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予想外!10kg痩せて困ったこと・できなくなったこと【週刊スラット -Week 19】

こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)です。

人生で初めて適正体重になり身も心も大満足な日々を送っていますが、10kg体重が減ったことで思わぬ困りごとがありました。

  • 結婚指輪がゆるくなった
  • 靴がブカブカになった
  • 本当に着たい服がわからない(服難民)
  • 二の腕、お腹の皮がタルタル
  • 重たいものを押す力が弱くなった
  • 硬い床や地面、浴槽に座るとお尻の骨が当たって痛い

服のサイズダウンはわかっていましたが、予想外に指輪や靴までブカブカ・・・。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

以前は子乗せ電動自転車を急坂で押せていたのに踏ん張りがきかなくなりました。

今回の記事では10kg減量したことで予想外に困ったことと対処方法をまとめ、そしてハイテクダイエット19週間目の記録も併せて紹介していきます。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2022/01/devil_g.jpg悪魔なめこ

二の腕やお腹のたるみ改善をめざすマッサージ動画は必見!

この記事を読んでわかること
  • なめこのハイテクダイエット19週間目の記録
  • なめこの10kg痩せて困ったことやできなくなったこと
  • 困りごとの対応策
週刊スラットとは

週に1回、その週の生活を振り返る記事。

食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。

「ハイテクダイエット」の解説はこちら
先週の「週刊スラット -Week 18」はこちら つい食べてしまう人必見!元リバウンド女王の食欲に負けない方法【週刊スラット -Week 18】

ダイエットの進捗状況【週刊スラット -Week 19】

まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目~!

正面

※左が初日、右が2月11日時点

背面

※左が初日、右が2月11日時点

側面

※左が初日、右が2月11日時点

各部位

※左が初日、右が2月11日時点

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

太もも裏の肉割れ(脂肪)が薄くなってきました。

天使なめこ
天使なめこ

お肌もきれいに見えていいわねぇ♪

下の画像を左から右にスワイプ(ドラッグ)すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。

  

続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です!

【週刊スラット -Week 19】体重

63.95kg

先週:64.50kg(-0.55kg)

開始時: 72.35kg(-8.40kg)

目標体重:62kg

【週刊スラット -Week 19】BMI

22.7

先週:22.9(-0.2)

開始時:25.6(-2.9)

目標BMI:22

【週刊スラット -Week 19】体脂肪率

26.80%

先週:27.90%(-1.10%)

開始時:35.40%(-8.60%)

目標体脂肪率:25%

【週刊スラット -Week 19】筋質点数

62

先週:62(±0)

開始時:73(-11)

目標筋質点数:70

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

じわじわと体重と体脂肪率が落ちてますね。

それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。

【週刊スラット -Week 19】ハイテクダイエット19週間目の体重・BMI・体脂肪率・筋質点数のグラフ

その他、細かい数値は以下の表にまとめています。

モバイルは左スライドで全表示
2月5日2月6日2月7日2月8日2月9日2月10日2月11日
体重63.90kg63.65kg64.15kg64.30kg63.45kg63.95kg63.95kg
BMI22.622.622.722.822.522.722.7
体脂肪率26.80%28.00%28.50%28.20%27.70%26.40%26.80%
筋肉量43.85kg42.95kg43.00kg43.30kg43.05kg44.15kg43.85kg
筋肉スコア1001111
筋質点数64646566676362
内臓脂肪レベル2.53.02.53.02.54.04.5
推定骨量2.90kg2.80kg2.80kg2.90kg2.80kg3.00kg2.90kg
体水分率53.00%52.90%53.20%53.30%53.90%54.10%53.90%
基礎代謝1375kcal1351kcal1355kcal1363kcal1351kcal1383kcal1375kcal
体内年齢33才35才36才35才35才33才33才
右腕筋肉量2.00kg2.00kg2.00kg1.95kg2.10kg2.00kg2.05kg
左腕筋肉量2.05kg2.00kg2.05kg2.00kg2.05kg2.00kg2.05kg
右脚筋肉量8.90kg8.85kg8.95kg9.05kg9.00kg9.00kg8.65kg
左脚筋肉量9.45kg9.25kg9.40kg9.45kg9.35kg9.65kg9.75kg
体幹筋力量21.45kg20.85kg20.60kg20.85kg20.55kg21.50kg21.35kg
右腕脂肪率24.40%25.30%25.70%26.30%24.10%24.50%24.00%
左腕脂肪率23.60%25.20%2510%25.60%24.00%25.10%24.00%
右脚脂肪率32.10%32.30%33.10%31.40%32.40%27.70%28.80%
左脚脂肪率30.40%30.90%31.80%30.00%31.60%25.00%23.40%
体幹脂肪率22.40%24.80%24.40%25.90%23.30%26.60%28.00%
右腕筋質点数75747573737070
左腕筋質点数70676869686767
右脚筋質点数64656767696161
左脚筋質点数61606262646060
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています!

詳しい「TANITA RD-803L」のレビューはこちら

その他、身体部位もメジャーキャリパー(脂肪測定器)でそれぞれ計測しています。

【週刊スラット -Week 19】各部位の計測結果
モバイルは左スライドで全表示
2月11日10月1日(初日)
二の腕(左)25.8cm28.1cm
二の腕(右)26.0cm27.6cm
前腕(左)24.2cm25.5cm
前腕(右)24.4cm26.3cm
手首(左)16.1cm16.8cm
手首(右)16.0cm16.6cm
バストトップ87.2cm96.4cm
ウエスト72.7cm81.2cm
ヒップ93cm99.5cm
太腿(左)57.4cm61.3cm
太腿(右)56.4cm60.5cm
ふくらはぎ(左)39.2cm40.7cm
ふくらはぎ(右)38cm39.5cm
足首(左)24.7cm25.0cm
足首(右)24.7cm24.9cm
二の腕脂肪(左)18mm30mm
二の腕脂肪(右)16mm26mm
へそまわり脂肪14mm30mm
【週刊スラット -Week 19】ハイテクダイエット開始時とのビフォー・アフター

※二の腕、太もも、足首は左右の平均値です。

1週間の食事と活動【週刊スラット -Week 19】

食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

今週は「三つ星ファーム」を昼夜ごはんに食べたのでぜひチェックしてみてください!

2月5日

摂取カロリー消費カロリー
1538kcal 491kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
おやつ
  • ホエイプロテイン
  • 干し芋
  • 三ツ星ファーム
  • 玄米
  • 味噌汁
  • いちご
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も:9分
その他
  • 子どもと散歩
  • 踏み台昇降20分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:9469歩
  • 距離:6.19km
  • アクティブ時間:1時間58分
  • 消費:173kcal

2月6日

摂取カロリー消費カロリー
1615kcal 422kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 19】2/6昼食
おやつ
【週刊スラット -Week 19】2/6おやつ
  • ホエイプロテイン
  • ふかし芋
  • レバー
  • 紅茶
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も:9分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4629歩
  • 距離:2.98km
  • アクティブ時間:1時間13分
  • 消費:79kcal

2月7日

摂取カロリー消費カロリー
1556kcal 422kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 19】2/7朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 19】2/7昼食
おやつ
【週刊スラット -Week 19】2/7おやつ
  • 豆乳入りコーヒー
  • オーツクッキー
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【3分だけ!】立ったまま腹筋:3分
  • 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も:9分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4199歩
  • 距離:2.75km
  • アクティブ時間:1時間5分
  • 消費:78kcal

2月8日

摂取カロリー消費カロリー
1452kcal 422kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 19】2/8朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 19】2/8昼食
おやつ
【週刊スラット -Week 19】2/8おやつ
  • ピスタチオココア
  • おから蒸しパン
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【3分だけ!】立ったまま腹筋:3分
  • 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス:11分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:3699歩
  • 距離:2.44km
  • アクティブ時間:58分
  • 消費:65kcal

2月9日

摂取カロリー消費カロリー
1615kcal 447kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 19】2/9朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 19】2/9昼食
おやつ
  • いんげんサラダ
  • 納豆ポン酢
  • 蒸し大豆
  • ホエイプロテイン
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
  • 【3分だけ!】立ったまま腹筋:3分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:4793歩
  • 距離:3.11km
  • アクティブ時間:1時間14分
  • 消費:85kcal

2月10日

摂取カロリー消費カロリー
1359kcal 422kcal
食事メニュー
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 19】2/10昼食
アルコール
  • なし
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
リングフィットアドベンチャー
  • 合計活動時間:15分36秒
  • 合計消費カロリー:90.84kcal
  • 合計走行距離:1.54km
スマートウォッチの計測
  • 歩数:2913歩
  • 距離:2.01km
  • アクティブ時間:44分
  • 消費:67kcal

2月11日

摂取カロリー消費カロリー
1714kcal 413kcal
食事メニュー
【週刊スラット -Week 19】2/11朝食
  • MCTオイル入りブラックコーヒー
  • ゆで卵
  • きなこヨーグルト
  • トースト
【週刊スラット -Week 19】2/11昼食
  • オートミール入り味噌汁
  • 野菜ブレイズごまドレ
  • ほうれん草サバ缶
おやつ
【週刊スラット -Week 19】2/11おやつ
  • 無調整豆乳
  • ジンジャークッキー
  • 干し芋
  • ハイボリー3%
  • カツオ漬けサラダ
  • モツ鍋
アルコール
  • あり
活動した内容
YouTubeで宅トレ
  • 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight:13分
  • 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン:19分
スマートウォッチの計測
  • 歩数:6855歩
  • 距離:4.68km
  • アクティブ時間:1時間29分
  • 消費:143kcal
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

スマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています!

ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電 ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2022年】

今週の振り返り【週刊スラット -Week 19】

減量するには、

摂取カロリー < 基礎代謝 + 消費カロリー

が成立すればOKです。

1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝(1390kcal)と比較していきます。

モバイルは左スライドで全表示
摂取カロリー消費カロリー基礎代謝(1390kcal)との比較
2月5日1538491-343
2月6日1615422-197
2月7日1556422-256
2月8日1452422-360
2月9日1615447-222
2月10日1359422-453
2月11日1714413-89
総合計108493039-1920
※単位:kcal

上の表の右の数値がマイナスであればクリアです!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

ちょうどいい感じのカロリーでした!

ひとことで振り返り
  • 三つ星ファーム」を利用してカロリー計算や食事の準備と片付けがラクできた
  • その分いつもよりも多く運動に取り組めた

10kg痩せて予想外の困ったことと対処方法

人生で初めて適正体重になったことで予想外の困りごとやできなくなったことが出現!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

痩せたら服のサイズダウンくらいかなと思っていました。

悪魔なめこ
悪魔なめこ

重たいものを押すのに困るなんて驚きだよ。

長期間の肥満から10kg痩せて困ったことと対策方法をまとめていきます。

指輪・靴がゆるくなった

結婚した当時13号サイズできついくらいなのがゆるくなってしまいました。

普段指輪をしないためダイエットを開始して4ヶ月経過した頃にようやく気づきました。

なめこ
なめこ

スルッと第二関節を通過できるので失くさないかヒヤヒヤ・・・。

ゆるくなった指輪の対策:重ね付け

ジャストサイズの指輪を重ね付けすると外れる心配がなくなります。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/niyari.jpgなめこ

ダイエット目標到達の記念に指輪を買うのもあり!

ゆるくなった靴の対策:インソール

足の甲もすっきりしていつもの靴がゆるくなりました。

天使なめこ
天使なめこ

重たい身体を支えるのと浮腫みから解放されたのね!

一時的な対策にはインソールやおすすめです。

緩くなったズボンやスカートはゴムベルトで調整できます。

似合う服がわからない

太っていた頃は着られるサイズから服を探すためどこかしら妥協したオシャレ

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

体型カバーを狙ってゆったりしたチュニックや羽織りものばかり。

悪魔なめこ
悪魔なめこ

カバーしきれず肉厚感が丸わかり!

服難民の対策:骨格診断でコーディネートのお手本を見つける

着られる服”を選ばなくていいとわかった途端、”着たい服”がわからなくなりました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

服難民です。

そこで知ったのが”似合う服”を見つけるのに役立つ「骨格診断」。

骨格診断とは

体型は変化しても骨格が変わることはない!

ひとりひとりが生まれ持った骨格によるスタイルの違いによって、似合うファッションの素材や形を知り、ファッションを楽しむための理論。

骨格や筋肉のつき方、肌の質感など体型の特徴から「似合う」「似合わない」を導き出せる。

  • スタイルよく着やせしてみえる
  • 流行に関係なくおしゃれにみえる
  • 若々しくみえる
  • 好感度、第一印象がアップする
  • ムダ買いがなくなる

というメリットがあります。

引用:セシール「骨格スタイル分析(骨格診断)

なめこの骨格診断の結果は「骨格ナチュラル」。

オーバーサイズでゆったりとしたもので麻やガーゼなどの天然でラフな素材、カジュアル感のあるストライプやボタニカル柄が似合うという診断に。

骨・関節が目立つのが骨格ナチュラルの特徴
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/basic.jpgなめこ

今後コーディネートなどTwitterインスタグラムにアップするかも♪

天使なめこ
天使なめこ

憧れの中村アンちゃんも骨格ナチュラルね!

お腹と二の腕の皮膚のたるみ

体重と体脂肪が落ちて想像以上で困ったのがお腹と二の腕の皮膚のたるみ

衝撃映像!2022年7月撮影

ダイエットによって皮膚がたるむ原因は様々。

なめこの場合、長年の肥満体型によって引き伸ばされたと考えられます。

参考:Smartlog「ダイエット後に皮余りする原因とは?

たるんだ皮膚の対策:オイルマッサージで保湿しながら循環を良くする

1分でできるお腹と二の腕のマッサージを日課にしています。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

お風呂上がりの湿った身体だとオイルが伸びやすいのでおすすめ!

踏ん張りがきかない対策:体重がパワーに関係することを知っておき無理をしない

ダイエット前は子乗せ電動自転車を急坂でも押して歩くことができましたが、徐々に踏ん張りがきかないと感じることが増えました。

急坂や凸凹の道で子どもを乗せた自転車を押すのが大変
https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

子どもと一緒に倒れそうになり怖い思いをしたのでもう無理はしません!

座るとお尻や背中の骨が当たる対策:硬い床や地面に直接座らない・長時間座らない

今まで脂肪で隠されていた坐骨や尾てい骨が当たって痛む経験は人生初!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/surprise.jpgなめこ

外出先のベンチや石段に長く座れないからタオルやクッションを敷いてます。

できる対処方法を下にまとめました。

対処法まとめ
  • ゆるくなった指輪は重ね付け
  • 靴はインソールを使う
  • ズボンやスカートがゆるくなったらゴムベルト
  • 着たい服がわからない時は同じ骨格でお手本を見つける
  • 皮膚のたるみはオイルマッサージをコツコツとする
  • 体重が落ちるとパワーも弱くなることを予め知っておき、無理はしない
  • 硬い床や座面には直で座らない

来週の目標【週刊スラット -Week 19】

来週は、先週から引き続き全身ワークアウトを行うという目標にしました。

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/smile.jpgなめこ

”毎日コツコツの威力”がわかってきた今日このごろ。

全身をくまなく動かして未来のスラットバディにつなげていきます。

  • 全身を動かせる運動を毎日行う

予想外!10kg痩せて困ったこと・できなくなったこと【週刊スラット -Week 19】のまとめ

本記事では「予想外!10kg痩せて困ったこと・できなくなったこと【週刊スラット -Week 19】」について書きました。

人生で初めての適正体重はなめこにとっては未知なる世界で思っていた以上の困りごとが出てきました。

服については豊富なLサイズが着られるので骨格診断を参考にオシャレを楽しんでいきます!

https://e-slat.com/wp-content/uploads/2021/12/sad.jpgなめこ

やっかいないのがたるんだ皮膚!

今後もコツコツとマッサージや筋トレでのボディメイクをしていき変化をシェアしていきたいと思います。

【週刊スラット -Week 20】 でお会いしましょう~

明日もスラット!ハイテクダイエッターのなめこ( @e_slat_nameko)でした。

来週の「週刊スラット -Week 20」はこちら もう迷わないし失敗しない!うまくいくダイエットの秘訣【週刊スラット -Week 20】