この記事には広告を含む場合があります。
記事内で紹介する商品を購入することで、当サイトに売り上げの一部が還元されることがあります。
こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）です。
辛い生理痛に長く悩まされてきたのですが、「ハイテクダイエット」を開始して5ヶ月経った頃、
- 「鎮痛剤飲まないで過ごせている」
- 「ドロドロで長引く経血がサラサラになったし生理期間が短くなった」
ということに気づきました。
なめこ食事や運動の生活習慣が変わったことが影響している？
そこで今回は、食事や運動習慣、生理に関係することなどをハイテクダイエット前と現在とで比較し、生理痛が軽くなった理由をなめこなりに深掘りしてみることにしました。
天使なめこ併せて、ハイテクダイエット16週間目の記録も紹介するわよ♪
今回の記事は「なめこの・なめこによる」個人的な体験とそれに関する考えをまとめた内容になっています。
ダイエットもそうですが生理に関することは個人差が大きいです。
生理痛に悩む人全てが健康的な食事や運動をしていない・できていないという考えは全くありません。
ご承知の上読んでいただければ幸いです。
- なめこのハイテクダイエット前と現在の食事、運動、体調などの比較
- なめこが考え生理に関する症状に効果的であったこと
- ハイテクダイエット16週間目の記録
週に1回、その週の生活を振り返る記事。
食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。
「ハイテクダイエット」の解説はこちら
家事のダイエットで痩せる？！子育て中の主婦が”やめた4つのこと”（後編）【週刊スラット -Week 15】
まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目～！
※左が初日、右が1月21日時点
※左が初日、右が1月21日時点
※左が初日、右が1月21日時点
※左が初日、右が1月21日時点
なめこ肩紐の横に骨が見えてきた！
脂肪に埋もれていたのねぇ！
下の画像を左から右にスワイプ（ドラッグ）すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。
続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です！
64.85kg
先週：65.65kg（-0.80kg）
開始時： 72.35kg（-7.50kg）
目標体重：62kg
23.0
先週：23.3（-0.3）
開始時：25.6（-2.6）
目標BMI：22
28.00%
先週：29.10%（-1.10%）
開始時：35.40%（-7.40%）
目標体脂肪率：25%
69
先週：66（+3）
開始時：73（-4）
目標筋質点数：70
なめこ体重・体脂肪率など順調に減ってますね。
それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。
その他、細かい数値は以下の表にまとめています。
| 1月15日 | 1月16日 | 1月17日 | 1月18日 | 1月19日 | 1月20日 | 1月21日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 65.45kg | 65.65kg | 65.65kg | 65.40kg | 64.85kg | 65.10kg | 64.85kg |
| BMI | 23.2 | 23.3 | 23.3 | 23.2 | 23 | 23.1 | 23 |
| 体脂肪率 | 27.40% | 29.70% | 29.60% | 28.80% | 28.10% | 28.60% | 28.00% |
| 筋肉量 | 44.45kg | 43.30kg | 43.35kg | 43.70kg | 43.75kg | 43.55kg | 43.80kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 筋質点数 | 66 | 66 | 67 | 67 | 69 | 67 | 69 |
| 内臓脂肪レベル | 3.5 | 2.5 | 2.5 | 2.5 | 2.0 | 3.0 | 2.5 |
| 推定骨量 | 3.00kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg |
| 体水分率 | 53.40% | 53.00% | 53.00% | 53.10% | 53.30% | 52.90% | 53.40% |
| 基礎代謝 | 1401kcal | 1370kcal | 1371kcal | 1379kcal | 1377kcal | 1374kcal | 1378kcal |
| 体内年齢 | 34才 | 37才 | 37才 | 36才 | 35才 | 36才 | 35才 |
| 右腕筋肉量 | 2.10kg | 2.40kg | 2.10kg | 2.10kg | 2.40kg | 2.05kg | 2.40kg |
| 左腕筋肉量 | 2.10kg | 2.40kg | 2.10kg | 2.10kg | 2.35kg | 2.05kg | 2.35kg |
| 右脚筋肉量 | 9.40kg | 10.45kg | 9.10kg | 9.05kg | 10.15kg | 9.00kg | 10.20kg |
| 左脚筋肉量 | 9.30kg | 10.65kg | 9.45kg | 9.45kg | 10.35kg | 9.40kg | 10.50kg |
| 体幹筋力量 | 21.65kg | 17.40kg | 20.60kg | 21.00kg | 18.50kg | 21.05kg | 18.35kg |
| 右腕脂肪率 | 20.80% | 25.80% | 25.70% | 25.40% | 24.10% | 25.70% | 23.20% |
| 左腕脂肪率 | 25.00% | 24.90% | 25.40% | 24.70% | 23.60% | 24.80% | 22.90% |
| 右脚脂肪率 | 28.50% | 34.40% | 34.60% | 33.30% | 33.30% | 32.30% | 32.30% |
| 左脚脂肪率 | 29.00% | 34.10% | 33.90% | 32.20% | 32.80% | 31.30% | 31.40% |
| 体幹脂肪率 | 26.90% | 24.60% | 24.60% | 24.80% | 22.80% | 25.70% | 24.30% |
| 右腕筋質点数 | 78 | 76 | 73 | 73 | 79 | 79 | 80 |
| 左腕筋質点数 | 72 | 72 | 66 | 66 | 69 | 71 | 73 |
| 右脚筋質点数 | 65 | 65 | 69 | 69 | 71 | 67 | 67 |
| 左脚筋質点数 | 58 | 61 | 62 | 62 | 64 | 62 | 66 |
なめこ各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています！
その他、身体部位もメジャーとキャリパー（脂肪測定器）でそれぞれ計測しています。
| 1月21日 | 10月1日（初日） | |
|---|---|---|
| 二の腕（左） | 25.6cm | 28.1cm |
| 二の腕（右） | 26.5cm | 27.6cm |
| 前腕（左） | 24.3cm | 25.5cm |
| 前腕（右） | 24.5cm | 26.3cm |
| 手首（左） | 16.1cm | 16.8cm |
| 手首（右） | 16.0cm | 16.6cm |
| バストトップ | 87.4cm | 96.4cm |
| ウエスト | 72.3cm | 81.2cm |
| ヒップ | 93.3cm | 99.5cm |
| 太腿（左） | 56.2cm | 61.3cm |
| 太腿（右） | 56.4cm | 60.5cm |
| ふくらはぎ（左） | 38.5cm | 40.7cm |
| ふくらはぎ（右） | 38.4cm | 39.5cm |
| 足首（左） | 25.1cm | 25.0cm |
| 足首（右） | 24.5cm | 24.9cm |
| 二の腕脂肪（左） | 16mm | 30mm |
| 二の腕脂肪（右） | 16mm | 26mm |
| へそまわり脂肪 | 14mm | 30mm |
※二の腕、太もも、ふくらはぎ、足首は左右の平均値です。
食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。
1月15日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1891kcal | 507kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- おから蒸しパンサンドイッチ
- サンドイッチ具材（たまご、ハム、トマト、かいわれ大根、アボカド、チーズ、ツナ）
- オートミール入り味噌汁
- 白菜スープ
- きなこヨーグルト
- クッキー2枚
- レモンサワー
- 焼き鳥（ねぎま、せせり、つくね、ハツ、手羽先）
- 豆もやしナムル、枝豆
- キムチ
- 味噌汁
- あり
- 合計活動時間：22分12秒
- 合計消費カロリー：103.18kcal
- 合計走行距離：1.03km
- 隙間時間にゴムトレ
- 子どもと公園
- 歩数：7265歩
- 距離：4.86km
- アクティブ時間：1時間33分
- 消費：144kcal
1月16日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1401kcal | 593kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 玄米、おからサラダ、蒸し大豆、納豆
- 野菜スープ
- きなこヨーグルト
- ブラックコーヒー
- おからお好み焼き
- おからサラダ、野菜ブレイズ
- 味噌汁
- みかん
- なし
- 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス：11分
- 【地獄の8分】なーすけコラボHIIT：8分
- 合計活動時間：29分11秒
- 合計消費カロリー：133.14kcal
- 合計走行距離：1.03km
- 子どもと公園遊び
- 歩数：7357歩
- 距離：5.07km
- アクティブ時間：1時間36分
- 消費：161kcal
1月17日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1425kcal | 537kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 大豆プロテイン
- 玄米、蒸し大豆、鶏ハム、おからサラダ、アボカド
- 味噌汁
- きなこヨーグルト
- ぽりぽり小魚
- おからサラダ、セロリ、トマト、大根漬物
- じゃがいも入り納豆オムレツ、野菜ブレイズ
- 春巻き
- 味噌汁
- なし
- 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退：5分
- 【地獄の8分】痩せすぎ注意の超ガチHIIT！：8分
- 【正月太り解消・痩せるダンス】お腹・腰回りのお肉を撃退：40分
- 歩数：5417歩
- 距離：3.65km
- アクティブ時間：1時間13分
- 消費：110kcal
1月18日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1527kcal | 467kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 大豆プロテイン
- 玄米、蒸し大豆、鶏ハム、大根漬物、おからサラダ、キムチ、じゃがいも入り納豆オムレツ
- 味噌汁
- オートミールおはぎ
- 白菜と豚肉鍋
- 豚レバー、鶏ハム
- 大根漬物
- なし
- 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退：5分
- 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋：10分
- 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン：19分
- 歩数：3804歩
- 距離：2.45km
- アクティブ時間：58分
- 消費：74kcal
1月19日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1558kcal | 494kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 大豆プロテイン
- 玄米、鶏ハム、キャベツほうれん草オクラの炒めもの
- ペヤング獄激辛麻婆1/2
- きなこヨーグルト
- プルーン
- チーズハンバーグ1.5個ナスときのこソースがけ
- トマト、ひじきマカロニサラダ
- 納豆オムレツ
- あん肝ポン酢
- 味噌汁
- ノンアルハイボール
- なし
- 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退：5分
- 【応用編】お尻トレーニング：6分
- 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス：11分
- 【脚痩せ有酸素10分】10分
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 歩数：3854歩
- 距離：2.48km
- アクティブ時間：1時間5分
- 消費：79kcal
1月20日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1573kcal | 551kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- ホエイプロテイン
- 明太フランスパン
- 豚レバー、もやしブロッコリーたまご炒め、蒸し大豆
- 味噌汁
- きなこヨーグルト
- 乳酸菌ドリンク
- 野菜ブレイズ、ひじきマカロニツナサラダ、
- 鶏胸肉の焼き鳥風
- おから蒸しパン
- 味噌汁
- なし
- 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退：5分
- 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋：10分
- 【痩せるヨガ】B-life脂肪燃焼フロー：13分
- ジャンプ1.5分 × 2
- 足踏み10分
- 歩数：4474歩
- 距離：2.90km
- アクティブ時間：1時間9分
- 消費：88kcal
1月21日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1928kcal | 550kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- 大豆プロテイン
- 白米、野菜ブレイズ、ナスの煮物、鶏胸肉の焼き鳥風、メンチカツ
- 味噌汁
- おから蒸しパン
- あんこ入りきなこヨーグルト
- 日本酒
- 手巻き寿司
- 海苔、酢飯100g
- アボカド、大葉、かいわれ大根
- カツオ、ホタテ、イナダ、イカ、ねぎとろ
- 味噌汁
- 野菜ブレイズ
- あり
- 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退：5分
- 【地獄の8分】なーすけコラボHIIT：8分
- 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン：19分
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋：10分
- ジャンプ1.5分 × 2
- 歩数：6930歩
- 距離：4.56km
- アクティブ時間：1時間30分
- 消費：137kcal
なめこスマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています！
ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2024年】
減量するには、
摂取カロリー ＜ 基礎代謝 ＋ 消費カロリー
が成立すればOKです。
1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝（1390kcal）と比較していきます。
モバイルは左スライドで全表示| 摂取カロリー | 消費カロリー | 基礎代謝（1390kcal）との比較 | |
|---|---|---|---|
| 1月15日 | 1891 | 507 | -6 |
| 1月16日 | 1401 | 593 | -582 |
| 1月17日 | 1425 | 537 | -502 |
| 1月18日 | 1527 | 467 | -330 |
| 1月19日 | 1558 | 494 | -326 |
| 1月20日 | 1573 | 551 | -368 |
| 1月21日 | 1928 | 550 | -12 |
| 総合計 | 11303 | 3699 | -2126 |
上の表の右の数値がマイナスであればクリアです！
なめこ毎日アンダーカロリーでした。
- 脂肪燃焼効果を高める「筋トレ → 有酸素運動」の順番で運動ができた。
- 身体を温める、心拍数をあげるためにジャンプ1分を取り入れた。
ダイエットによる体質改善効果？！辛い生理痛や月経過多から開放された体験談
まずは生理痛や月経過多がいつからどの程度あったのかなど、なめこの生理遍歴を簡単にまとめてみました。
初潮より3年経過した頃から毎月我慢できない痛みに襲われるようになりました。
母親と婦人科を受診しても「まだ安定しない時期」とのことで鎮痛剤で対処することに。
学生時代
下腹部だけでなく、腰痛や頭痛、ひどい時はめまいや吐き気もあり部活を休んだり早退をしたりして寝込むことも度々ありました。
経血も多いため常にモレないかと気を遣って毎月の生理期間中は心身ともにヘトヘト。
なめここの頃から鎮痛剤は毎月欠かせませんでした。
社会人時代
入社した職場がシフト制のため生理予定日に休みを合わせて仕事に支障が出ない工夫をしていました。
毎回リズムが合うわけではなく、仕事中に2回倒れたことをきっかけに再び婦人科受診をすることに。
診察の結果「子宮内膜症」と診断。
低用量ピルを飲んで症状進行の予防と痛みを軽減させることになりました。
子宮内膜症とは？
子宮内膜またはそれに似た組織が何らかの原因で、本来あるべき子宮の内側以外の場所で発生し発育する疾患が子宮内膜症です。
女性ホルモンの影響で月経周期に合わせて増殖し、月経時の血液が排出されずにプールされたり、周囲の組織と癒着をおこしてさまざまな痛みをもたらしたりします。
引用：公益社団法人日本産婦人科学会「子宮内膜症」より
低用量ピルはなぜ子宮内膜症に効果があるの？
低用量ピルは、子宮内膜の増殖を抑える作用に優れているため、子宮内膜症の予防や治療をすることができます。
引用：杉並区医師会「治療薬としての低用量ピルの話」より
なめこなめこは「ルナベル配合錠LD」を服用していました。
服用を始めてから生理痛が軽くなり経血量も驚くほど少なくなりました。
生理周期も把握しやすく旅行や大切なイベントなどの計画もしやすいというメリットも。
一方、大変に感じたことは毎日決まった時間の服薬や、処方してもらうための通院と定期的な診察や血液検査なども必要でお金と時間がかかったことです。
低用量ピルを服用してよかったこと、大変であったことをまとめました。
妊娠前
妊娠を希望するには服薬を中断する必要があります。
妊娠するまでの2年間は久々の腹痛や月経過多、吐き気などの症状にノックアウトされて寝込むこともありました。
産後
産後1年ほどして生理が再開。
”子どもを生むと生理が軽くなる”というウワサを信じてましたが、出産前よりも経血量が多く痛みも強くなりより憂鬱なものに。
ナプキンとタンポンを使っても経血モレが頻回にあったため、この頃より月経カップを使用し始めました。
なめこトイレの回数が減らせたり生理中でもアクティブに過ごたりとQOL（生活の質）が上がりましたよ♪
Amazon
楽天
Yahoo!
au PAY マーケットハイテクダイエットをしている現在
ダイエット開始して5ヶ月経った頃、毎回鎮痛剤を飲まないでも痛みをやり過ごせたり運動をしたり普段通りに過ごせていることに気づきました。
下半身のだるさはあるものの、寝込んだり動きたくないほどの辛い症状から解放された生活が送れています。
骨盤をほぐすような運動をすると気持ちいいですよ～
ダイエット前と現在とでは、見た目や体型だけでなく食事や運動を含めた生活も大幅に変化しています。
天使なめこドン引き覚悟？！驚愕の肥満時代食生活については「週刊スラット -Week 3」を読んでね！
食事、間食、アルコール・コーヒー、運動、生理に関すること、その他の体調の6項目それぞれで比較をしました。
食事
一番変化のあったのが食事。
適正カロリーで5大栄養素含めたバランスのとれた食事を摂るようになりました。
| ダイエット前 | 現在 |
|---|---|
| ・朝食は食べたり抜いたりしていた ・カロリーや栄養バランスはなんとなく ・炭水化物、乳製品が大好きで大量に食べる ・食べたい物をたらふく食べる ・濃い味付けをして食べる ・空腹時間なし ・水分摂取は食事や気が向いた時 | ・朝食はほぼ毎日食べている ・適正カロリーと栄養バランスを考えた食事を摂っている ・たんぱく質多め ・食べたい物でも適正範囲内で食べる ・薄い味付けが好き ・空腹の時間を作っている ・水を1日に2～3リットル飲んでいる |
間食
以前はダラダラと食べていた間食も決まった時間で1日のトータルバランスで食べるようになりました。
| ダイエット前 | 現在 |
|---|---|
| ・甘いもののみ ・不定期にいつでも食べる ・チョコ、アイス、和菓子などほぼ毎日 | ・チョコ、アイスはほとんど食べない ・間食は15時前後で固定 ・1日のカロリーや栄養バランスで調整 |
アルコール・コーヒー
嗜好品は「至高の1杯」という位置づけで楽しむようになりました。
コーヒーは飲むタイミングを変えて鉄分やマグネシウムの吸収を邪魔しないように工夫しています。
| ダイエット前 | 現在 |
|---|---|
| ・お酒は週4～5日 ・おつまみは必須 ・飲酒後にパン、アイス、麺類を欲する ・コーヒーは1日2～3杯食後やおやつ一緒に飲む | ・お酒は週1日程度 ・おつまみはなし ・飲酒後はルイスボスティなど水分をたくさん摂る ・コーヒーは食後30分経ってから1日1～2杯 |
運動
習慣化されているため運動しないとスッキリしない感じになりました。
| ダイエット前 | 現在 |
|---|---|
| ・定期的な運動なし ・意識が高まった時のみウォーキングやストレッチ ・子どもと一緒に遊ぶ程度 | ・週5日くらい定期的な運動あり ・筋トレ10分 ＋ 有酸素運動30分 ・毎日寝る前にストレッチ習慣あり ・週末は子どもと遊ぶ |
生理に関する症状
痛みが軽くなり経血の質が変化しました。
精神的な不安定さも軽減してきたと感じています。
| ダイエット前 | 現在 |
|---|---|
| ・排卵時期のだるさ、眠気、食欲の暴走あり ・鎮痛剤は生理1～4日目に1日2～3回服用する必要あり ・生理7～9日までだらだらと経血が続く ・経血量は多くドロッとしている ・腰、お尻、股関節のだるさと痛みがある ・産後は排卵時期のイライラが強くなった ・産後の生理再開から月に1回くらい精神的に不安定で泣きたくなることがある | ・排卵時期のだるさ、食欲の暴走は少し落ち着いている ・鎮痛剤は生理1、2日目に1日1～2回 ・だいたい5～6日で経血が止まる ・経血量は多いがサラッとしている ・下半身のだるさはあるが痛みはない ・排卵時期のイライラは継続 ・月に1回の精神的不安定さは軽減（ない月もある） |
その他の体調
ダイエット前はいつも身体のどこかが痛く、なんとなくだるくて疲れやすい状態。
今現在、肩こりや首の痛み、口内炎などに悩まされることもなくなりました。
| ダイエット前 | 現在 |
|---|---|
| ・立ちくらみがある ・肩こり、腰痛や背中の痛みが常にある ・寝違えて首を痛めることが多い ・昼ごはんを食べると眠くなる ・夕方の空腹感が強い ・口内炎は3ヶ月おきくらいにできていた | ・立ちくらみはほぼない ・肩こりなどもなし ・寝違えもなし ・昼食後の眠気なし ・夕方の空腹感はあるが我慢できるレベル ・口内炎がなくなった |
ダイエット前の問題点をピックアップすると下のようになります。
- 適正カロリーをオーバーすることが多い
- 糖質過多で栄養バランス不良
- 常に食べている
- 小麦製品、乳製品、トランス脂肪酸の摂りすぎ
- 水分を摂る量が少ない
- 運動習慣なし
カロリーの多い食事をしても、活動量が多く運動もしてしっかりと消費されていれば問題ありません。
運動もしないし活動量も多くないため、適正範囲を超えたカロリーは身体に余分な糖や脂肪を溜め込み肥満の原因となります。
身体の中の余った脂肪は細胞の中だけでなく血液中にも多くなるため血液はドロドロ状態。
さらに水分も十分に摂れていない、日頃の運動もしないため筋肉や関節の柔軟性も低く循環不良に。
菓子パン、甘いお菓子、パスタや麺類、ジャンクフードを日常的に過剰に食べていることで体内で”慢性炎症”を起こしていた可能性があります。
細胞で慢性的に炎症が起こっている状態のこと。
食べたものが集まる腸で起こり、全身の様々な臓器に飛び火すると言われています。
参考：「サントリー健康情報レポート」「ハウスダイレクト-慢性炎症とは？生活周間の対策について」
なめこ弱い炎症で自覚症状がほとんどないから気づきにくい。
慢性炎症を起こした腸からは栄養が十分に吸収されないためエネルギー不足に。
エネルギー不足を補おうとして身体が炭水化物や甘いものを求めるため、チョコや菓子パン等がやめられない負のループに陥っていました。
常に食べているため血糖値の乱高下が起こるため正常に戻そうとインスリンが過剰に分泌されます。
インスリンの働きには体温を下げる働きもあるため冷えの原因につながります。
よく摂っていた「チョコレート、チーズ、コーヒー」には血管や子宮を収縮させる成分が入っており、生理痛を増強させてしまうことがあるとのこと。
質の良くない油脂を多く使った菓子パンやお菓子、そしてたんぱく質不足の食事がホルモンバランスを悪くしていた可能性があります。
なぜならホルモンは脂質とたんぱく質で作られているから。
生理に関係するホルモンの過不足によって強く症状を引き起こすことにつながっていたかもしれません。
下にまとめてみました。
- 肥満により脂質が血液中に多くなり血液ドロドロ。
- 運動不足と十分な水分摂取ができていないため循環不良でさらに血液はドロドロに。
- 小麦製品、乳製品、トランス脂肪酸の摂り過ぎから慢性炎症を起こして消化吸収がうまくいかない。
- ダラダラ食べているため血糖値を戻そうとインスリンが過剰分泌され、その働きで身体が冷えて循環不良。
- 良質な脂質とたんぱく質不足でホルモンバランスが崩れている。
栄養バランスのとれた食事、水分摂取と適度な運動はなめこの体質を変えることに大きく影響したと感じています。
生理に関する症状だけでなく日常的にあった不調ともおさらば！
来週は、「夕方のつまみ食いをしない」という目標にしました。
15時過ぎから夕食の準備中に何か食べたい強い衝動に駆られることがあります。
デブ時代の習慣で、仕事帰りにチョコレートや菓子パンを食べていたため脳が「何か食べさせろ！」と司令を出しています。
悪魔なめこ甘いものは依存性が高くなるから余計に染み付いてるよね。
夕食準備でつまみ食いや味見を多くしてしまうため、ガムを噛む・水を飲んで防いでいこうと思います。
- 夕方からの食べたい衝動を抑える
本記事では「ダイエットで体質改善？！毎月寝込んでいた生理痛と月経過多にさよならできた体験談【週刊スラット -Week 16】」について書きました。
バランスのとれた食事・適度な運動は体重や体脂肪だけでなく、日頃の体調安定にもつながったと感じています。
天使なめこまさに”食べたもので身体は作られている”ってことね♪
習慣となって続けるためには無理がないことが大事。
悪魔なめこ極端に減らしたり止めたりするとストレスで爆食してより太るって悲し過ぎる・・・。
食べ過ぎていたら少し量を減らしてみたり、内容を変えてみたりできることからコツコツと！
【週刊スラット -Week 17】 でお会いしましょう～
明日もスラット！ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）でした。
来週の「週刊スラット -Week 17」はこちら
さつまいもで美しく痩せられる！美容とダイエットにおすすめな理由とおいしい食べ方【週刊スラット -Week 17】