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こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）です。
人生で初めて適正体重になり身も心も大満足な日々を送っていますが、10kg体重が減ったことで思わぬ困りごとがありました。
- 結婚指輪がゆるくなった
- 靴がブカブカになった
- 本当に着たい服がわからない（服難民）
- 二の腕、お腹の皮がタルタル
- 重たいものを押す力が弱くなった
- 硬い床や地面、浴槽に座るとお尻の骨が当たって痛い
服のサイズダウンはわかっていましたが、予想外に指輪や靴までブカブカ・・・。
なめこ以前は子乗せ電動自転車を急坂で押せていたのに踏ん張りがきかなくなりました。
今回の記事では10kg減量したことで予想外に困ったことと対処方法をまとめ、そしてハイテクダイエット19週間目の記録も併せて紹介していきます。
悪魔なめこ二の腕やお腹のたるみ改善をめざすマッサージ動画は必見！
- なめこのハイテクダイエット19週間目の記録
- なめこの10kg痩せて困ったことやできなくなったこと
- 困りごとの対応策
週に1回、その週の生活を振り返る記事。
食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。
「ハイテクダイエット」の解説はこちら
つい食べてしまう人必見！元リバウンド女王の食欲に負けない方法【週刊スラット -Week 18】
まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目～！
※左が初日、右が2月11日時点
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なめこ太もも裏の肉割れ（脂肪）が薄くなってきました。
お肌もきれいに見えていいわねぇ♪
下の画像を左から右にスワイプ（ドラッグ）すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。
続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です！
63.95kg
先週：64.50kg（-0.55kg）
開始時： 72.35kg（-8.40kg）
目標体重：62kg
22.7
先週：22.9（-0.2）
開始時：25.6（-2.9）
目標BMI：22
26.80%
先週：27.90%（-1.10%）
開始時：35.40%（-8.60%）
目標体脂肪率：25%
62
先週：62（±0）
開始時：73（-11）
目標筋質点数：70
なめこじわじわと体重と体脂肪率が落ちてますね。
それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。
その他、細かい数値は以下の表にまとめています。
| 2月5日 | 2月6日 | 2月7日 | 2月8日 | 2月9日 | 2月10日 | 2月11日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 63.90kg | 63.65kg | 64.15kg | 64.30kg | 63.45kg | 63.95kg | 63.95kg |
| BMI | 22.6 | 22.6 | 22.7 | 22.8 | 22.5 | 22.7 | 22.7 |
| 体脂肪率 | 26.80% | 28.00% | 28.50% | 28.20% | 27.70% | 26.40% | 26.80% |
| 筋肉量 | 43.85kg | 42.95kg | 43.00kg | 43.30kg | 43.05kg | 44.15kg | 43.85kg |
| 筋肉スコア | 1 | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 筋質点数 | 64 | 64 | 65 | 66 | 67 | 63 | 62 |
| 内臓脂肪レベル | 2.5 | 3.0 | 2.5 | 3.0 | 2.5 | 4.0 | 4.5 |
| 推定骨量2.90 | kg | 2.80kg | 2.80kg | 2.90kg | 2.80kg | 3.00kg | 2.90kg |
| 体水分率 | 53.00% | 52.90% | 53.20% | 53.30% | 53.90% | 54.10% | 53.90% |
| 基礎代謝 | 1375kcal | 1351kcal | 1355kcal | 1363kcal | 1351kcal | 1383kcal | 1375kcal |
| 体内年齢 | 33才 | 35才 | 36才 | 35才 | 35才 | 33才 | 33才 |
| 右腕筋肉量 | 2.00kg | 2.00kg | 2.00kg | 1.95kg | 2.10kg | 2.00kg | 2.05kg |
| 左腕筋肉量 | 2.05kg | 2.00kg | 2.05kg | 2.00kg | 2.05kg | 2.00kg | 2.05kg |
| 右脚筋肉量 | 8.90kg | 8.85kg | 8.95kg | 9.05kg | 9.00kg | 9.00kg | 8.65kg |
| 左脚筋肉量 | 9.45kg | 9.25kg | 9.40kg | 9.45kg | 9.35kg | 9.65kg | 9.75kg |
| 体幹筋力量 | 21.45kg | 20.85kg | 20.60kg | 20.85kg | 20.55kg | 21.50kg | 21.35kg |
| 右腕脂肪率 | 24.40% | 25.30% | 25.70% | 26.30% | 24.10% | 24.50% | 24.00% |
| 左腕脂肪率 | 23.60% | 25.20% | 2510% | 25.60% | 24.00% | 25.10% | 24.00% |
| 右脚脂肪率 | 32.10% | 32.30% | 33.10% | 31.40% | 32.40% | 27.70% | 28.80% |
| 左脚脂肪率 | 30.40% | 30.90% | 31.80% | 30.00% | 31.60% | 25.00% | 23.40% |
| 体幹脂肪率 | 22.40% | 24.80% | 24.40% | 25.90% | 23.30% | 26.60% | 28.00% |
| 右腕筋質点数 | 75 | 74 | 75 | 73 | 73 | 70 | 70 |
| 左腕筋質点数 | 70 | 67 | 68 | 69 | 68 | 67 | 67 |
| 右脚筋質点数 | 64 | 65 | 67 | 67 | 69 | 61 | 61 |
| 左脚筋質点数 | 61 | 60 | 62 | 62 | 64 | 60 | 60 |
なめこ各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています！
その他、身体部位もメジャーとキャリパー（脂肪測定器）でそれぞれ計測しています。
| 2月11日 | 10月1日（初日） | |
|---|---|---|
| 二の腕（左） | 25.8cm | 28.1cm |
| 二の腕（右） | 26.0cm | 27.6cm |
| 前腕（左） | 24.2cm | 25.5cm |
| 前腕（右） | 24.4cm | 26.3cm |
| 手首（左） | 16.1cm | 16.8cm |
| 手首（右） | 16.0cm | 16.6cm |
| バストトップ | 87.2cm | 96.4cm |
| ウエスト | 72.7cm | 81.2cm |
| ヒップ | 93cm | 99.5cm |
| 太腿（左） | 57.4cm | 61.3cm |
| 太腿（右） | 56.4cm | 60.5cm |
| ふくらはぎ（左） | 39.2cm | 40.7cm |
| ふくらはぎ（右） | 38cm | 39.5cm |
| 足首（左） | 24.7cm | 25.0cm |
| 足首（右） | 24.7cm | 24.9cm |
| 二の腕脂肪（左） | 18mm | 30mm |
| 二の腕脂肪（右） | 16mm | 26mm |
| へそまわり脂肪 | 14mm | 30mm |
※二の腕、太もも、足首は左右の平均値です。
食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。
なめこ今週は「三つ星ファーム」を昼夜ごはんに食べたのでぜひチェックしてみてください！
2月5日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1538kcal | 491kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- ゆで卵
- きなこヨーグルト
- トースト
- 三ツ星ファーム「ナポリの風香る チーズをまとったトマトチキン」
- 玄米
- ホエイプロテイン
- 干し芋
- 三ツ星ファーム
- 玄米
- 味噌汁
- いちご
- なし
- 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight：13分
- 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン：19分
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 子どもと散歩
- 踏み台昇降20分
- 歩数：9469歩
- 距離：6.19km
- アクティブ時間：1時間58分
- 消費：173kcal
2月6日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1615kcal | 422kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- ゆで卵
- きなこヨーグルト
- トースト
- 三ツ星ファーム「ほっこり味わい 赤魚と豆腐の寄せ煮」
- 玄米
- ホエイプロテイン
- ふかし芋
- レバー
- 紅茶
- 三ツ星ファーム「もち麦入りチリソースたっぷりハンバーグ」
- 玄米
- 味噌汁
- なし
- 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight：13分
- 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン：19分
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 歩数：4629歩
- 距離：2.98km
- アクティブ時間：1時間13分
- 消費：79kcal
2月7日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1556kcal | 422kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- ゆで卵
- きなこヨーグルト
- トースト
- 三ツ星ファーム「豚肉とかぼちゃのうま辛白みそダレ」
- 玄米
- 味噌汁
- 豆乳入りコーヒー
- オーツクッキー
- 三ツ星ファーム「香ばしグリルチキンのハニーマスタード」
- 玄米
- 味噌汁
- なし
- 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight：13分
- 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン：19分
- 【3分だけ！】立ったまま腹筋：3分
- 【地獄の9分】足パカお尻と腹筋も：9分
- 歩数：4199歩
- 距離：2.75km
- アクティブ時間：1時間5分
- 消費：78kcal
2月8日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1452kcal | 422kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- ゆで卵
- きなこヨーグルト
- トースト
- 三ツ星ファーム「濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ」
- 玄米
- 味噌汁
- ピスタチオココア
- おから蒸しパン
- 三ツ星ファーム「幸せタルタルの国産サーモンフライ」
- 玄米
- 味噌汁
- なし
- 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight：13分
- 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン：19分
- 【3分だけ！】立ったまま腹筋：3分
- 【超地獄の腰肉撃退ダンス】11分の痩せるダンス：11分
- 歩数：3699歩
- 距離：2.44km
- アクティブ時間：58分
- 消費：65kcal
2月9日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1615kcal | 447kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- ゆで卵
- きなこヨーグルト
- トースト
- 三ツ星ファーム「ビストロ風トマトが入ったハッシュドビーフ」
- 玄米
- 味噌汁
- いんげんサラダ
- 納豆ポン酢
- 蒸し大豆
- ホエイプロテイン
- 三ツ星ファーム「国産サバのやみつきスイートチリ」
- 玄米
- 味噌汁
- なし
- 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight：13分
- 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン：19分
- 【3分だけ！】立ったまま腹筋：3分
- 歩数：4793歩
- 距離：3.11km
- アクティブ時間：1時間14分
- 消費：85kcal
2月10日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1359kcal | 422kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- ゆで卵
- きなこヨーグルト
- トースト
- 三ツ星ファーム「こだわり唐揚げと彩り野菜の油淋鶏」
- 玄米
- 味噌汁
- 三ツ星ファーム「たっぷりタルタル 国産鶏肉のチキン南蛮」
- 玄米
- 味噌汁
- なし
- 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight：13分
- 合計活動時間：15分36秒
- 合計消費カロリー：90.84kcal
- 合計走行距離：1.54km
- 歩数：2913歩
- 距離：2.01km
- アクティブ時間：44分
- 消費：67kcal
2月11日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1714kcal | 413kcal |
- MCTオイル入りブラックコーヒー
- ゆで卵
- きなこヨーグルト
- トースト
- オートミール入り味噌汁
- 野菜ブレイズごまドレ
- ほうれん草サバ缶
- 無調整豆乳
- ジンジャークッキー
- 干し芋
- ハイボリー3%
- カツオ漬けサラダ
- モツ鍋
- あり
- 【クロエティンワークアウト】Do This Everyday To Lose Weight：13分
- 【超地獄の19分】痩せるダンスの超ハードバージョン：19分
- 歩数：6855歩
- 距離：4.68km
- アクティブ時間：1時間29分
- 消費：143kcal
なめこスマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています！
ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2024年】
減量するには、
摂取カロリー ＜ 基礎代謝 ＋ 消費カロリー
が成立すればOKです。
1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝（1390kcal）と比較していきます。
モバイルは左スライドで全表示| 摂取カロリー | 消費カロリー | 基礎代謝（1390kcal）との比較 | |
|---|---|---|---|
| 2月5日 | 1538 | 491 | -343 |
| 2月6日 | 1615 | 422 | -197 |
| 2月7日 | 1556 | 422 | -256 |
| 2月8日 | 1452 | 422 | -360 |
| 2月9日 | 1615 | 447 | -222 |
| 2月10日 | 1359 | 422 | -453 |
| 2月11日 | 1714 | 413 | -89 |
| 総合計 | 10849 | 3039 | -1920 |
上の表の右の数値がマイナスであればクリアです！
なめこちょうどいい感じのカロリーでした！
- 「三つ星ファーム」を利用してカロリー計算や食事の準備と片付けがラクできた
- その分いつもよりも多く運動に取り組めた
10kg痩せて予想外の困ったことと対処方法
人生で初めて適正体重になったことで予想外の困りごとやできなくなったことが出現！
なめこ痩せたら服のサイズダウンくらいかなと思っていました。
重たいものを押すのに困るなんて驚きだよ。
長期間の肥満から10kg痩せて困ったことと対策方法をまとめていきます。
結婚した当時13号サイズできついくらいなのがゆるくなってしまいました。
普段指輪をしないためダイエットを開始して4ヶ月経過した頃にようやく気づきました。
スルッと第二関節を通過できるので失くさないかヒヤヒヤ・・・。
ゆるくなった指輪の対策：重ね付け
ジャストサイズの指輪を重ね付けすると外れる心配がなくなります。
なめこダイエット目標到達の記念に指輪を買うのもあり！
Amazon
楽天
Yahoo!
au PAY マーケットゆるくなった靴の対策：インソール
足の甲もすっきりしていつもの靴がゆるくなりました。
重たい身体を支えるのと浮腫みから解放されたのね！
一時的な対策にはインソールやおすすめです。
緩くなったズボンやスカートはゴムベルトで調整できます。
太っていた頃は着られるサイズから服を探すためどこかしら妥協したオシャレ。
なめこ体型カバーを狙ってゆったりしたチュニックや羽織りものばかり。
カバーしきれず肉厚感が丸わかり！
服難民の対策：骨格診断でコーディネートのお手本を見つける
”着られる服”を選ばなくていいとわかった途端、”着たい服”がわからなくなりました。
なめこ服難民です。
そこで知ったのが”似合う服”を見つけるのに役立つ「骨格診断」。
体型は変化しても骨格が変わることはない！
ひとりひとりが生まれ持った骨格によるスタイルの違いによって、似合うファッションの素材や形を知り、ファッションを楽しむための理論。
骨格や筋肉のつき方、肌の質感など体型の特徴から「似合う」「似合わない」を導き出せる。
- スタイルよく着やせしてみえる
- 流行に関係なくおしゃれにみえる
- 若々しくみえる
- 好感度、第一印象がアップする
- ムダ買いがなくなる
というメリットがあります。
引用：セシール「骨格スタイル分析（骨格診断）」
なめこの骨格診断の結果は「骨格ナチュラル」。
オーバーサイズでゆったりとしたもので麻やガーゼなどの天然でラフな素材、カジュアル感のあるストライプやボタニカル柄が似合うという診断に。
憧れの中村アンちゃんも骨格ナチュラルね！
体重と体脂肪が落ちて想像以上で困ったのがお腹と二の腕の皮膚のたるみ。
ダイエットによって皮膚がたるむ原因は様々。
なめこの場合、長年の肥満体型によって引き伸ばされたと考えられます。
参考：Smartlog「ダイエット後に皮余りする原因とは？」
たるんだ皮膚の対策：オイルマッサージで保湿しながら循環を良くする
1分でできるお腹と二の腕のマッサージを日課にしています。
なめこお風呂上がりの湿った身体だとオイルが伸びやすいのでおすすめ！
踏ん張りがきかない対策：体重がパワーに関係することを知っておき無理をしない
ダイエット前は子乗せ電動自転車を急坂でも押して歩くことができましたが、徐々に踏ん張りがきかないと感じることが増えました。
なめこ子どもと一緒に倒れそうになり怖い思いをしたのでもう無理はしません！
座るとお尻や背中の骨が当たる対策：硬い床や地面に直接座らない・長時間座らない
今まで脂肪で隠されていた坐骨や尾てい骨が当たって痛む経験は人生初！
なめこ外出先のベンチや石段に長く座れないからタオルやクッションを敷いてます。
できる対処方法を下にまとめました。
- ゆるくなった指輪は重ね付け
- 靴はインソールを使う
- ズボンやスカートがゆるくなったらゴムベルト
- 着たい服がわからない時は同じ骨格でお手本を見つける
- 皮膚のたるみはオイルマッサージをコツコツとする
- 体重が落ちるとパワーも弱くなることを予め知っておき、無理はしない
- 硬い床や座面には直で座らない
来週は、先週から引き続き「全身ワークアウトを行う」という目標にしました。
なめこ”毎日コツコツの威力”がわかってきた今日このごろ。
全身をくまなく動かして未来のスラットバディにつなげていきます。
- 全身を動かせる運動を毎日行う
本記事では「予想外！10kg痩せて困ったこと・できなくなったこと【週刊スラット -Week 19】」について書きました。
人生で初めての適正体重はなめこにとっては未知なる世界で思っていた以上の困りごとが出てきました。
服については豊富なLサイズが着られるので骨格診断を参考にオシャレを楽しんでいきます！
なめこやっかいないのがたるんだ皮膚！
今後もコツコツとマッサージや筋トレでのボディメイクをしていき変化をシェアしていきたいと思います。
【週刊スラット -Week 20】 でお会いしましょう～
明日もスラット！ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）でした。
来週の「週刊スラット -Week 20」はこちら
もう迷わないし失敗しない！うまくいくダイエットの秘訣【週刊スラット -Week 20】