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こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）です。
ダイエットをしている人なら一度は聞いたことのある「糖質制限ダイエット」。
実はなめこは過去に糖質制限ダイエットをして、4ヶ月で最高体重84kgから10kg減量したことがあります。
なめこ糖質過多の食生活をしていたから効果覿面！
そんな効果があった糖質制限ダイエットですが、長く続けることができませんでした。
今となってわかる理由、それは糖質制限をする食生活が「イベント」になっており習慣化できていなかったからです。
大好きなパンや白米、麺類、お菓子をセーブすることにストレスを感じるようになっていきました。
なめこ1年後も同じ生活を続けられるか聞かれたら即答で「No」と言えるくらいに我慢していました。
この記事では、糖質制限ダイエットの概要や実際の食事内容、10kg減量を経験したことでわかったメリット・デメリットを紹介していきます。
- なめこのハイテクダイエット5週間経過の状況
- 糖質制限ダイエットの概要
- 糖質制限ダイエットのはじめ方と実際の食事内容
- 糖質制限ダイエット経験者が感じたメリット・デメリット
週に1回、その週の生活を振り返る記事。
食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。
「ハイテクダイエット」の解説はこちら
カロリーだけじゃない！知って得するダイエット中の食事ポイント【週刊スラット -Week 4】
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なめこ背中がすっきりしてきました！
背脂は融点が低いから溶けやすいってラーメン雑誌でみたことある！
なめこ豚じゃない！！！
下の画像を左から右にスワイプ（ドラッグ）すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。
続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です！
69.80kg
先週：69.40kg（+0.4kg）
開始時： 72.35kg（-2.55g）
目標体重：62kg
24.7
先週：24.6（+0.1）
開始時：25.6（-0.9）
目標BMI：22
32.7%
先週：33.6%（-0.9%）
開始時：35.40%（-2.7%）
目標体脂肪率：25%
58
先週：66（-8）
開始時：73（-15）
目標筋質点数：70
なめこ体脂肪は落ちてきましたが、筋質点数がイマイチ！
それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。
その他、細かい数値は以下の表にまとめています。
| 10月30日 | 10月31日 | 11月1日 | 11月2日 | 11月3日 | 11月4日 | 11月5日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 69.75kg | 69.50kg | 70.15kg | 69.90kg | 69.90kg | 69.45kg | 69.80kg |
| BMI | 24.7 | 24.6 | 24.9 | 24.8 | 24.8 | 24.6 | 24.7 |
| 体脂肪率 | 33.70% | 32.90% | 33.10% | 32.80% | 32.90% | 32.90% | 32.70% |
| 筋肉量 | 43.35kg | 43.70kg | 44.00kg | 44.05kg | 44.00kg | 43.70kg | 44.00kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 筋質点数 | 67 | 69 | 65 | 62 | 61 | 60 | 58 |
| 内臓脂肪レベル | 5.0 | 4.5 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 3.5 | 5.0 |
| 推定骨量 | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg |
| 体水分率 | 49.80% | 50.10% | 50.90% | 51.50% | 51.00% | 51.80% | 51.60% |
| 基礎代謝 | 1394kcal | 1401kcal | 1412kcal | 1412kcal | 1411kcal | 1401kcal | 1411kcal |
| 体内年齢 | 43才 | 42才 | 42才 | 42才 | 42才 | 42才 | 42才 |
| 右腕筋肉量 | 2.05kg | 2.05kg | 2.10kg | 2.15kg | 2.10kg | 2.15kg | 2.10kg |
| 左腕筋肉量 | 2.05kg | 2.25kg | 2.10kg | 2.15kg | 2.05kg | 2.15kg | 2.15kg |
| 右脚筋肉量 | 8.80kg | 8.80kg | 9.05kg | 9.15kg | 9.15kg | 9.10kg | 9.20kg |
| 左脚筋肉量 | 9.20kg | 9.20kg | 9.50kg | 9.55kg | 9.45kg | 9.60kg | 9.55kg |
| 体幹筋力量 | 21.25kg | 21.40kg | 21.25kg | 21.05kg | 21.25kg | 20.70kg | 21.00kg |
| 右腕脂肪率 | 29.80% | 29.10% | 29.70% | 29.80% | 30.30% | 29.80% | 30.10% |
| 左腕脂肪率 | 30..% | 24.90% | 29.80% | 30.60% | 31.00% | 29.70% | 29.70% |
| 右脚脂肪率 | 36.10% | 36.10% | 35.30% | 34.70% | 34.30% | 37.10% | 34.30% |
| 左脚脂肪率 | 35.00% | 35.10% | 34.20% | 33.70% | 33.80% | 36.10% | 33.50% |
| 体幹脂肪率 | 32.70% | 31.30% | 32.20% | 32.00% | 32.20% | 29.00% | 32.20% |
| 右腕筋質点数 | 79 | 76 | 72 | 68 | 65 | 62 | 62 |
| 左腕筋質点数 | 70 | 77 | 70 | 64 | 61 | 59 | 60 |
| 右脚筋質点数 | 67 | 69 | 66 | 63 | 62 | 62 | 59 |
| 左脚筋質点数 | 62 | 62 | 60 | 58 | 57 | 56 | 54 |
なめこ各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています！
その他、身体部位もメジャーとキャリパー（脂肪測定器）でそれぞれ計測しています。
| 11月5日 | 10月1日（初日） | |
|---|---|---|
| 二の腕（左） | 27.5cm | 28.1cm |
| 二の腕（右） | 27.0cm | 27.6cm |
| 前腕（左） | 25.0cm | 25.5cm |
| 前腕（右） | 25.4cm | 26.3cm |
| 手首（左） | 16.5cm | 16.8cm |
| 手首（右） | 16.1cm | 16.6cm |
| バストトップ | 90.7cm | 96.4cm |
| ウエスト | 77.0cm | 81.2cm |
| ヒップ | 97.9cm | 99.5cm |
| 太腿（左） | 59.8cm | 61.3cm |
| 太腿（右） | 58.8cm | 60.5cm |
| ふくらはぎ（左） | 40.5cm | 40.7cm |
| ふくらはぎ（右） | 39.7cm | 39.5cm |
| 足首（左） | 25.0cm | 25.0cm |
| 足首（右） | 24.3cm | 24.9cm |
| 二の腕脂肪（左） | 24mm | 30mm |
| 二の腕脂肪（右） | 28mm | 26mm |
| へそまわり脂肪 | 20mm | 30mm |
※二の腕、太もも、ふくらはぎ、足首は左右の平均値です。
食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。
10月30日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1565kcal | 315kcal |
- ブラックコーヒー
- たこ焼き
- レモンサワー
- 緑茶
- キャラメルポップコーン10個程度
- 手巻き寿司
- 牛すじ煮込み
- 肉団子
- 燻製たまご、チーズ
- クラフトビール
- あり
- 【地獄の9分】足パカ：9分
- 【腰肉撃退】11分の痩せるダンス：11分
- 歩数：2970歩
- 距離：1.8km
- アクティブ時間：58分
- 消費：61kcal
10月31日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1503kcal | 322kcal |
- ブラックコーヒー
- シマチョウ、豚味噌漬け、鶏もも肉のガーリックペッパー
- ベーコン、ソーセージ
- レタス、もやしナムル、キムチ、セロリ
- 炭酸水
- 無調整豆乳入りコーヒー
- おから蒸しパン
- 味噌汁
- 焼き鯖、燻製ソーセージとうずらのたまごとチーズ
- 野菜ブレイズ
- 刺し身&アボカド
- なし
- 【決定版】初心者用20分の痩せるダンス：20分
- 歩数：2256歩
- 距離：1.4km
- アクティブ時間：44分
- 消費：50kcal
11月1日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1388kcal | 638kcal |
- ブラックコーヒー
- 玄米
- オートミール入り味噌汁
- 鶏つくね野菜あんかけ、オクラ
- 納豆オムレツ
- ふかし芋
- クルミ
- きなこヨーグルト
- 白菜とひき肉の旨煮のたまごとじ
- 味噌汁
- 牛すじ煮込み
- マカロニトマトソースチーズ乗せ
- なし
- 合計活動時間：49分27秒
- 合計消費カロリー：198.99kcal
- 合計走行距離：1.13km
- ウォーキング：45分
- 歩数：9964歩
- 距離：7.1km
- アクティブ時間：1時間57分
- 消費：341kcal
11月2日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1608kcal | 578kcal |
- ブラックコーヒー
- 牛すじ煮込み
- 玄米入り白菜ひき肉旨煮のたまごとじ
- 蒸しひよこ豆
- きなこヨーグルト
- くるみ
- キャラメルポップコーン
- 鯛めし
- 味噌汁
- 手羽元と大根の煮物
- 納豆オムレツ
- 野菜ブレイズ
- なし
- 【地獄の9分】足パカ：9分
- 【座ったまま10分】肩と二の腕筋トレ：10分
- ウォーキング35分
- 歩数：7452歩
- 距離：5.1km
- アクティブ時間：1時間41分
- 消費：248kcal
11月3日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1722kcal | 461kcal |
- ブラックコーヒー
- ハンバーガー × 2
- トマト、レタス、セロリ、ピクルス、アボカド、玉ねぎ
- 目玉焼き
- 唐揚げ
- チーズインハンバーグ
- モッツァレラチーズ
- スライスチーズ
- アンパンマンポテト（かぼちゃ） × 3
- ホエイプロテイン
- きなこヨーグルト
- ツナコーンマカロニグラタン（米粉と豆乳）
- 味噌汁
- 鶏ハムレタスサラダ
- かぼちゃモッツァレラチーズサラダ
- なし
- 【地獄の9分】足パカ：9分
- 【応用編】お尻トレーニング：6分
- 合計活動時間：12分27秒
- 合計消費カロリー：13.54kcal
- 合計走行距離：0.67km
- オキュラスボクシング
- 歩数：3291歩
- 距離：2.1km
- アクティブ時間：1時間2分
- 消費：71kcal
11月4日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1520kcal | 635kcal |
- ブラックコーヒー
- 玄米、蒸しひよこ豆、オクラ
- ツナコーンマカロニグラタン（米粉と豆乳）
- チーズインハンバーグ 1/2、唐揚げ 1/2、目玉焼き 1/2
- ホエイプロテイン
- きなこヨーグルト
- みかん
- 木綿豆腐
- 味噌汁
- 野菜ブレイズ
- さつまいもサラダ
- ナスと豚肉の生姜焼き
- なし
- 【6分ストレッチ】カエル足：6分
- 【応用編】お尻トレーニング：6分
- 合計活動時間：55分38秒
- 合計消費カロリー：239.88kcal
- 合計走行距離：2.53km
- ウォーキング：50分
- 歩数：11200歩
- 距離：7.8km
- アクティブ時間：2時間9分
- 消費：342kcal
11月5日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1431kcal | 582kcal |
- ブラックコーヒー
- 豚ナス生姜焼き入りチャーハン、蒸しひよこ豆
- ブルーベリー入り大豆粉焼きドーナツ
- ホエイプロテイン
- 香港餃子
- かぼちゃモッツァレラチーズサラダ
- 鶏ハムレタスセロリトマト
- 味噌汁
- キムチ、ほうれん草たまご炒め
- みかん
- なし
- 【地獄の19分】痩せるダンス：19分
- 【地獄の9分】足パカ：9分
- 歩数：8124歩
- 距離：5.3km
- アクティブ時間：1時間52分
- 消費：155kcal
なめこスマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています！
ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2024年】
減量するには、
摂取カロリー ＜ 基礎代謝 ＋ 消費カロリー
が成立すればOKです。
1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝（1410kcal）と比較していきます。
モバイルは左スライドで全表示| 摂取カロリー | 消費カロリー | 基礎代謝（1410kcal）との比較 | |
|---|---|---|---|
| 10月30日 | 1565 | 315 | -160 |
| 10月31日 | 1503 | 322 | -299 |
| 11月1日 | 1688 | 638 | -360 |
| 11月2日 | 1608 | 578 | -380 |
| 11月3日 | 1722 | 461 | -149 |
| 11月4日 | 1520 | 635 | -525 |
| 11月5日 | 1431 | 582 | -561 |
| 総合計 | 11037 | 3531 | -2434 |
上の表の右の数値がマイナスであればクリアです！
なめこ摂取カロリーは基礎代謝を上回っていて良い感じです！
- 先週の目標「便秘対策」 → 有効な改善方法が見つからず、便秘が続いているため未達成。
- 食事内容について、カロリーはクリアしているが脂質の割合が多い（牛すじや餃子、ハンバーガーなど）。
- 宅トレやウォーキング（1週間で4日）ができていた。
過去に10kg減量した糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットとは、3大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）のうちの炭水化物に含まれる糖質の摂取を控えるダイエット方法です。
炭水化物から食物繊維を除いたものになります。
炭水化物は、穀物や芋類に多く含まれています！
例えば焼き芋100gには糖質35.5g、食物繊維3.5gが含まれています。
厳しいものから緩やかなものまで様々な方法が提唱されています。
- 1日60g以下
- 1食20g以下
- 1日70-130gほどに抑える
- 1食20～40g以内
太る原因はインスリンの過剰分泌
糖質を一度にたくさん摂ると、血糖値が急上昇してインスリンが多く分泌されて脂肪を溜め込む働きをします。
これが太る原因のひとつです。
糖質制限ダイエットでは脂肪の貯蔵を抑える & 脂肪を消費
糖質制限ダイエットでは一度に摂る糖質量が少ないため、血糖値の上昇が少なくインスリンの分泌量が減ります。
その上、エネルギー源として糖が使われて余ることがないため、脂肪に変換して溜め込むことがありません。
むしろ糖が足りないと、脂肪をエネルギー源にするような働きが起こるため脂肪が消費されていきます。
糖が足りないと脂肪だけでなく、筋肉も分解されてエネルギー源として使われてしまいます。
糖質制限をする場合にはたんぱく質をしっかり摂って適度な運動をしないと、代謝が落ちたり冷え性になったりと不健康に。
なめこ筋肉がなくなると体重は軽くなりますがたるんだバディに・・・。
How to 糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットを始めるにあたり、まず行うのは食べ物に含まれる糖質の量を把握すること！
食材ごとに糖質量をまとめてみたので参考にしてみてください。
【ごはん、パン、麺、小麦粉】
ごはん、パン、麺類など主食には糖質が多く含まれます。
モバイルは左スライドで全表示| 食品名 | 量 | 糖質量（g） |
|---|---|---|
| 食パン6枚切 | 1枚（60g） | 26.6 |
| 食パン8枚切 | 1枚（50g） | 22.1 |
| ロールパン | 1個（30g） | 14 |
| うどん （ゆでたもの） | 1玉 （250g） | 52 |
| そば （ゆでたもの） | 1玉 （200g） | 48 |
| そうめん （乾麺） | 100g （2束） | 70.2 |
| ラーメン （生麺） | 1玉 （120g） | 64.3 |
| スパゲッティ （乾麺） | 80g | 57 |
| 白米 | 茶碗1杯 （150g） | 55.2 |
| 餅 | 1個（50g） | 25.2 |
| 玄米 | 茶碗1杯 （150g） | 51 |
| 小麦粉 | 100g | 73.3 |
なめこヘルシーな印象の玄米だけど、糖質量では白米と変わらないのか！
【イモ類】
食物繊維が豊富なイモ類は糖質多め。
モバイルは左スライドで全表示| 食品名 | 量 | 糖質量（g） |
|---|---|---|
| さつまいも | 中くらい1/2本 （100g） | 30.3 |
| さといも | 中くらい2個 （100g） | 10.8 |
| じゃがいも | 小１個 （100g） | 16.3 |
| 片栗粉 | 大さじ1（9g） | 7.3 |
| はるさめ （乾燥） | 20g | 16.7 |
【糖類】
もちろん砂糖やはちみつなどの糖類は糖質の集合体です。
モバイルは左スライドで全表示| 食品名 | 量 | 糖質量（g） |
|---|---|---|
| 砂糖 | 大さじ1（9g） | 8.9 |
| はちみつ | 大さじ1（21g） | 16.7 |
【大豆製品】
大豆製品は糖質少なめでたんぱく質が多く含まれています。
モバイルは左スライドで全表示| 食品名 | 量 | 糖質量（g） |
|---|---|---|
| 木綿豆腐 | 1/2丁 （150g） | 1.8 |
| 絹豆腐 | 1/2丁 （150g） | 2.6 |
| 厚揚げ豆腐 | 150g | 0.3 |
| がんもどき | 1個 （80g） | 0.2 |
| 高野豆腐 （乾燥） | 1枚 （20g） | 0.3 |
| 納豆 | 1パック （40g） | 2.2 |
| 豆乳 | コップ1杯 （200ml） | 5.8 |
【野菜】
意外にも玉ねぎやにんじんには糖質が多く含まれています。
モバイルは左スライドで全表示| 食品名 | 量 | 糖質量（g） |
|---|---|---|
| かぼちゃ | 8分の1（120g） | 20.5 |
| 玉ねぎ | 中1個（180g） | 13 |
| にんじん | 1本（130g） | 8.5 |
| れんこん | 1節（120g） | 16.2 |
| ごぼう | 1/4本（50g） | 4.9 |
| 大根 | 1/5本（170g） | 4.6 |
| キャベツ | 葉1枚（45g） | 1.5 |
| トマト | 1個（200g） | 7.4 |
| ブロッコリー | 1個（150g） | 1.2 |
| もやし | 1/2袋（100g） | 1.3 |
なめこ食物繊維豊富な根菜も摂りすぎは注意！
【くだもの】
くだものは果糖が多く含まれているので糖質量も多くなります。
モバイルは左スライドで全表示| 食品名 | 量 | 糖質量（g） |
|---|---|---|
| バナナ | 1本（100g） | 21.4 |
| 柿 | 1個（180g） | 25.7 |
| 梨 | 1個（250g） | 26 |
| 桃 | 1個（170g） | 15 |
| りんご | 1個（250g） | 35.3 |
| みかん | 1個（80g） | 8.8 |
| キウイ | 1個（85g） | 9.4 |
| ぶどう | 5粒（75g） | 11.4 |
悪魔なめこくだもの、侮れない・・・！
【魚、水産加工品】
| 食品名 | 量 | 糖質量（g） |
|---|---|---|
| ツナ水煮缶 | 1缶（70g） | 0.1 |
| さつま揚げ | 1枚（80g） | 11.1 |
| ちくわ | 1本（30g） | 4.1 |
| カニカマ | 1本（15g） | 1.4 |
| 魚の切り身 | 1切れ（100g） | 0～0.5 |
【肉、肉加工品、たまご】
| 食品名 | 量 | 糖質量（g） |
|---|---|---|
| 牛肉 | 100g | 0～0.6 |
| 豚肉 | 100ｇ | 0～0.3 |
| 鶏肉 | 100ｇ | 0～0.2 |
| レバー | 100ｇ | 0.6～3.7 |
| ハム | 1枚（20g） | 0.3 |
| ベーコン | 1枚（20g） | 0.1 |
| ウインナー | 1本（15g） | 0.5 |
| たまご | 1個（50g） | 0.2 |
なめこお肉やお魚は糖質制限にはうってつけ！
【乳製品】
| 食品名 | 量 | 糖質量（g） |
|---|---|---|
| 牛乳 | コップ1杯 （200ml） | 9.6 |
| 低脂肪牛乳 | コップ1杯 （200ml） | 11 |
| ヨーグルト （無糖） | 1カップ （80g） | 3.9 |
| ヨーグルトドリンク | 100g | 12.2 |
| プロセスチーズ | 20g | 0.3 |
| カマンベールチーズ | 20g | 0.2 |
| クリームチーズ | 20g | 0.5 |
| 粉チーズ | 大さじ1 （6g） | 0.1 |
天使なめこ加糖しているヨーグルトドリンクは高めになるのね。
【お菓子】
| 食品名 | 量 | 糖質量（g） |
|---|---|---|
| アイスクリーム | 小カップ （90g） | 20 |
| ショートケーキ | 1個（100g） | 43 |
| シュークリーム | 1個（60g） | 15.2 |
| アップルパイ | 1片（100g） | 31.4 |
| プリン | 1個（100g） | 14.7 |
| コーヒーゼリー | 1個（100g） | 10.4 |
| ポテトチップス | 1袋（60g） | 30.3 |
| チョコレート | 板チョコ1枚 （50g） | 26 |
| どら焼き | 1個（100g） | 55.6 |
| みたらし団子 | 1串（60g） | 26.9 |
| ようかん | 1切（50g） | 33.5 |
| せんべい | 1枚（10g） | 8.6 |
悪魔なめこお菓子は何から作られているか考えれば糖質量が多いのに納得！
【調味料・タレなど】
| 食品名 | 量 | 糖質量（g） |
|---|---|---|
| ケチャップ | 大さじ1（15g） | 3.8 |
| マヨネーズ | 大さじ1（12g） | 0.5 |
| ソース | 大さじ1（18g） | 3.3～4.7 |
| しょうゆ | 大さじ1（18g） | 1.4～1.8 |
| 穀物酢 | 大さじ1（15g） | 0.4 |
| 固形ブイヨン | 1個（5g） | 2.1 |
| 麦味噌 | 大さじ1（18g） | 4.3 |
| カレールウ | 1食分（20g） | 8.2 |
| 焼き肉のタレ | 大さじ1（18g） | 5.9 |
なめこソースやタレに砂糖が使われているからかけすぎないようにしないとね！
糖質量をおおまかに把握したら、糖質の多い食品を避けたりより低いものを食べたりして糖質量を調整していきます。
ごはんやパン・麺類の量を減らす、もしくは代替品にすると糖質量が大幅にダウン！
なめこ今は「糖質0麺」や「こんにゃく米」「カリフラワーライス」などがあって便利ですよね♪
糖質制限ダイエット中の食事実録
糖質制限ダイエット中に実際になめこが食べていたものTOP3を紹介します。
TOP 1 豆腐
白米の替わりに水切りした豆腐を食べていました。
厚揚げ豆腐はたんぱく質も摂れて腹持ちもいいのでおすすめです！
TOP 2 おから
お菓子作りに使ったり、野菜と和えたりしてかさ増し系に活用。
ポテトサラダもおからを混ぜると糖質量をカットできます。
TOP 3 肉
肉は糖質量が少なくたんぱく質も多く摂れるためたくさん食べていました。
なめこ食べ過ぎて一時期おならが強烈に臭かった・・・
その他
大根とこんにゃくの煮物、たまご料理、ツナやサバの水煮缶、はんぺんもよく食べていました。
大好きなカレーはライスではなくキャベツで！
たまごはダイエットの応援団長！
お菓子はカカオ多めのチョコレート、クリームチーズやカスタード系のものが多かったです。
体験してわかった糖質制限ダイエットのメリット・デメリット
なめこが糖質制限ダイエットを実際に過去4ヶ月間実施した中で感じたメリット・デメリットをまとめてみました。
なめこはじめから厳しい糖質制限をした上に、運動はしていませんでした。
糖質制限ダイエットは手軽に始められます。
だからこそ、最初から極端な制限や我慢は禁物です。
ストレスや強い我慢の反動から暴飲暴食をしてリバウンドをしたり、精神的に追い込まれたりして逆に不健康になってしまいます。
糖質の乱高下できっと肝臓は悲鳴を上げていただろうな・・・
ダイエットは健康的な食生活と適度な運動を継続して行っていくものです。
正しい知識を得て、どのように自分の生活に落とし込めるか十分に検討してから開始するのをおすすめします。
なめこ現在は運動が習慣化しているので、筋肉を落とさないために糖質をしっかりと摂っています！
来週は、「大きな筋肉を動かしていく」という目標にしました。
大きな筋肉を鍛えていくと、代謝向上により「太りにくく痩せやすい身体作り」ができます。
YouTubeでもリングフィットアドベンチャーでもスクワットやランジなど高頻度で行われる運動です。
筋トレの中でも大きな筋肉を鍛えられる”筋トレBIG3”にスクワットは入っています。
大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、脊柱起立筋群が鍛えられます！
なめこBIG3の中で唯一器具なしで鍛えられる種目♪
ちなみにBIG3はベンチプレス、デッドリフト、スクワットです。
運動に慣れてきたので背筋や下半身の大きな筋肉を中心としたトレーニングをして身体のベースを作っていきたいと思います。
- 背筋や下半身を中心とした運動をしていく
本記事では「糖質制限ダイエットの意外な落とし穴！過去に10kg痩せた経験者が失敗談を告白【週刊スラット -Week 5】」について書きました。
糖質過多で肥満体型だったなめこには効果的でしたが、継続できなかった糖質制限ダイエット。
続かないダイエットには共通して「イベント感覚」であることや、「習慣化できていない」という点があります。
悪魔なめこ痩せることがゴールって考えてたからね。
理想の体重や体型になって“それを維持していくこと”がダイエット！
ハイテクグッズや家電を駆使してダイエットを継続できる環境作りをした今は、食事管理や運動、記録が習慣化して快適に過ごせています。
この記事が「習慣化」を少しでも意識する機会となれば嬉しいです。
明日もスラット！ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）でした。
【週刊スラット -Week 6】 でお会いしましょう～
来週の「週刊スラット -Week 6」はこちら
”食べながら痩せる” は実在する？！ダイエッター必見の食事誘発性熱産生（DIT）について解説【週刊スラット -Week 6】
