット
デメリット
  • 朝ごはんの時間の有効活用
  • 頭が冴える感覚
  • 風邪をひかなくなった
  • 肌荒れが少なくなった
  • 慣れるまでの不調があった
  • 慣れるまで強い空腹感がある
  • 8時間で必要カロリーを摂取するのが大変
  • 慣れると減量しにくい
  • 筋肉量が減る

もとから朝食はコーヒー・食パン・ヨーグルトで少なめでしたが、空腹に慣れるまでが辛かったです。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

家族の朝ごはん準備で何度もパンをつまみ食いしたくなりました!

開始して3週間くらいは午前中身体がダルいことがありましたが、次第に頭がスッキリ!

免疫やアンチエイジング効果なのか、年末年始恒例であった風邪をひかないし、肌荒れも少なくなりました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angel_new.jpg天使なめこ

エネルギー源がブドウ糖から、脂肪からできた「ケトン体」を使うようになると慣れるまで頭痛や吐き気や倦怠感が出ることがあるのよ!

糖分を摂らなくても脳は働くの?

実は、脳のエネルギー源は糖分だけではないのです。

空腹なときは、肝臓で脂肪を分解して作られた「ケトン体」が使われています。

参考:脳の栄養不足を助ける「MCT」

むしろ糖分を摂りすぎると頭は働かなくなる!

「頭を働かせるには甘いものを食べなきゃ!」と、いっきにチョコを食べると急激に血糖値が上がります。高血糖状態に対してインスリンが大量に分泌されて反動で低血糖血糖値スパイク)に。その症状で眠気やだるさが出てしまうのです。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

満たされて眠くなってるわけじゃない!デブの頃、食後猛烈に眠かったのはこのことか・・・!

天使なめこ
天使なめこ

糖質少なめのハイカカオのチョコにしたり、甘いものは乳製品や酸味のある果物と合わせたりすると血糖値の上昇がゆるやかになるよ!

【週刊スラット -Week 2】血糖値を急上昇させない食べ物や食べ方

16時間ファスティングのデメリットでなめこが特に困ったこと

それは、

  • たんぱく質を意識して摂って運動をしないと筋肉量が落ちる!
  • 8時間で基礎代謝1410kcal以上の食事をするので1食がけっこう多くなる
  • 昼食後は身体が重たい

です。

開始当初、たくさん蓄えられていた体内の糖や脂肪

2~3ヶ月を過ぎると蓄えが少なくなり、その上朝食での補給もない状態に。

身体の中の糖がなくなると、脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーを作り出すため筋肉量が減り始めました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

筋肉は重たいから分解されれば体重が減っていいじゃないの?

天使なめこ
天使なめこ

重量に惑わされないで!筋肉が減れば基礎代謝も落ちるのよー

たんぱく質量を見直し積極的に摂るようにして筋肉量や基礎代謝が落ちるのを防げていましたが、朝食でたんぱく質と糖質補給をしたほうが効率的。

加えて、8時間で必要カロリー摂取するのが負担になりつつありました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

それほど空腹でもないのに必要カロリーを摂るので胃が重たく感じることも・・・。

ダイエットにおいて目標体重や体型になることがゴールではなくて、それをキープできるように「ダイエットを継続すること」そして「太れない生活習慣を身につけること」がゴールだと考えています。

1年、3年、5年後も16時間ファスティングを続けられるか?

なめこにとっては「No」でした。

開始時の身体には合っていましたが、バランスの取れた食事や運動を継続できる生活になってからは16時間ファスティングは合わないことがわかりました。

アレンジ16時間ファスティング

ダイエット開始して5ヶ月目から、16時間ファスティングをなめこ流にアレンジして行っています。

目的

  • 筋肉の分解を最小限にしながら筋肉をつける
  • 効率よく脂肪燃焼

日によって食事量や運動量も異なるため、その日に合わせた朝食の内容のフローチャートを作りました。

朝食ではたんぱく質と糖質を摂れるメニューにしています。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

「これ!」と決めてしまえば、食事準備の時短になります。

天使なめこ
天使なめこ

糖質オフパンはホームベーカリーで手作りしてるのよー

ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電
MCTオイルって何?

簡単に言うと脂肪燃焼をよりスピーディーにしてくれて、腹持ちもよくしてくれる油脂です。

中鎖脂肪酸100%のオイルを英語表記したMedium Chain Triglycerideの頭文字。

なめこ
なめこ

無味無臭でサラっとしていてコーヒーに混ぜても邪魔しないよ!

来週の目標【週刊スラット -Week 2】

来週の目標は「夕方の空腹感が強いので腹持ちのいい食事やおやつを見つける」にしました。

空腹の時は脂肪が燃焼されているのですが、正直辛いです。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

37年のデブ人生で培われた「味が濃い、甘い、脂っこいもの」をたくさん食べないと満足しない身体だからね。

味覚も身体も変わろうとしている時期。

食べるのが大好きなので、それを叶えながらも痩せられるような工夫をしていきます。

  • 低カロリー
  • 低糖質、高たんぱく、食物繊維豊富
  • 満腹感を感じられる

上記に合うような食事やおやつを探していきます。

4ヶ月のプチ断食で10才若返り!意外と知らない16時間ファスティングの真実とは【週刊スラット -Week 2】のまとめ

本記事では「4ヶ月のプチ断食で10才若返り!意外と知らない16時間ファスティングの真実とは【週刊スラット -Week 2】」について書きました。

なめこにとっては、体脂肪率や内臓脂肪が落ち体内年齢が若返り、効果のあった16時間ファスティング


筋肉量が減るというデメリットは意識してたんぱく質を摂り運動をすることで回避できました。

現在は食事や運動などの生活習慣が変わったので16時間ファスティングは継続していません。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

糖質多めの食事や体脂肪や内蔵脂肪の多い方、夕食を食べ過ぎで胃腸を休ませたい方には向いているかも♪

来週は空腹との戦いに勝利してスラットバディに近づけるのか?!


【週刊スラット -Week 3】 でお会いしましょう~

明日もスラット!ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)でした。

来週の「週刊スラット -Week 3」はこちら ドン引き覚悟!太っていた頃の恐ろしい食生活を暴露&ダイエット中のおすすめの食べ方【週刊スラット -Week 3】