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ダイエットで体質改善?!毎月寝込んでいた生理痛と月経過多にさよならできた体験談【週刊スラット -Week 16】

こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)です。

辛い生理痛に長く悩まされてきたのですが、「ハイテクダイエット」を開始して5ヶ月経った頃、

  • 「鎮痛剤飲まないで過ごせている」
  • 「ドロドロで長引く経血がサラサラになったし生理期間が短くなった」

ということに気づきました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

食事や運動の生活習慣が変わったことが影響している?

そこで今回は、食事や運動習慣、生理に関係することなどをハイテクダイエット前と現在とで比較し、生理痛が軽くなった理由をなめこなりに深掘りしてみることにしました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angel_new.jpg天使なめこ

併せて、ハイテクダイエット16週間目の記録も紹介するわよ♪

お知らせ

今回の記事は「なめこの・なめこによる」個人的な体験とそれに関する考えをまとめた内容になっています。

ダイエットもそうですが生理に関することは個人差が大きいです。

生理痛に悩む人全てが健康的な食事や運動をしていない・できていないという考えは全くありません。

ご承知の上読んでいただければ幸いです。

この記事を読んでわかること
  • なめこのハイテクダイエット前と現在の食事、運動、体調などの比較
  • なめこが考え生理に関する症状に効果的であったこと
  • ハイテクダイエット16週間目の記録
週刊スラットとは

週に1回、その週の生活を振り返る記事。

食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。

「ハイテクダイエット」の解説はこちら
先週の「週刊スラット -Week 15」はこちら 家事のダイエットで痩せる?!子育て中の主婦が”やめた4つのこと”(後編)【週刊スラット -Week 15】

ダイエットの進捗状況【週刊スラット -Week 16】

まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目~!

正面

※左が初日、右が1月21日時点

背面

※左が初日、右が1月21日時点

側面

※左が初日、右が1月21日時点

各部位

※左が初日、右が1月21日時点

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

肩紐の横に骨が見えてきた!

天使なめこ
天使なめこ

脂肪に埋もれていたのねぇ!

下の画像を左から右にスワイプ(ドラッグ)すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。

  

続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です!

【週刊スラット -Week 16】体重

64.85kg

先週:65.65kg(-0.80kg)

開始時: 72.35kg(-7.50kg)

目標体重:62kg

【週刊スラット -Week 16】BMI

23.0

先週:23.3(-0.3)

開始時:25.6(-2.6)

目標BMI:22

【週刊スラット -Week 1】体脂肪率

28.00%

先週:29.10%(-1.10%)

開始時:35.40%(-7.40%)

目標体脂肪率:25%

【週刊スラット -Week 16】筋質点数

69

先週:66(+3)

開始時:73(-4)

目標筋質点数:70

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

体重・体脂肪率など順調に減ってますね。

それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。

【週刊スラット -Week 16】体重・BMI・体脂肪率・筋質点数のグラフ

その他、細かい数値は以下の表にまとめています。

モバイルは左スライドで全表示
1月15日1月16日1月17日1月18日1月19日1月20日1月21日
体重65.45kg65.65kg65.65kg65.40kg64.85kg65.10kg64.85kg
BMI23.223.323.323.22323.123
体脂肪率27.40%29.70%29.60%28.80%28.10%28.60%28.00%
筋肉量44.45kg43.30kg43.35kg43.70kg43.75kg43.55kg43.80kg
筋肉スコア1111111
筋質点数66666767696769
内臓脂肪レベル3.52.52.52.52.03.02.5
推定骨量3.00kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg2.90kg
体水分率53.40%53.00%53.00%53.10%53.30%52.90%53.40%
基礎代謝1401kcal1370kcal1371kcal1379kcal1377kcal1374kcal1378kcal
体内年齢34才37才37才36才35才36才35才
右腕筋肉量2.10kg2.40kg2.10kg2.10kg2.40kg2.05kg2.40kg
左腕筋肉量2.10kg2.40kg2.10kg2.10kg2.35kg2.05kg2.35kg
右脚筋肉量9.40kg10.45kg9.10kg9.05kg10.15kg9.00kg10.20kg
左脚筋肉量9.30kg10.65kg9.45kg9.45kg10.35kg9.40kg10.50kg
体幹筋力量21.65kg17.40kg20.60kg21.00kg18.50kg21.05kg18.35kg
右腕脂肪率20.80%25.80%25.70%25.40%24.10%25.70%23.20%
左腕脂肪率25.00%24.90%25.40%24.70%23.60%24.80%22.90%
右脚脂肪率28.50%34.40%34.60%33.30%33.30%32.30%32.30%
左脚脂肪率29.00%34.10%33.90%32.20%32.80%31.30%31.40%
体幹脂肪率26.90%24.60%24.60%24.80%22.80%25.70%24.30%
右腕筋質点数78767373797980
左腕筋質点数72726666697173
右脚筋質点数65656969716767
左脚筋質点数58616262646266
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています!

詳しい「TANITA RD-803L」のレビューはこちら

その他、身体部位もメジャーキャリパー(脂肪測定器)でそれぞれ計測しています。

【週刊スラット -Week 16】各部位の計測結果
モバイルは左スライドで全表示
1月21日10月1日(初日)
二の腕(左)25.6cm28.1cm
二の腕(右)26.5cm27.6cm
前腕(左)24.3cm25.5cm
前腕(右)24.5cm26.3cm
手首(左)16.1cm16.8cm
手首(右)16.0cm16.6cm
バストトップ87.4cm96.4cm
ウエスト72.3cm81.2cm
ヒップ93.3cm99.5cm
太腿(左)56.2cm61.3cm
太腿(右)56.4cm60.5cm
ふくらはぎ(左)38.5cm40.7cm
ふくらはぎ(右)38.4cm39.5cm
足首(左)25.1cm25.0cm
足首(右)24.5cm24.9cm
二の腕脂肪(左)16mm30mm
二の腕脂肪(右)16mm26mm
へそまわり脂肪14mm30mm
【週刊スラット -Week 16】ハイテクダイエット開始時とのビフォー・アフター

※二の腕、太もも、ふくらはぎ、足首は左右の平均値です。

1週間の食事と活動【週刊スラット -Week 16】

食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

1月15日

摂取カロリー消費カロリー
1891kcal 507kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 16】1/15昼食
  • おから蒸しパンサンドイッチ
  • サンドイッチ具材(たまご、ハム、トマト、かいわれ大根、アボカド、チーズ、ツナ)
  • オートミール入り味噌汁
  • 白菜スープ
おやつ
  • きなこヨーグルト
  • クッキー2枚
  • レモンサワー
  • 焼き鳥(ねぎま、せせり、つくね、ハツ、手羽先)
  • 豆もやしナムル、枝豆
  • キムチ
  • 味噌汁
アルコール
  • あり
活動した内容
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:22分12秒
  • 合計消費カロリー:103.18kcal
  • 合計走行距離:1.03km
その他
  • 隙間時間にゴムトレ
  • 子どもと公園
スマートウォッチの計測
  • 歩数:7265歩
  • 距離:4.86km
  • アクティブ時間:1時間33分
  • 消費:144kcal

1月16日

摂取カロリー消費カロリー
1401kcal 593kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 16】1/16昼食
  • 玄米、おからサラダ、蒸し大豆、納豆
  • 野菜スープ
おやつ
【週刊スラット -Week 16】1/16おやつ
  • きなこヨーグルト
  • ブラックコーヒー
  • おからお好み焼き
  • おからサラダ、野菜ブレイズ
  • 味噌汁
  • みかん
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス:11分
  • 【地獄の8分】なーすけコラボHIIT:8分
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:29分11秒
  • 合計消費カロリー:133.14kcal
  • 合計走行距離:1.03km
その他
  • 子どもと公園遊び
スマートウォッチの計測
  • 歩数:7357歩
  • 距離:5.07km
  • アクティブ時間:1時間36分
  • 消費:161kcal

1月17日

摂取カロリー消費カロリー
1425kcal 537kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 16】1/17朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • 大豆プロテイン
  • 玄米、蒸し大豆、鶏ハム、おからサラダ、アボカド
  • 味噌汁
おやつ
【週刊スラット -Week 16】1/17おやつ
  • きなこヨーグルト
  • ぽりぽり小魚
  • おからサラダ、セロリ、トマト、大根漬物
  • じゃがいも入り納豆オムレツ、野菜ブレイズ
  • 春巻き
  • 味噌汁
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ

  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【地獄の8分】痩せすぎ注意の超ガチHIIT!:8分
  • 【正月太り解消・痩せるダンス】お腹・腰回りのお肉を撃退:40分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:5417歩
  • 距離:3.65km
  • アクティブ時間:1時間13分
  • 消費:110kcal

1月18日

摂取カロリー消費カロリー
1527kcal 467kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 16】1/18朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • 大豆プロテイン
  • 玄米、蒸し大豆、鶏ハム、大根漬物、おからサラダ、キムチ、じゃがいも入り納豆オムレツ
  • 味噌汁
おやつ
【週刊スラット -Week 16】1/18おやつ
  • オートミールおはぎ
  • 白菜と豚肉鍋
  • 豚レバー、鶏ハム
  • 大根漬物
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋:10分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:3804歩
  • 距離:2.45km
  • アクティブ時間:58分
  • 消費:74kcal

1月19日

摂取カロリー消費カロリー
1558kcal 494kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 16】1/19朝食①
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • 大豆プロテイン
  • 玄米、鶏ハム、キャベツほうれん草オクラの炒めもの
  • ペヤング獄激辛麻婆1/2
おやつ
  • きなこヨーグルト
  • プルーン
  • チーズハンバーグ1.5個ナスときのこソースがけ
  • トマト、ひじきマカロニサラダ
  • 納豆オムレツ
  • あん肝ポン酢
  • 味噌汁
  • ノンアルハイボール
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【応用編】お尻トレーニング:6分
  • 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス:11分
  • 【脚痩せ有酸素10分】10分
  • 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も:9分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:3854歩
  • 距離:2.48km
  • アクティブ時間:1時間5分
  • 消費:79kcal

1月20日

摂取カロリー消費カロリー
1573kcal 551kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ホエイプロテイン
  • 明太フランスパン
  • 豚レバー、もやしブロッコリーたまご炒め、蒸し大豆
  • 味噌汁
おやつ
  • きなこヨーグルト
  • 乳酸菌ドリンク
  • 野菜ブレイズ、ひじきマカロニツナサラダ、
  • 鶏胸肉の焼き鳥風
  • おから蒸しパン
  • 味噌汁
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋:10分
  • 【痩せるヨガ】B-life脂肪燃焼フロー:13分
その他
  • ジャンプ1.5分 × 2
  • 足踏み10分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4474歩
  • 距離:2.90km
  • アクティブ時間:1時間9分
  • 消費:88kcal

1月21日

摂取カロリー消費カロリー
1928kcal 550kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 16】1/21朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
【週刊スラット -Week 16】1/21昼食
  • 大豆プロテイン
  • 白米、野菜ブレイズ、ナスの煮物、鶏胸肉の焼き鳥風、メンチカツ
  • 味噌汁
おやつ
【週刊スラット -Week 16】1/21おやつ
  • おから蒸しパン
  • あんこ入りきなこヨーグルト
  • 日本酒
  • 手巻き寿司
  • 海苔、酢飯100g
  • アボカド、大葉、かいわれ大根
  • カツオ、ホタテ、イナダ、イカ、ねぎとろ
  • 味噌汁
  • 野菜ブレイズ
アルコール
  • あり
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【背中痩せ5分】ハミ肉撃退:5分
  • 【地獄の8分】なーすけコラボHIIT:8分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も:9分
  • 【地獄の10分】最速でお腹を凹ます腹筋:10分
その他
  • ジャンプ1.5分 × 2
スマートウォッチの計測
  • 歩数:6930歩
  • 距離:4.56km
  • アクティブ時間:1時間30分
  • 消費:137kcal
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

スマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています!

ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電 ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2022年】

今週の振り返り【週刊スラット -Week 16】

減量するには、

摂取カロリー < 基礎代謝 + 消費カロリー

が成立すればOKです。

1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝(1390kcal)と比較していきます。

モバイルは左スライドで全表示
摂取カロリー消費カロリー基礎代謝(1390kcal)との比較
1月15日1891507-6
1月16日1401593-582
1月17日1425537-502
1月18日1527467-330
1月19日1558494-326
1月20日1573551-368
1月21日1928550-12
総合計113033699-2126
※単位:kcal

上の表の右の数値がマイナスであればクリアです!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

毎日アンダーカロリーでした。

ひとこと振り返り
  • 脂肪燃焼効果を高める「筋トレ → 有酸素運動」の順番で運動ができた。
  • 身体を温める、心拍数をあげるためにジャンプ1分を取り入れた。

ダイエットによる体質改善効果?!辛い生理痛や月経過多から開放された体験談

まずは生理痛や月経過多がいつからどの程度あったのかなど、なめこの生理遍歴を簡単にまとめてみました。

なめこの生理遍歴

初潮より3年経過した頃から毎月我慢できない痛みに襲われるようになりました。

母親と婦人科を受診しても「まだ安定しない時期」とのことで鎮痛剤で対処することに。

【週刊スラット -Week 16】なめこの生理遍歴①

学生時代

下腹部だけでなく、腰痛や頭痛、ひどい時はめまいや吐き気もあり部活を休んだり早退をしたりして寝込むことも度々ありました。

経血も多いため常にモレないかと気を遣って毎月の生理期間中は心身ともにヘトヘト

【週刊スラット -Week 16】なめこの生理遍歴②
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

この頃から鎮痛剤は毎月欠かせませんでした。

社会人時代

入社した職場がシフト制のため生理予定日に休みを合わせて仕事に支障が出ない工夫をしていました。

毎回リズムが合うわけではなく、仕事中に2回倒れたことをきっかけに再び婦人科受診をすることに。

【週刊スラット -Week 16】なめこの生理遍歴③

診察の結果「子宮内膜症」と診断。

低用量ピルを飲んで症状進行の予防と痛みを軽減させることになりました。

子宮内膜症と低用量ピルについて

子宮内膜症とは?

子宮内膜またはそれに似た組織が何らかの原因で、本来あるべき子宮の内側以外の場所で発生し発育する疾患が子宮内膜症です。

女性ホルモンの影響で月経周期に合わせて増殖し、月経時の血液が排出されずにプールされたり、周囲の組織と癒着をおこしてさまざまな痛みをもたらしたりします。

引用:公益社団法人日本産婦人科学会「子宮内膜症」より

低用量ピルはなぜ子宮内膜症に効果があるの?

低用量ピルは、子宮内膜の増殖を抑える作用に優れているため、子宮内膜症の予防や治療をすることができます。

引用:杉並区医師会「治療薬としての低用量ピルの話」より
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

なめこは「ルナベル配合錠LD」を服用していました。

服用を始めてから生理痛が軽くなり経血量も驚くほど少なくなりました。

生理周期も把握しやすく旅行や大切なイベントなどの計画もしやすいというメリットも。

一方、大変に感じたことは毎日決まった時間の服薬や、処方してもらうための通院と定期的な診察や血液検査なども必要でお金と時間がかかったことです。

【週刊スラット -Week 16】なめこの生理遍歴④

低用量ピルを服用してよかったこと、大変であったことをまとめました。

低用量ピルを飲んでよかったこと
大変なこと
  • 生理痛が軽くなった
  • 経血量が少なくなった
  • 生理周期が一定になり予定を立てやすい
  • 心身ともにラクになった
  • 服薬日や時間を守る必要がある
  • 診察、処方、薬代がかかる
  • 定期的に内診や血液検査がある

妊娠前

妊娠を希望するには服薬を中断する必要があります。

妊娠するまでの2年間は久々の腹痛や月経過多、吐き気などの症状にノックアウトされて寝込むこともありました。

【週刊スラット -Week 16】なめこの生理遍歴⑤

産後

産後1年ほどして生理が再開。

”子どもを生むと生理が軽くなる”というウワサを信じてましたが、出産前よりも経血量が多く痛みも強くなりより憂鬱なものに。

【週刊スラット -Week 16】なめこの生理遍歴⑥

ナプキンとタンポンを使っても経血モレが頻回にあったため、この頃より月経カップを使用し始めました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

トイレの回数が減らせたり生理中でもアクティブに過ごたりとQOL(生活の質)が上がりましたよ♪

ハイテクダイエットをしている現在

ダイエット開始して5ヶ月経った頃、毎回鎮痛剤を飲まないでも痛みをやり過ごせたり運動をしたり普段通りに過ごせていることに気づきました。

下半身のだるさはあるものの、寝込んだり動きたくないほどの辛い症状から解放された生活が送れています。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpg

骨盤をほぐすような運動をすると気持ちいいですよ~

なめこの生理中おすすめ宅トレ動画

ハイテクダイエット前と現在の食事や運動状況の比較

ダイエット前と現在とでは、見た目や体型だけでなく食事や運動を含めた生活も大幅に変化しています。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angel_new.jpg天使なめこ

ドン引き覚悟?!驚愕の肥満時代食生活については「週刊スラット -Week 3」を読んでね!

食事、間食、アルコール・コーヒー、運動、生理に関すること、その他の体調の6項目それぞれで比較をしました。

食事

一番変化のあったのが食事。

適正カロリーで5大栄養素含めたバランスのとれた食事を摂るようになりました。

ダイエット前現在
・朝食は食べたり抜いたりしていた
・カロリーや栄養バランスはなんとなく
炭水化物、乳製品が大好きで大量に食べる
・食べたい物をたらふく食べる
濃い味付けをして食べる
・空腹時間なし
・水分摂取は食事や気が向いた時
・朝食はほぼ毎日食べている
適正カロリーと栄養バランスを考えた食事を摂っている
・たんぱく質多め
・食べたい物でも適正範囲内で食べる
薄い味付けが好き
・空腹の時間を作っている
水を1日に2~3リットル飲んでいる
【週刊スラット -Week 16】ハイテクダイエット前と現在の比較①
5大栄養素をバランス良く摂れる「まごわやさしいこ」

間食

以前はダラダラと食べていた間食も決まった時間で1日のトータルバランスで食べるようになりました。

ダイエット前現在
・甘いもののみ
・不定期にいつでも食べる
・チョコ、アイス、和菓子などほぼ毎日
・チョコ、アイスはほとんど食べない
間食は15時前後で固定
・1日のカロリーや栄養バランスで調整
【週刊スラット -Week 16】ハイテクダイエット前と現在の比較②

アルコール・コーヒー

嗜好品は「至高の1杯」という位置づけで楽しむようになりました。

コーヒーは飲むタイミングを変えて鉄分やマグネシウムの吸収を邪魔しないように工夫しています。

ダイエット前現在
・お酒は週4~5日
・おつまみは必須
・飲酒後にパン、アイス、麺類を欲する
・コーヒーは1日2~3杯食後やおやつ一緒に飲む
・お酒は週1日程度
・おつまみはなし
飲酒後はルイスボスティなど水分をたくさん摂る
コーヒーは食後30分経ってから1日1~2杯
【週刊スラット -Week 16】ハイテクダイエット前と現在の比較③

運動

習慣化されているため運動しないとスッキリしない感じになりました。

ダイエット前現在
・定期的な運動なし
・意識が高まった時のみウォーキングやストレッチ
・子どもと一緒に遊ぶ程度
・週5日くらい定期的な運動あり
筋トレ10分 + 有酸素運動30分
・毎日寝る前にストレッチ習慣あり
・週末は子どもと遊ぶ
【週刊スラット -Week 16】ハイテクダイエット前と現在の比較④

生理に関する症状

痛みが軽くなり経血の質が変化しました。

精神的な不安定さも軽減してきたと感じています。

ダイエット前現在
・排卵時期のだるさ、眠気、食欲の暴走あり
・鎮痛剤は生理1~4日目に1日2~3回服用する必要あり
・生理7~9日までだらだらと経血が続く
経血量は多くドロッとしている
・腰、お尻、股関節のだるさと痛みがある
・産後は排卵時期のイライラが強くなった
・産後の生理再開から月に1回くらい精神的に不安定で泣きたくなることがある
・排卵時期のだるさ、食欲の暴走は少し落ち着いている
・鎮痛剤は生理1、2日目に1日1~2回
・だいたい5~6日で経血が止まる
・経血量は多いがサラッとしている
・下半身のだるさはあるが痛みはない
・排卵時期のイライラは継続
・月に1回の精神的不安定さは軽減(ない月もある)
【週刊スラット -Week 16】ハイテクダイエット前と現在の比較⑤

その他の体調

ダイエット前はいつも身体のどこかが痛く、なんとなくだるくて疲れやすい状態

今現在、肩こりや首の痛み、口内炎などに悩まされることもなくなりました。

ダイエット前現在
立ちくらみがある
・肩こり、腰痛や背中の痛みが常にある
寝違えて首を痛めることが多い
・昼ごはんを食べると眠くなる
・夕方の空腹感が強い
口内炎は3ヶ月おきくらいにできていた
・立ちくらみはほぼない
肩こりなどもなし
・寝違えもなし
・昼食後の眠気なし
・夕方の空腹感はあるが我慢できるレベル
口内炎がなくなった
【週刊スラット -Week 16】ハイテクダイエット前と現在の比較⑥

生理痛が良くなった理由を考察

ダイエット前の問題点をピックアップすると下のようになります。

  • 適正カロリーをオーバーすることが多い
  • 糖質過多で栄養バランス不良
  • 常に食べている
  • 小麦製品、乳製品、トランス脂肪酸の摂りすぎ
  • 水分を摂る量が少ない
  • 運動習慣なし

カロリーの多い食事をしても、活動量が多く運動もしてしっかりと消費されていれば問題ありません。

運動もしないし活動量も多くないため、適正範囲を超えたカロリーは身体に余分な糖や脂肪を溜め込み肥満の原因となります。

身体の中の余った脂肪は細胞の中だけでなく血液中にも多くなるため血液はドロドロ状態

【週刊スラット -Week 16】ハイテクダイエットで生理痛が改善した理由①

さらに水分も十分に摂れていない日頃の運動もしないため筋肉や関節の柔軟性も低く循環不良に。

【週刊スラット -Week 16】ハイテクダイエットで生理痛が改善した理由②

菓子パン、甘いお菓子、パスタや麺類、ジャンクフードを日常的に過剰に食べていることで体内で”慢性炎症”を起こしていた可能性があります。

慢性炎症とは

細胞で慢性的に炎症が起こっている状態のこと。

食べたものが集まるで起こり、全身の様々な臓器に飛び火すると言われています。

参考:「サントリー健康情報レポート」「ハウスダイレクト-慢性炎症とは?生活周間の対策について

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

弱い炎症で自覚症状がほとんどないから気づきにくい。

慢性炎症を起こした腸からは栄養が十分に吸収されないためエネルギー不足に

エネルギー不足を補おうとして身体が炭水化物や甘いものを求めるため、チョコや菓子パン等がやめられない負のループに陥っていました。

【週刊スラット -Week 16】ハイテクダイエットで生理痛が改善した理由③

常に食べているため血糖値の乱高下が起こるため正常に戻そうとインスリンが過剰に分泌されます。

インスリンの働きには体温を下げる働きもあるため冷えの原因につながります。

よく摂っていた「チョコレート、チーズ、コーヒー」には血管や子宮を収縮させる成分が入っており、生理痛を増強させてしまうことがあるとのこと。

【週刊スラット -Week 16】ハイテクダイエットで生理痛が改善した理由④

参考:リングルアイビー「生理痛の原因は実は糖分かも?」

質の良くない油脂を多く使った菓子パンやお菓子、そしてたんぱく質不足の食事ホルモンバランスを悪くしていた可能性があります。

なぜならホルモンは脂質とたんぱく質で作られているから。

生理に関係するホルモンの過不足によって強く症状を引き起こすことにつながっていたかもしれません。

【週刊スラット -Week 16】ハイテクダイエットで生理痛が改善した理由⑤

下にまとめてみました。

  • 肥満により脂質が血液中に多くなり血液ドロドロ
  • 運動不足と十分な水分摂取ができていないため循環不良でさらに血液はドロドロに。
  • 小麦製品、乳製品、トランス脂肪酸の摂り過ぎから慢性炎症を起こして消化吸収がうまくいかない
  • ダラダラ食べているため血糖値を戻そうとインスリンが過剰分泌され、その働きで身体が冷えて循環不良
  • 良質な脂質とたんぱく質不足でホルモンバランスが崩れている

栄養バランスのとれた食事、水分摂取と適度な運動はなめこの体質を変えることに大きく影響したと感じています。

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生理に関する症状だけでなく日常的にあった不調ともおさらば

来週の目標【週刊スラット -Week 16】

来週は、「夕方のつまみ食いをしない」という目標にしました。

15時過ぎから夕食の準備中に何か食べたい強い衝動に駆られることがあります。

デブ時代の習慣で、仕事帰りにチョコレートや菓子パンを食べていたため脳が「何か食べさせろ!」と司令を出しています。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

甘いものは依存性が高くなるから余計に染み付いてるよね。

夕食準備でつまみ食いや味見を多くしてしまうため、ガムを噛む・水を飲んで防いでいこうと思います。

  • 夕方からの食べたい衝動を抑える

ダイエットで体質改善?!毎月寝込んでいた生理痛と月経過多にさよならできた体験談【週刊スラット -Week 16】のまとめ

本記事では「ダイエットで体質改善?!毎月寝込んでいた生理痛と月経過多にさよならできた体験談【週刊スラット -Week 16】」について書きました。

バランスのとれた食事・適度な運動は体重や体脂肪だけでなく、日頃の体調安定にもつながったと感じています。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/angel_new.jpg天使なめこ

まさに”食べたもので身体は作られている”ってことね♪

習慣となって続けるためには無理がないことが大事。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

極端に減らしたり止めたりするとストレスで爆食してより太るって悲し過ぎる・・・。

食べ過ぎていたら少し量を減らしてみたり、内容を変えてみたりできることからコツコツと

【週刊スラット -Week 17】 でお会いしましょう~

明日もスラット!ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)でした。

来週の「週刊スラット -Week 17」はこちら さつまいもで美しく痩せられる!美容とダイエットにおすすめな理由とおいしい食べ方【週刊スラット -Week 17】