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こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）です。
1週間経過の報告である【週刊スラット-Week 1】となる本記事ですが・・・。
「人生最後のダイエットにするぞ！」とスタートし、初っ端から2泊3日の旅行で欲望のおもむくままに食べた結果、落ちはじめた体重と体脂肪は増えました。
悪魔なめこ食べ過ぎたら重くなるのは必然だ！動けーー！！
おいしく幸せに食べたのならOKじゃない？！
食べたこと（過去）は変えられない！変えられるのは今、そして未来よ！
ダイエット開始早々に「爆食っていいの？」と思いますよね。
実は、爆食のように
欲望の解放はダイエットにおいて必要なこと！
なぜ必要なのかについて、なめこのダイエットに対する考えもあわせて紹介していきます。
なめこ5ヶ月で10kg痩せたなめこの実体験！爆食が怖くなくなりますよ～
気になる食事内容、見た目や数値の変化、身体部位の計測結果など写真や画像多めに記録もあります。
爆食後の対処法などダイエットに役立つ情報やグッズなども紹介していますので、最後までご覧ください！
- なめこのハイテクダイエット1週間経過の状況
- 爆食の内容
- ダイエット中の欲望の解放が必要な理由
- 爆食後の対処法
週に1回、その週の生活を振り返る記事。
食事内容や運動・その他ダイエットに関係する活動や、体重や体脂肪率などの数値を公開し、前週と比較しながら次の1週間の目標を考えます。
「ハイテクダイエット」の解説はこちら
“ハイテクダイエット”を徹底解説！習慣と環境づくりが成功への近道【週刊スラット -Week 0】
まずはもっとも気になる見た目の変化からお披露目～！
※左が初日、右が10月8日時点
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※左が初日、右が10月8日時点
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なめこ変化なし！
悪魔なめこ全身が浮腫んで見える！まるで白ブタ・・・
ブタは体脂肪は13～18％でモデル並みよー！「ブタ」は最高の褒め言葉♪
下の画像を左から右にスワイプ（ドラッグ）すると、先週からの変化を日めくりで見ることができます。
続いては計測結果の中でもポイントになる「体重」「BMI」「体脂肪率」「筋質点数」の数値です！
73.40kg
先週：72.35kg（+1.05kg）
開始時： 72.35kg（+1.05kg）
目標体重：62kg
26.0
先週：25.6（+0.4）
開始時：25.6（+0.4）
目標BMI：22
35.50%
先週：35.40%（+0.10%）
開始時：35.40%（+0.10%）
目標体脂肪率：25%
65
先週：73（-8）
開始時：73（-8）
目標筋質点数：70
なめこ旅行中での爆食と、生理期間中ということもあって体重や体脂肪率は増えました。
それぞれの値を折れ線グラフにすると、これまでの推移や変化がわかりやすくなります。
その他、細かい数値は以下の表にまとめています。
| 10月2日 | 10月3日 | 10月4日 | 10月5日 | 10月6日 | 10月7日 | 10月8日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 71.90kg | 72.25kg | 72.15kg | 71.75kg | 72.65kg | 73.4kg | 73.40kg |
| BMI | 25.5 | 25.6 | 25.6 | 25.4 | 25.7 | – | 26 |
| 体脂肪率 | 35.70% | 35.60% | 35.10% | 35.90% | 35.10% | – | 35.50% |
| 筋肉量 | 43.35kg | 43.65kg | 43.85kg | 43.15kg | 44.20kg | – | 44.40kg |
| 筋肉スコア | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | – | 2 |
| 筋質点数 | 73 | 73 | 69 | 69 | 65 | – | 65 |
| 内臓脂肪レベル | 5.0 | 5.0 | 6.0 | 4.5 | 7.0 | – | 5.0 |
| 推定骨量 | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 2.90kg | 3.00kg | – | 3.00kg |
| 体水分率 | 48.4% | 49.20% | 49.20% | 49.10% | 48.90% | – | 49.50% |
| 基礎代謝 | 1405kcal | 1414kcal | 1420kcal | 1399kcal | 1430kcal | – | 1440kcal |
| 体内年齢 | 46才 | 46才 | 45才 | 46才 | 45才 | – | 45才 |
| 右腕筋肉量 | 2.05kg | 2.10kg | 2.10kg | 2.10kg | 2.10kg | – | 2.05kg |
| 左腕筋肉量 | 2.05kg | 2.15kg | 2.05kg | 2.05kg | 2.05kg | – | 2.10kg |
| 右脚筋肉量 | 8.75kg | 8.85kg | 8.95kg | 8.90kg | 8.90kg | – | 9.25kg |
| 左脚筋肉量 | 9.15kg | 9.20kg | 9.30kg | 9.25kg | 9.30kg | – | 9.65kg |
| 体幹筋力量 | 21.35kg | 21.35kg | 21.45kg | 20.85kg | 21.85kg | – | 21.35kg |
| 右腕脂肪率 | 31.80% | 30.30% | 32.10% | 32.20% | 32.10% | – | 31.70% |
| 左腕脂肪率 | 31.90% | 29.20% | 33.10% | 32.10% | 33.40% | – | 31.40% |
| 右脚脂肪率 | 39.30% | 38.90% | 36.30% | 40.30% | 35.40% | – | 37.90% |
| 左脚脂肪率 | 38.70% | 38.70% | 35.30% | 39.90% | 34.20% | – | 37.40% |
| 体幹脂肪率 | 33.10% | 33.20% | 35.00% | 31.70% | 35.80% | – | 33.90% |
| 右腕筋質点数 | 78 | 77 | 74 | 71 | 71 | – | 74 |
| 左腕筋質点数 | 77 | 82 | 73 | 70 | 69 | – | 71 |
| 右脚筋質点数 | 74 | 73 | 70 | 71 | 66 | – | 66 |
| 左脚筋質点数 | 70 | 70 | 66 | 66 | 61 | – | 62 |
※10/7は旅行中のため詳細な測定ができませんでした。
なめこ各数値はアスリート向けの体組成計「TANITA RD-803L」で毎日計測しています！
その他、身体部位もメジャーとキャリパー（脂肪測定器）でそれぞれ計測しています。
| 10月8日 | 10月1日 | |
|---|---|---|
| 二の腕（左） | 29.7cm | 28.1cm |
| 二の腕（右） | 30.1cm | 27.6cm |
| 前腕（左） | 25.2cm | 25.5cm |
| 前腕（右） | 26.0cm | 26.3cm |
| 手首（左） | 17.0cm | 16.8cm |
| 手首（右） | 16.6cm | 16.6cm |
| バストトップ | 95.8cm | 96.4cm |
| ウエスト | 81.6cm | 81.2cm |
| ヒップ | 99.6cm | 99.5cm |
| 太腿（左） | 61.5cm | 61.3cm |
| 太腿（右） | 62.4cm | 60.5cm |
| ふくらはぎ（左） | 40.6cm | 40.7cm |
| ふくらはぎ（右） | 39.8cm | 39.5cm |
| 足首（左） | 25.2cm | 25.0cm |
| 足首（右） | 24.7cm | 24.9cm |
| 二の腕脂肪（左） | 28mm | 30mm |
| 二の腕脂肪（右） | 26mm | 26mm |
| へそまわり脂肪 | 28mm | 30mm |
※二の腕、太もも、足首は左右の平均値です。
食事や消費カロリー計算は「あすけん」というアプリを使っています。
10月2日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1797kcal | 494kcal |
- ブラックコーヒー
- 玄米と納豆
- ハンバーガー（鶏胸肉パティ、目玉焼き1/2、ベビーリーフ、ピクルス、トマト）
- ルタオのチョコチーズケーキ1/8
- 大豆プロテイン
- 玄米
- 味噌汁（ほうれん草、わかめ、豆腐）
- 春巻き3本
- 枝豆、トマト、かぼちゃサラダ
- ナスと大豆の煮物
- 燻製チーズ、うずらのたまご 3個、ソーセージ1本
- 柿
- なし
- 【地獄の19分】痩せるダンス：19分
- 【腰肉撃退】11分の痩せるダンス：11分
- ストレッチ
- 家事
- 歩数：4632歩
- 距離：3.1km
- アクティブ時間：68分
- 消費：96kcal
10月3日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1515kcal | 445kcal |
- なし
- 玄米
- キーマカレー
- きなこヨーグルト
- 大豆プロテイン
- クルミ
- 玄米
- 味噌汁
- 生姜焼き
- かぼちゃサラダ
- 納豆オムレツ
- 燻製ししゃも3尾、ゆで卵1/2個、サーモン2切
- 微アルコール発泡酒
- 【決定版30分】全身脂肪燃焼：30分
- 合計活動時間：14分51秒
- 合計消費カロリー：76.34kcal
- 合計走行距離：1.19km
- ストレッチ
- 家事
- 歩数：7438歩
- 距離：5.0km
- アクティブ時間：102分
- 消費：158kcal
10月4日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1392kcal | 282kcal |
- ブラックコーヒー
- プロテイン
- 玄米
- 納豆オムレツ
- オートミール入りたまごスープ
- 燻製ベーコン、ししゃも3尾、サーモン3切、ゆで卵1/2個
- 味噌汁
- クルミ
- 玄米
- 味噌汁
- 鶏もも肉とかぼちゃコーンクリーム煮
- さつまいもサラダ、にんじんラペ
- ししゃも3尾
- なし
- 【簡単6分】二の腕＆背中痩せ：6分
- 【有酸素20分】：20分
- ストレッチ
- 家事
- 歩数：5084歩
- 距離：3.3km
- アクティブ時間：63分
- 消費：101kcal
10月5日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1364kcal | 336kcal |
- ブラックコーヒー
- 玄米
- 鶏もも肉とかぼちゃコーンクリーム煮
- キムチ納豆
- きなこヨーグルト
- プロテイン
- 味噌汁
- クルミ
- オートミール入り味噌汁
- マグロとアボカド和え
- サバ味噌煮
- さつまいもサラダ、にんじんラペ
- 柿
- なし
- 合計活動時間：42分3秒
- 合計消費カロリー：190.68kcal
- 合計走行距離：2.71km
- ストレッチ
- 家事
- 歩数：6787歩
- 距離：4.4km
- アクティブ時間：90分
- 消費：136kcal
10月6日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 2574kcal | 504kcal |
- サンドイッチ
- 緑茶
- 寿司10貫
- あおさ汁
- サーモン丼（子どもの残り）
- なし
- 牛ステーキ
- アジフライ
- 刺し身
- ニョッキ、カルパッチョ、カプレーゼ
- スコップケーキ、アイスクリーム
- カレーライス、かけうどん（子どもの残り）
- ビール
- 日本酒
- パスタおつまみ
- 宿泊施設内を散策
- 子どもと遊ぶ（ボールプールなど）
- 温泉
- 歩数：9238歩
- 距離：5.9km
- アクティブ時間：127分
- 消費：168kcal
なめこ家族で2泊3日の熱海旅行をしてきました！
10月7日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 3119kcal | 671kcal |
- ブラックコーヒー
- ライム緑茶
- ミルククリームパン、クロワッサン
- ミニラーメン
- 鯛めし
- オムレツ
- 白米
- ハンバーグ、ポークソテー、エビフライ、パスタ、サーモンフライ
- アスパラサラダ
- みかんゼリー
- ジェラート
- ビール
- 牛ステーキ
- アジフライ
- マグロ丼
- しらす丼
- ニョッキ、カルパッチョ、カプレーゼ
- 鶏の唐揚げ、春巻き、グラタン、シュウマイ
- ケーキ
- ビール
- みかん狩り
- 屋内プール
- 温泉
- 歩数：7708歩
- 距離：4.9km
- アクティブ時間：109分
- 消費：142kcal
10月8日
| 摂取カロリー | 消費カロリー |
|---|---|
| 1903kcal | 374kcal |
- ライム緑茶
- ベーグル、マフィン、クロワッサン、塩バターロールパン
- サンマの煮物、チーズ
- たまご、温野菜、マリネサラダ
- 白米
- 金目鯛煮つけ
- 金目鯛西京焼き
- きんぴら、ひじき煮物
- あおさ汁
- 天ぷら
- 刺身
- 茶碗蒸し
- みかんゼリー
- オートミール入り味噌汁
- さつまいもサラダ
- 野菜ブレイズ
- 玉ねぎの卵とじ
- なし
- ボルダリング：10分
- ストレッチ
- 歩数：7526歩
- 距離：4.8km
- アクティブ時間：98分
- 消費：131kcal
なめこスマートウォッチやVRヘッドセットなどのガジェットは以下の記事でまとめて紹介しています！
ハイテクダイエッターが厳選するダイエットに役立つ最新ガジェット・家電11選【2024年】
減量するには、
摂取カロリー ＜ 基礎代謝 ＋ 消費カロリー
が成立すればOKです。
1週間の摂取カロリーと消費カロリーをまとめて、なめこの基礎代謝（1410kcal）と比較していきます。
モバイルは左スライドで全表示| 摂取カロリー | 消費カロリー | 基礎代謝（1410kcal）との比較 | |
|---|---|---|---|
| 10月2日 | 1797 | 494 | -107 |
| 10月3日 | 1515 | 445 | -340 |
| 10月4日 | 1392 | 282 | -300 |
| 10月5日 | 1364 | 336 | -382 |
| 10月6日 | 2574 | 504 | +660 |
| 10月7日 | 3119 | 671 | +1238 |
| 10月8日 | 1903 | 374 | +119 |
| 総合計 | 13664 | 3044 | +750 |
上の表の右の数値がマイナスであればクリアです！
なめこ1週間のまとめで見ても総合計でクリアならず・・・。
ダイエット中に爆食が必要な理由
結論から言うと、
ダイエット中に計画的な爆食をしたほうがモチベーション維持になる
からです。
ここで重要なのが「計画的」というところ。
イベントって突然のこともあるけど、たいてい事前にわかっていることが多いですよね？
なめこダイエット中に旅行に行くと決まったのはだいたい2週間くらい前でした。
生活の中には飲食をともなう様々なイベントがあります。
誕生日、ひなまつり、年末年始、クリスマス、ハロウィンなどなど。
ダイエットをしようと思った時、イベント時にどうするか基本ルールを作っておくのがポイントです。
なめこのダイエットルールも紹介している「週刊スラット -Week 0」はこちら “ハイテクダイエット”を徹底解説！習慣と環境づくりが成功への近道【週刊スラット -Week 0】
迷ってる時は隙だらけ！誘惑しやすいぜぇ～
迷わない！
いさぎよく楽しむ！
なめこ自身食べることが大好きなので、そこに無理な我慢はしたくないし、大切な人たちとおいしい食事とともに楽しみも分かち合いたいと思っています。
旅行中、部屋での飲み会はうまくセーブしてたものね！エライわぁ～
なめこ「戦略的解放」って言うとカッコいいですよねぇ♪
簡単に言うと、人間は長期的にストレスを感じると糖や脂肪を身体に蓄えて肥満体質になってしまいます。
ダイエット中だからと無理な我慢が長期的に続くとストレスとなり、燃焼したい糖や脂肪を反対に蓄えてしまうことに・・・。
「ダイエットしてストレス感じて太る」ってデブの永久機関だね！
爆発して食べると必ず後悔します。それもストレス！
心が満足すると「よし頑張るぞ！」と動きやすくなります。
なめこ旅行でうまく解放できて満足した分、「あとは動いて絞っていくだけ～！」と前向きに切り替えられました。
まとめると
- ダイエットを続けるために無理な我慢はかえって爆発のもとになる
- 計画的に爆食をしよう
ということです。
お腹と心を満たすために頭を使うのね♪
ダイエット中に爆食した時の対処法
爆食した日や翌日の体重は「水分」と「便」の重さ、つまり食べた分がそのまま重量に反映されているだけ。
食べたものが脂肪になるのに48時間、さらに脂肪として身体に定着するのに2週間と言われています。
2日以内にカロリーコントロールや脂肪燃焼トレーニングなどの対処をするのがおすすめ。
Keyとなるのは“48時間”、ポイントは次の2つ。
- 水分をこまめに1日2リットルは摂る
- 身体の循環を良くするためにストレッチをいつもより多めに行う
さらに効果的なのは
- カリウムを多く含む食べ物を摂る
- 身体を温める（お風呂や運動）
- 有酸素運動や筋トレをする
浮腫予防と一緒ね～♪
来週は、「運動に慣れる、ストレッチをしっかりと行う」という目標にしました。
- 運動フォームに注意をして使っている筋肉を意識する
- 寝る前に毎日ストレッチをする
運動フォームや使っている筋肉へ意識を向けることは、効果的かつ効率的なトレーニングです。
筋力トレーニングには原理や原則があります。
そのひとつが「意識性の原則」。
「スクワットをしている」と考えてするよりも「太ももの裏側が効いてる～燃えろ脂肪！スラットした脚になるんだ！」と意識しながら行うほうが効果的ということです。
※参考「日本運動研究所」「TrainingScience」
痛みやケガの予防、代謝アップのためにもストレッチをしっかりと行っていきます！
なめこ開始1週間して毎日筋肉痛で辛い・・・。
「辛いのはまだまだ伸びしろがある証拠！」って宅トレYouTuberの竹脇まりなさん（通称たけまりさん）が言ってるわよ～
本記事では「 出だしから旅行で1.7kg増量！ダイエット中でも爆食していいんです【週刊スラット -Week 1】 」について書きました。
旅行というイベントで計画的に食欲を解放してあげたことで少しの後悔もなく、むしろモチベーションがあがりまくりです。
なにごとにおいても「計画」って大事だと痛感しており、なめこはダイエットにおける「戦略的解放」を強く推します！
なめこここから5ヶ月後のなめこは実際に変われたので食べることを恐れないでください。
心と身体のバランスをとって、自分の理想とするスラットバディを思い描きコツコツと続けていきたいと思います。
来週は旅行での爆食による体重増加を戻して、運動を習慣づけていくことができるのか？！
【週刊スラット -Week 2】 でお会いしましょう～
明日もスラット！ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）でした。
来週の「週刊スラット -Week 2」はこちら
4ヶ月のプチ断食で10才若返り！意外と知らない16時間ファスティングの真実とは【週刊スラット -Week 2】
